効果的なダイエット方法とは？

2023/10/26 22:27

このQ&Aのポイント

背負った余分な重さを手放すための、効果的なダイエット方法をご紹介します。
適切なカロリー摂取とバランスの取れた食事、適度な運動、メンタル面のケアがポイントです。
頑張りすぎず、自分のペースでダイエットを進めましょう。健康的な体型を手に入れて、自信を取り戻しましょう。

ベストアンサー

良いダイエット法を教えてください

2012/12/31 00:24

私は、18歳の高３女子です。今の身長は、157cm、体重56kgです。４月末までに、48kg、８月末までに42～43kgにどうしてもしたいです。( ; _ ; ) 今の体脂肪率は23％で、見た目は顔がふっくらしてる感じで、服は、11号くらいです。７号の服が楽に入るように、どうしてもしたいです。実は去年までは、陸上部の長距離をやっていて痩せていたときが44kgくらいでした。が、そのあと、パニック障害を患い、薬の服用、部活をやめ、学校もやめたこと、ストレス、それまでサラダやササミしか食べない生活から、普通に食べてしまっていたことで、MAXで58kgまで太ってしまいました。もともと、母方の家系が、高校時代に激太りする体質だったのもあり、運動をやめた瞬間、一気に太り始めました。体脂肪率も15～16％→今は23％です。どうしたも痩せたい!という思いがあり、 12月、病気がやっと薬の方も落ち着いてき、ストレスも減ってきたので、頃合をみて、ダイエットを決意しました。まずは、48kgになるのが目標です。ちなみに、生理後にダイエットをスタートさせて、毎日、1200カロリーの食事、（タンパク質重視）、サイクリングマシンで毎日2時間こぎ、1000カロリーの消費、筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワット、レッグマジック）、をし、一週間で2.8キロやせたのですが、体重の5％を落としたときに、停滞期が訪れ、減らなくなるばかりか、一キロ以上戻ってしまい、苦しくて、運動をやめてしまいました。あまりにハードすぎたのでしょうか？もともと運動部の副部長だったのもあり、ストイックにやってしまう性格なので、結果がついてこないと、ストレスで、毎日泣いてしまいます。病気のこともあり、苦しい次期ですが、乗り越えて、痩せて、細身の服が入るようにしたいのですが、良いダイエット法を教えてください。暖かい言葉をよろしくお願いいたします。

yamadarahoi2
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zzz000zzzz
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2012/12/31 01:01 回答No.4

こんばんは（１００♪）やはりアスリートは運動止めると太ってしまいますね（＾＾；私も中学時代は１７４ｃｍで４８ｋｇでした（バスケ部でした）でも辞めたら、７ｋｇぐらい太りましたね。４月末までに８ｋｇ減量ですか。ということは１か月２ｋｇペース。１週間で５００ｇペース。まぁ不可能な目標ではありませんね。ただ、４２～３ｋｇは厳しいと思います。だって長距離やってた時でも４４ｋｇだったんでしょ？つまりそれぐらいの運動量をやらないとそこまで痩せないと思うのです。＞あまりにハードすぎたのでしょうか？１週間で５００ｇ痩せればいいペースなのでもう少し抑えましょう。０．５ｋｇ＝約３６００Kcalです。３６００÷７日＝約５００Kcal １日あたり約５００Kcal節約すれば、計算上は０．５ｋｇ痩せて行きます。食事制限で２５０Kcal。運動で２５０Kcalを節約すれば簡単に達成ですね。２５０Kcalなら１時間も走ればあっさり達成です＾＾なお食事はそこまで制限する必要ないと思います。

質問者

お礼 2012/12/31 01:08

大変に参考になりました。無理なくできる範囲だったのだと正直びっくりしています。やはり、４４kg以下にできないのは、体質的な問題なのでしょうか？ちなみに、陸上部時代は、毎日15キロ走ってその体重だったので、確かにキツい気はします・最終45キロを目標にしてみようかと思いました。大変にありがとうございます

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noname#177887

2012/12/31 08:58 回答No.8

痩せたい。運動しなければ。食事制限せねば。脅迫観念に憑りつかれてたら、楽しくないですよ。当然続きません。私の体験でよければですが。最近まで中国にいました。空気も汚く、１０ｋｍ先が見えません。生水も、一切呑めません。食べ物も、味が違うし、安全性も確保されていません。衛生状態も悪いです。そんなところでしたから、しばらくはよかったんですが、しばらくしたら３か月で１５ｋｇ近くおちました。そのあとも、下痢、嘔吐、発熱は、ほぼ毎日でした。で、日本に帰って思ったのが、空気が綺麗、水が綺麗。何より安全。でした。これだけ良い環境にいるのですから、きちんと食べて、外に出て、歩きまわるのが良いと思います。追い込むのではなく、楽しみましょう。そういう私も、日本に帰ってからは歩きまわっているので、体重は増えません。（むしろ、ウエストは細くなってます）毎日１０ｋｍ程度です。休日は１００ｋｍほどサイクリングします。楽しんでるから続きます。毎日、好きなだけ食べてますよ。もっとも、以前より食べなくなった気はしますが。これは、中国の生活で胃が小さくなったせいかも。それでも結構な量食べてますが太らないので、問題ないんでしょう。

質問者

お礼 2012/12/31 09:52

もっと楽観的に考えていこうと思いました確かに私も中国に旅行したときはお腹を下して、一気に数キロ落ちたことがありました・・これだけ綺麗な日本に住んでいるだから、それに感謝して、外を歩く習慣もつけていきます！ご回答ありがとうございました

zzz000zzzz
ベストアンサー率14% (19/135)

