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悪玉コレステロールを下げるには

LDL(悪玉)コレステロールの値が、139で基準値より若干オーバーしました。 ここ10年くらい、基準を若干下回ったり、超えたりを繰り返しているのですが、 効果的に下げるにはどうしたらいいでしょうか? 体型は普通(156cm・45kg)で、お酒はほとんど飲まず、喫煙もしません。 コレステロールの高い食品を多く取っている気もしないのですが…。 HDL(善玉)コレステロールは78で、中性脂肪は31です。 中性脂肪については低すぎということでB判定を受けることもあります。 治療するほどではないみたいですが、ひっかかって面倒なので 下げられる方法があったら知りたいです。宜しくお願いします。

質問者が選んだベストアンサー

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  • k-josui
  • ベストアンサー率24% (3220/13026)
回答No.2

食生活の改善でしょう+適度な運動は必要でしょうけど。 http://shimane-ud.org/ldl03.html 何より腹八分目の食事! 食事量を減らしていると次第に胃が小さくなってきて、自然に食事量が減ってきます。 漫然と習慣になる間食が一番のくせ者です。

ciao246
質問者

お礼

1回の食事量はそれほど多くないと思いますが、確かに間食しています…。 運動……も大事ですね! 有難うございました。

その他の回答 (1)

  • mekuriya
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回答No.1

食生活を見なおしてください。コレステロールの高い食品は全然関係ない。血中コレステロールを増やす食品を過剰摂取するから基準値よりオーバーするんです。 脂肪酸の働き、欠乏症、過剰症 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_desc/d_fatty_acid_po.html

ciao246
質問者

お礼

飽和脂肪酸を取り過ぎてるってことですね。 (それだともっと中性脂肪が高くても良さそうですが。) ありがとうございました!

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