禁煙に成功したかたにお聞きします

質問

私は現在禁煙３日目です。

「禁煙セラピー」という成功率９割の禁煙の本を読みました。

簡単に止められるとお聞きしましたが、結局は気持ちの問題なんだと現在感じています。

そこでお聞きしたいのですが私は２０代前半で喫煙歴３年程でたばこの種類は１から１０まであって１を吸ってました。

１日１箱ペースで吸ってました。

こんな私がたばこを吸いたいという気持ちがおさまるのはだいたい何日後くらいでしょうか？

教えてくださいお願いします<m(__)m>

回答No.9

ikug

４年ほど前に、臨床心理学で使用する認知行動療法を応用して禁煙しました。
この療法は、拒食症の治療に使用されるものであり、禁煙学会でも応用されています。

その際、実験を行いましたが、その結果は次の通りです。

１、ニコチンの体外排出には２～３日程度かかり、ニコチンの離脱症状に苦しむ時期です。
２、その後、離脱症状は急速に収まります。しかし、油断大敵、リバウンドの危険があります。
３、喫煙とはたばこを吸う癖です。この癖が直らなければ禁煙成功とはいえません。
たばこのことを思い出さなくなった時点です。ここまで、１か月～３か月かかりました。

たばこが吸いたいという欲求が起こった時点で、その時の状況、考えを記録することで、喫煙に対する反省が促されるとともに、喫煙に支配されている自分を発見することでしょう。こうして、喫煙という縛りから解放されることになります。
また、この欲求の回数と強さをグラフ化すると禁煙効果が可視化できて、モチベーションアップにつながります。

よく、「リバウンドするので、お酒の席は避ける」と言われますが、私の場合は、お酒を飲むときにたばこを吸うこともあります。その時には、たばこはおいしいものだと思いますが、翌日から、たばこを吸いたいとも思いません。
私は、たばこをやめることはたばこを嫌いになることでは無く、喫煙する必要がないもの、という考え方です。これが、本当の禁煙だと思っています。

ご健闘を祈ります。

回答No.8

matamatako

薬物依存には身体依存と精神依存がありますが、ニコチンの場合、身体依存は４８時間です。２日休みがあるときなど、家から出ず読書やゲームや昼寝でゆっくりやり過ごせば、すぐに達成できます。
精神依存は個人差があるようですが、半年たっても「吸いたくてたまらない」といってる人はいません。「ちょいちょい吸って禁煙している」という人は別ですが。犬の断尾のたとえですが、かわいそうだからといってちょっとづつ短く切られたのではたまりませんね。
やめるといいことがあります。まず「爆睡できる！」。休みの日などに、おおっこんな時間まで寝過ごしちゃった、と驚くほど眠れるようになります。
次に「目が見えるようになる」。当たり前の夕暮れの地方都市の夜景が、神戸か新宿かっていうくらいギラギラ光って見えるようになります。網膜の小さな血管が収縮してだめになってたんだろうな～、目でこんなに違うのだから、わからないけど脳の血管もダメージあったんだろうな～と実感できます。どうぞお試しあれ。

回答No.7

onsenbito

こんにちは。

禁煙歴は一年三ヶ月です。今でも心の何処かでセブンスターを吸いたいと思っておりますが、これは生涯に渡って続くそうです。総称して「薬物中毒」というのであるそうです。

但し、例えば禁煙して三ヶ月位は一日の内の何割かが“タバコを吸いたい”と思う気持ちが占めていたものですが、一年も経つと、そういう気持ちが殆ど表出しなく為っている事に気付きます。それが今に禁煙が続いている由来でしょうか？。

それと“金輪際、一生、タバコは吸えないんだ！。”と思うと辛いだけです。吸う、吸わないは別として、予め、自分に逃げ道を作っておくのも有効かと思います。つまり！“明日に地球に隕石が落ちて人類が滅亡する”などというニュースが流れた時は真っ先にタバコを買いに走って肺の奥までにたっぷりとタバコを吸う…ってね（笑）。そう思うとタバコを吸わない事に因る焦燥感からは少なからず脱出出来るような気持に為ります。

要は自分次第です、どうか頑張って下さい。

回答No.6

Mio9000

かれこれ11年ほど前に卒煙した者です。

「たばこを吸いたいという気持ちがおさまるのはどのくらいか」

こればかりは人によるようです。私は2日くらいで吸いたくなくなったというか、最初の日からタバコのことがなるべく意識に出て来ないようにいろんな工夫をしました。
まず行動パターンをすっかり変えてしまうことをお薦めします。タバコを習慣で吸う人は、タバコを吸うという行為が行動パターンの中に組み込まれていて、何かをするたびに「ここで一服」となっています。

これをなるべくなくすことが重要です。一服しようと思う前に次のことを始めてしまうんです。そうすれば一服のタイミングがなくなってタバコどころではなくなります。

気付いてみると半日、一日と、どんどん時間が経っていきます。

最初はちょっとオーバーペースでいろんなことをこなすのでちょっと疲れるかも。でもしばらくタバコを吸わずに過ごしたら、今度は「何だ意外にタバコなんて吸わなくても過ごせるじゃないか」と前向きに考えることで、どんどん乗り切っていけばいいと思います。