2012/12/31 08:14 回答No.7

再びです（１００♪）自分自身、１５８ｃｍの時３８ｋｇでしたが、成長期真っただ中でしたので、成長に伴う代謝が非常に高かったと思われます。だから意識的にそのレベルまで体重を落とすのは結構至難な技と思います。あと前回書きませんでしたが、体重が落ちれば基礎代謝も下がりますので体重の減り具合も鈍化していきます。＞食事制限で２５０Kcal。運動で２５０Kcalを節約すれば簡単に達成ですね。これ非常に簡単でして、食事制限についてはご飯１杯分浮かすだけでOKです。１杯分だから朝昼晩のご飯の量を1/3減らすだけでもOKです。後の食事は制限する必要ありません。運動に関しても２５０Kcalなら実際は1時間も走る必要無いです。 1時間ウォーキング程度でも良いと思います。そう考えると気が楽ですよね？＾＾

質問者

お礼 2012/12/31 09:47

気持ちの持ちようで本当に苦しんでいたので、また気持ちを入れ替えられました絶対毎日運動で1000カロリー消費しなきゃ！ではなくて、250でもいいから少しずつやろう！と楽観的に考えていこうと思います補足まで大変にありがとうございました

Mio9000
ベストアンサー率27% (193/710)

2012/12/31 05:53 回答No.6

ウェイトコントロールするときは「いつまでに何kg減」のような目標を立てると大抵失敗しますよ。そんな風に人間のカラダや人生はできていません。計画通りなんか行かないんです。それよりもまず3kg減とか、まず5kg減、のように細かく目標を区切った方がいいです。5kg減という目標を立てたら、5kg減を達成するまでどんなに時間がかかってもやめずに取り組むことが重要です。5kg減すらできないのにいきなり50kg以下とか45kg以下ってあり得ないでしょ？あり得ない目標なんか立てて、達成できない→自己嫌悪…。。。。多分あなたはある時期に「がーっ」と頑張るんだけど、それがうまくいかないとすごくストレスをためて自分を責めるタイプなんじゃないかな。そういう人は大抵減量できません。減量するなら、ちゃらんぽらんな性格の方がいいんです。「ついつい食べちゃったから昨日よりちょっと増えちゃったけど、また今日から頑張ればいいか」と受け流せる人の方が結果的に成功します。減量方法の具体的なやり方は山のようにありますね。でもあなたに合っている方法は一つしかありません。そしてそれが何かはあなた以外誰も判らないんです。運動はあんまりあれこれやらない方がいいかな。一つだけ継続できるものをずっと続ける方がいいです。ジョギングだったらジョギングだけ、水泳だったら水泳だけ、を毎日一時間やってあとは何もやらないとかね。継続することに重点を置いて選択してください。食事も同じ。一時期だけ摂取カロリーを減らして体重を落としても、いつか摂取カロリーを増やすのだったら、そこでリバウンドします。「これからはずっとコレでやっていくんだ」っていう何かを探し出さないとダメなんですよ。カロリー計算なんか一生続きませんよ。上手に量を調節する方法を身につけてください。

質問者

お礼 2012/12/31 09:43

ダイエットも習慣づけられる何かが大切だとわかりました貴重なご回答ありがとうございます

mekuriya
ベストアンサー率27% (1118/4052)

2012/12/31 01:28 回答No.5

＞カロリーは、今まで通り、レコーディングしたら良いのでしょうか？人はカロリーのみにて生きるにあらず。

質問者

お礼 2012/12/31 01:40

確かにそうです、一応食べたものえお記録しておいたら、いろんな面で把握できるので、続けてみますカロリーカロリーとこだわるのも、よくありませんよね気をつけます。ご回答ありがとうございました。

dokatanohito
ベストアンサー率23% (14/59)

2012/12/31 00:58 回答No.3

＞母方の家系が、高校時代に激太りする体質だったのもありまずこういいう考えを捨てましょう。太る食習慣はあっても太る体質などありません。太る痩せるも己が自ら口に食物を運び蓄えた結果です。誰かのせいにしても始まりません。ストイック素晴らしいではないですか。そして泣いても始まりません。人は心で動いています。「食」という簡単な事なのですがこれで心が破綻する人が大勢します。強く、そして気軽に行きましょうね。

質問者

お礼 2012/12/31 01:02

そうですね　家系のせいにしてはいけませんでした！負けません！ストイックもいいのですが、わたしの場合、ストイックがたたって、パニック障害という病気になったので、正直怖い面もあります・貴重なご回答ありがとうございました

bari_saku
ベストアンサー率17% (1827/10269)

2012/12/31 00:46 回答No.2

ここの過去質問を三ヶ月ぶん読んで下さい。人間の体の作りは同じです。毎日毎日痩せたいという質問が繰り返されていますが、その大部分は過去質問を読めば解決するものばかりです。読んでもわからないことがあったら、また質問して下さい。

質問者

お礼 2012/12/31 00:49

わかりましたゆっくり読んでみたいと思います。゜(゜´｀゜)゜。

mekuriya
ベストアンサー率27% (1118/4052)

2012/12/31 00:41 回答No.1

穀類・豆類・魚類・魚介類・海藻類・木の実類・きのこ類・芋類・野菜類・乳製品・漬物類・果物類を満遍なく偏らずバランスよく食べてください。

質問者

お礼 2012/12/31 00:45

ご回答ありがとうございます! カロリーは、今まで通り、レコーディングしたら良いのでしょうか？

効果的なダイエット方法とは？

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