歪んだ考え方を直す方法

質問

高校生の女子です。
私は大切な人に対して、異常なほど嫉妬心を抱いてしまいます。

相手が別の人と仲良くしていたりすると、言いようのない嫉妬と不安と孤独感を感じます。
ずっと私だけといてくれたらいいのにと自分勝手な事を感じます。
孤独感と嫉妬心で胸が張り裂けそうになってしまいます。

原因を考えると、私が友達の事を信じられないというものがあると思っています・・・。

相手がちょっとそっけなかったりする態度（本人いわく別の事を考えている）だけで、相手が自分の事を嫌っているのではないか。
みんなが私を笑っていて、少しヒソヒソトした声が聞こえると悪口を言っているのではないか。
表ではみんな優しいから友達のように接してくれるけど、本当は嫌で疲れているのではないか。
自分は、誰にも必要とされないのではないか。
自分に対して向けられるのは、嫌悪感と無関心の二つだけだ。

・・・という考えがずっと頭の中をはびこっています。
だから私は自分の傍にいてくれる大切な人に、かなり『依存』しているのではないかのか・・・と考えました。
相手の事を信じられないのに、嫉妬したりずっと一緒にいたいと思うのは、それは好きというより依存しているんだよ。
と前知人に言われました。納得です。

依存心が強くなればなるほど相手に対し、嫉妬心や執着心、そしてそれに伴う孤独感が強くなっていきます。
こんな風に思われるのは、相手にとってとても迷惑だとは分かっているのですが、考えが止められません。

また私は人に嫌われるのが怖いので無意識のうちに、相手が喜ぶこと・傷つかない事をしたり言ったりします。基本相手が望む事はやっています。意見の否定もあまりしません。
なので周囲の人からは「とても優しい人」とよく言われます。
本当は全然そうではないのにです。本当に優しい人なら、歪んだ考えを持たないからです。
いつも相手をだましているような気がして、罪悪感もつもります。

そして私はそれらのことやまた別なトラウマで自殺願望があります。
それが変な方向に作用すると、「相手に殺してほしい」「自分が死ねば、相手は忘れないでいてくれるのではないか」・・・と考えます。
最低だと分かっています。そんなことしても意味ないとも分かっています。
でも気がつくとその考えに取りつかれて包丁を喉に当てたり、ネクタイや紐で自分の首をしめたり、高い所で飛び降りるか葛藤したりしている自分がいます。（前で思いとどまります）

今のところ、自分の気持ちややりたい事を表だって表しません。
表向きはそんな事を考えていない人を演じています。
しかしこんな状態が長く続けば、そのうち私は表の私の仮面を外して自分の思っている事（「殺してほしい」「自分が死ねば、相手は忘れないでいてくれる」等）を大切な人に向けてポロッと言ってしまいそうで怖いです。

どうしたら、こんな歪んだ考えはなくなりますか？
嫉妬心や孤独感を軽減する方法がありましたら教えてください。
お願いします。

また、最近それらが原因の落ち込みがひどくなると頭痛、息苦しさ、胸の奥にしこりができたような重さ、めまい等が出てきました。
これらも、どうしたら軽くなるか教えていただけると嬉しいです。

甘えている事も分かっています。自分がだめな人間と言う事も。
すみません、お願いします。

経験者の方・そうでないかたみなさんの意見が聞きたいです。
よろしくお願いします。

長くてすみませんでした。

回答No.3

sadami10

すぐ空を飛んでおいでと云いたいほどです。男なら，あなたのような人が好きです。しかし，世間的・人間性・時と場所を考えた時，あなたも書いているが，いけない行為です。

私の母がそうでした。事の後で自分を責めて苦しむのです。目まい，頭痛・息切れ・吐き気・もがき苦しみます。それは可哀そうなほどでした。

少し時間がかかりますが，日記をつけるなりして反省して自分を修正するしかありません。これだけの文面を書ける人です。あなたは大丈夫，必ず良くなります。

回答No.2

aymhfgy

<本当に優しい人なら、歪んだ考えを持たないからです。

それは貴女が間違っています。言葉を変えましょう。自意識過剰でさえなければ、歪んだ考え方は無意識の内に潜んでしまっています。歪んだ考え方は誰でもします。ただ、心が元気な時は気持ちに余裕があって
それ程、自分の感情に対して自分自身がピリピリと反応することはないだけです。ibmery_aya さんがもし他の人達と違うところがあるとすればそれは繊細な神経の持ち主ではないかということです。

私はこうです、ああです、と言われている殆どのことが誰でも体験したことのある心理だから気にしないで良いと思います。

原因は気持ちの落ち込みだと思います。これがあると被害妄想が強くなり、言われているような心理状態が続々と出て来ます。風邪気味になると咳が出る、熱が出ると言うのと同じです。

甘えていません。だめな人でもありません。唯、気持ちが疲れて鬱気味です。そのことに気付いてください。
心を元気にする為にバランスの良い食事、軽い運動、たっぷりの睡眠をとってみてください。気持ちが今よりもラクになると思います。

回答No.1

pokeman-v

おそらく

抱え込み過ぎだと思います。
自分の意見を言えないストレスというものを
抱え過ぎなのではないかと思います。

生きていくためには、自分の気持ちや意見を表に出す必要があります。
友達でなくてもいいです。親でも誰でも、愚痴でも何でも。
とにかく溜めているものを出さないと危険ですね。

＞どうしたら、こんな歪んだ考えはなくなりますか？
＞嫉妬心や孤独感を軽減する方法

ますは、歪んだ考えについてですが
人間であれば多少歪んでいると思います。
正しくあろうとすると、人間ならみんな無理が生じます。
自分らしくあろうとすれば、歪んでても許せます。

嫉妬心や孤独感を軽減する方法は
孤独を恐れないことではないでしょうか。
嫉妬心が出てくるときは、
友達がそのまま質問者さんを置いてどこか遠くに行くような気がするから
どうにかして引き留めたい気持ちから生じているのではないでしょうか。
孤独を恐れないということは、女子高校生からすれば
大変難しいことかとは思いますが、孤独に耐えることも必要だと思います。

＞また、最近それらが原因の落ち込みがひどくなると頭痛、息苦しさ、胸の奥にしこりができたような重＞さ、めまい等が出てきました。
＞これらも、どうしたら軽くなるか教えていただけると嬉しいです。

やはりこれも、ストレスが原因です。
ストレスを発散することを考えた方が良いと思います。

ですので必要なことは
・ストレスを発散する
・溜め込んでいるものを吐き出す
・自分らしく生活するのを心がける
といったあたりだと思います。