善玉と悪玉コレステロールに変化がない

質問

10年以上前から３年くらい前まで、毎年の健康診断で、
１、中性脂肪が平均250前後、
２、善玉コレステロールが35前後、
３、悪玉コレステロールが150前後
４、尿酸値7.5前後という
状況でした。　総コレステロールはぎりぎり210くらいでセーフ。
これじゃまずいと思って、３年前から週3回、1時間ほど速めのウォーキングを
始めました。　その結果、１の中性脂肪は140前後にまで減りました。　
４の尿酸値も6.8前後まで下がって、今もキープしてます。

しかし、２、３、の善玉、悪玉コレステロールは、今でもまったく数値に変化がなく、
正常値を少しはみ出したままで、運動をし始めて3年もたつのに、効果がまったく現れません。
善玉コレステロールと悪玉コレステロールは、運動では改善しないのでしょうか。
それと、この比率が大事だとのことですが、私の場合、3倍以上離れていますが、
（そしてそれが、もう10年以上経過しているので）
完全な動脈硬化状態になってると思っていいのでしょうか？

善玉を増やすには運動だと医師に言われて、実行しているのですが、
もしかして、もっと激しい運動が必要なのかでしょうか、、、、

いまさら、魚ばっかり食べるわけにもいかず、食生活以外で何かアドバイスが
あれば教えてください。　よろしくおねがいします。
ちなみに肝臓関係の数値を含め、そのほかはすべて正常値です。

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

コレステロールに関しては、医療関係者にも諸説あり、数値が高いから直ちに悪いというものでもなさそうです。
下記↓を御参照ください。

http://ank-therapy.net/archives/585676.html

＞完全な動脈硬化状態になってると思っていいのでしょうか？
＞ちなみに肝臓関係の数値を含め、そのほかはすべて正常値です。

ということは血圧は正常ですよね。（高い方が１３０未満、下が８５未満）
血圧は下記↓を御参照ください。

http://www.urban.ne.jp/home/kugahosp/BP.html

血圧が正常であれば動脈硬化状態である可能性は低いです。

＞善玉コレステロールと悪玉コレステロールは、運動では改善しないのでしょうか。

普通は改善するものですが、運動は今後とも続けるのが良いと思います。体に良いですから。
医師からコレステロール値を下げる薬は処方されていないようですが（服用すれば大変よく効きます）、それは、医師が必要性を認めてないからだと思われます。

それでもコレステロールを下げたいならシイタケを食べることです。シイタケに含まれるエリタデニンがコレステロールを下げてくれます。１日に１パック（１００ｇ程度）のシイタケを１週間程度食べ続けると、きっちり下がります。効果確認には献血が便利です。献血の１０日～１週間前からシイタケを食べ続けて献血に臨めば、コレステロール値は下がっているはずです。（献血では総コレステロールのみの検査となります。普段２１０くらいなら、１８０台にはなると思います。）

あと間接的にコレステロールを下げる方法は、食物繊維をしっかり摂るということです。男性は１日に２０ｇ程度、女性は１７ｇです。野菜、豆、芋、海草、麦・雑穀類、プルーン・干し柿などに沢山含まれます。これらは便通を良くするという効果もあります。

魚も食べられたようですが、サバ、サンマ、イワシなどの青魚類も間接的にコレステロールを下げますし、サプリで補うことも出来ます。

以上のようなことを試してみてはいかがでしょうか。

お礼

早速ご回答ありがとうございます。
悪玉コレステロールが低いと逆にがんになる可能性が高くなるなど、大変面白い記事をご紹介いただきありがとうございました。ちょっと気が楽になりました。血圧は上の平均が139、下の平均が88くらいですので、こちらもギリギリ、正常値をちょっとオーバー（ただ、医師の話では、この程度は問題ないとか、、）
です。　運動は続けたいと思いますが、やはり、食事を少し変えないと運動だけでは、駄目ってことですね、たぶん。　どうもありがとうございました。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

コレステロ－ルは下げるの難しいですよね
運動の場合マンネリすることも有りますので
軽く走るとか
水泳をするとか考えてみてはどうですか?

酢の物とか好きですか?
飲むお酢とかありますよね
試してみてはどうですか?

お礼

ご回答ありがとうございます。お酢ですか、、試したことがないので、やってみます。　運動は何年も継続してやってますが、
中性脂肪が半減したものの、善玉は増えず、悪玉も減りません。
少しかるめのジョギングもしましたが、同じでした。　ありがとうございました。