足を速くしたい！

質問

私は今、小学６年生なんですが、中学に入ったら陸上部に入ろうと思っています。もともと長距離のほうが得意なので長距離を続けるつもりです。

そこで、あと１ヶ月で出来るだけ長距離が速くなる方法を教えてください！おもに１５００メートル、３０００メートルを速くしたいと思っています。条件は下のような感じです。

・１日のうち練習できる時間は１時間ほど
・練習する場所は、近くにある浜(コンクリート、砂浜、鉄棒あり)、野球場の周り(甲子園球場一周７５０メートル)
・今の時点で２０００メートル９分かかるぐらい(女子です)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です！

家では３０分ほど筋トレできます。

回答No.2

noname#178351 · ベストアンサー

こんにちは
中２女子です。

春から入学なのですね。
おめでとうございます(*^^*)

マラソンをしたらいかがでしょうか。
まあ基本ですね笑。するときはマスクをしてなさるとさらに効率よく肺活量を増やせるでしょう。

筋トレは続けられるとよろしいですね。筋トレをするときは、時間より質を重視してください。

又、出来るならばジムにいくなどして専門的なマシンを使われると、とても効率よく筋肉をつけることが出来ると思います。
後、筋トレでオススメの本で、私が実際に買って良かったと思うのが、石井直方さんらが著者の筋力トレーニング・メゾットという本です。笑
中身は男性向けで暑苦しいのですが、非常に参考になったので、興味があったら。(^∪^;)

しかし、陸上部で速くなりたいのなら、実際に陸上部に入ってからが本当に重要だと思います。

陸上部で充実した練習をして、ケガには気をつけて下さい。

これからよき中学校生活を送ってくださいね
(^_^)

お礼

長距離には肺活量も必要になってくるんですね。おすすめしてもらった本、近くの書店で探してみます。筋トレはNo.１さんからアドバイスをもらっているのでそれも参考にして続けたいと思います。No.２さんは来年受験ですね！頑張ってください！！

回答ありがとうございました(^O^)／

回答No.1

qutaquta

大きな本屋に行けば(甲子園の近所ということは梅田とか行けるでしょ？)ジュニア向けの

“速く走れるようになる本”

が置いてあるからまずそれをしっかり読むこと。ひょっとしたら短距離向けの本が多いかもしれないけれど、長距離向けの本があるかどうかは店員さんに聞いてみて。

ジュニア世代なら、筋力よりも走るフォームの方が重要です。少ないエネルギーをどうやって上手に使えるかが大事だから。

筋トレはあまり必要ないと思います。やるなら走ってる時に身体がぶれないよう腹筋をしっかりやること。あと、足の使い方が上手になるから股関節の柔軟体操をしておいた方がいいです。

お礼

梅田はいけないかもしれないけど近くに本屋さんあるのでそこで探してみます。腹筋は今朝晩５０×２をしているので続けて頑張ります！あと学校の先生が走る時は体幹がなんちゃら…と言っていたので、柔軟体操と一緒に始めてみたいと思います！
フォームってやっぱり大事なんですね。頑張ります！

回答ありがとうございました(^^)/