太ももがどうしても痩せません

質問

30の女です。私は中3のとき80キロぐらいありそこから徐々に痩せて今は55キロぐらいなんですが昔から下半身デブでなかなか痩せません！

筋肉がほとんどなくダルダルなかんじなのに太ももだけはガチガチの脂肪がついています(泣)
その上にひどいタルミが重なり膝にたまっているようになっています(泣)

特に膝の内腿にひどく脂肪があります！

なにか良いエクササイズ、筋トレはないでしょうか？
太もももそうですが全体的に筋肉をつける方法もあれば教えて下さい！

回答No.4

isoworld

女性は性ホルモンの関係で男性とは違って皮下脂肪を蓄えやすい体質であり、しかもその皮下脂肪は下半身（とくに太もも）に付きやすい傾向があります。しかも悪いことに、ダイエットや運動をしてもいちばん皮下脂肪が付きやすい部分（太もも）ほど取れにくいので、徹底的にダイエットと運動をやらないとダメです。それも太ももが痩せてくるのは最後の最後です。それにくじけては太ももは痩せません。
　体重ではなく体脂肪率を測ってみてください。女性なら２０％をかなり割らないと、太ももは細くなりませんよ。

回答No.3

hayakuyasetai

５６歳　男性です。
筋トレのことはなにも知りませんが　まずは無駄な脂肪をとることが大事だと思います
いろんな有酸素運動がありますがおすすめは自転車です。

私は糖尿病対策で自転車通勤をしっかりやったら半年で太ももがすっきりしてきました。
運動強度、運動時間　太ももの太さなど個人差があるので効果のほどはいちがいにはいえません。
しかし　昨日、自転車用のタイツをはいた私の姿を見て女房がびっくりしていたので　かなりの効果があったことは確かです

この際　自転車を活用してより良い体型を作ってください
有酸素運動をつづければ毛細血管も徐々にきたえられるので　肌もきれいになります。
私は　毎年冬になると現れていた鼻の周りの乾燥肌「白いかさかさ」がなくなりました。

私の自転車はスポーツ走行用なのでかなり前項姿勢です。
太ももを鍛えるならばママチャリの乗車姿勢こそが最適かもしれません。←　未確認なので参考程度にしてください

テレビを見ながら室内でエアロバイクもおすすめです。
たまった録画番組を見ながら運動できるなんて最高の環境だと思いませんか

続けることがいちばん大事です
自分で続けられる運動を選んでください。

体重と体脂肪は毎日計ってください
励みになります

おまけ１
有酸素運動で700キロカロリーを消費すれば100ｇくらいの脂肪が燃焼されて　息や汗となって対外に出ます
消費カロリーは　体重　×　運動強度　です
運動強度はいろんな測り方があります　運動メッツ　で検索してください
（私は心拍数で計算しています）

あなたが運動強度6で１時間運動すれば
55×6×１時間＝約300キロカロリーの消費です
脂肪は50ｇくらい燃焼されるはずです

運動のあとでむやみに食ったらだめです

燃焼した脂肪が体のどの部分の脂肪なのかは　個人差があると思います
私の場合は　最初にアバラ骨が浮き出てきて　その後　ウエストがしまって来ました
太ももは興味の対象外だったのでいつから細くなったのか不明です

おまけ２
あなたが　毎日　強度５の運動を30分やるとします
55×5×0.5　＝100キロカロリーくらいのエネルギー消費となります
運動ができない日もあるから平均すれば70キロカロリーとします
1日に平均で10ｇの脂肪が燃焼されます
3ヶ月つづければ900ｇです
あなたの体から900ｇの脂肪がなくなります

継続こそ命です。
がんばってください

回答No.2

noname#177887

やはり自転車でしょうか。
個人的には、これほど下半身を早く動かす運動を知りません。
ランニング等と違うのは、体重を支えないことですね。
特に内腿に効きます。
もちろん、全身の脂肪も落ちます。

回答No.1

noname#209843

ベストは水泳。水着に抵抗があればランニングでしょうか。
ペースはかなりゆっくりで大丈夫。ただし1回1時間はやる事。
いずれにせよ、筋肉を付けるよりもまずは余分な脂肪から絞った方が早いですね。

全身を使うこれらの運動はアンバランスな痩せ方はしません。一見脚ばかり使いそうなランニングでも、肺を活発化させしっかり腕を振る事で、程よく体脂肪を燃やしながら筋肉がついてくれます。

座っている間、電話帳などの厚い本を内股に挟んだりするのも、かなり下半身の燃焼に効きますよ～。