運動も採り入れるといいでしょうね。タバコやめると身体が軽くなりますから。タバコをやめた効果をなるべく実感できるようにしてください。

「禁煙セラピー」…立ち読みでしか読んだことないですけど、よさそうな本ですね。禁煙きっとうまくいくと思いますから頑張ってください。

回答No.5

hirorin_abc

禁煙歴約２年の者です。自分も「禁煙セラピー」本を読みましたが１回目は３日位で挫折してしまいました。magic2011さんも今回成功すればそれはそれで良い事ですがもし仮に失敗しても諦めずに色々な方法を試して何度でもチャレンジしてほしいです。

確かにmagic2011さんの言う通り、ようは気持ちの問題なのですが「禁煙セラピー」本的には「自分自身への洗脳」が重要なんでしょうね。タバコに執着している人はタバコを止めると「毎日がつまらなくなる」「心のオアシスがなくなる」「リラックス出来なくなる」という大事な物が自分から離れていく恐怖で禁煙に失敗すると思います。しかし洗脳に成功すれば「もうあんな身体に悪いものを吸わなくていいんだ」「いちいち何かする度にタバコを吸わなくてもすむ」というタバコの束縛からの解放という気持ちの切り替えが心の底から思えるんだと思います。それが出来たらすぐにでもタバコが吸いたい気持ちも治まってくるのではないでしょうか。

あとはやはり生活習慣じゃないでしょうか。毎日している事なので「タバコを買う」「灰皿を用意する」「ライターに火をつける」「タバコを吸う」「タバコを消す」行為が当たり前になってその行為をしないと物足りなくなるかもしれませんがこれもタバコを吸わない習慣を身につけていけば仮に吸いたい気持ちになっても面倒に思えてきます。例えば家でゴロゴロ寝ている時に何かちょっとしたものを取りにいくだけでも面倒臭く感じる時ってありませんか？それと同じで吸わない生活習慣が身につけていけばタバコを吸う用意するのも面倒になっていくもんだと思います。

回答No.4

a_Lucky7

禁煙に何百回となくチャレンジした大ベテランです（笑）。15年前にやっと成功しました。

72時間以上煙草を吸わなければニコチンが体内から無くなるので、禁断症状は3日我慢しろ、と言われますが、精神的な依存はまだ続きます。3週間が次の山で、その次が3ヶ月です。ここまで我慢できれば成功の確率は上がりますが、その後も油断は禁物。3年目が最後の山です。

その間様々な誘惑が待ち受けています。食後の一服の美味さを思い出す。酒の席で隣の人から一服勧められる。ストレスのかかった仕事を成し遂げ、リラックスしたら、同席した友人の吸ったたばこの香りが魅力的で、ついつい1本吸ってしまって・・・翌日は1箱吸って、逆戻り。この繰り返しでした。

3年目に挫折した経験も2回あります。つくづく自分の意志の弱さに呆れました。

今はもう吸いたいなんて思いません。体は健康で、あのつらさがありません。

一番大事なのは「気力」と「意志の強さ」です。1本くらい、と思ったらもう負けです。頑張って下さいね。

お礼

そうなんですか！そんなご経験が・・・。

有難うございます<m(__)m>

参考にさせてもらいます！

回答No.3

プラマイ ゼロ（@yozakuragood）

喫煙歴は結構重要なのかはわかりませんが、私は中学からずっと吸っています

今は楽に辞めれるなら辞めたいレベルですが

スレ主さんは気合いで辞めるのをおすすめします。

たばこの値上がりで辞めるって同じ職人の方の話は結構聞きますが
病院でニコパッチ貼って強制的にニコチン入れて、タバコ吸ったら気持ち悪くさせて吸いたくないって
体に覚えさせる方法等・・・

少しずつ軽いタバコに変える等・・・

でもスレ主さんが言うように気持ちだけです！

3年禁煙成功した友人も（3ヶ月、10ヶ月、）関係無しに吸いたい衝動にはなってました
一度でも喫煙したならずっと我慢しないときついように思えます。

たとえば覚せい剤に似た感じかとこちらは思いますが、
タバコは違法ではないだけで中毒起こすってだけでマリファナと同じ感覚でもいいんじゃないでしょうか？

有効なのは、たばこをすったら肺はこんなとか歯がこんな黄色とか体臭が臭くなる等マイナス要素を
調べて気持ち次第で辞める努力を、努力するしか・・・

中学、高校ぐらいの規制ある年齢では喫煙は格好等もありましたが
今の時代、喫煙者は害でしか扱われませんからね・・・

最後に・・・一日でも10000日でも基準は無いはずです！！！
今抱えてる問題は気持ちのみで、紛らわすのに太る方はかなりおおいですよ！
ガム等かんで意識をたばこから離して日々努力したらな・・・いつかうまくいくかも

タバコ辞めれたと思ったら常に俺は辞めれて良かったと復唱して、やめれない人間の事を
説得しちゃって下さいね

お礼

ご詳しく有難うございます<m(__)m>

参考にさせてもらいます！

回答No.2

ojisan-man

自分の体験からいえば、１週間～10日が勝負でした。
この期間が過ぎると血液中からニコチンが抜けるらしくて、禁断症状は無くなるようです。

もうちょっとの辛抱です。
禁煙期間中は、出来るだけ飲酒を控えて、喫茶店や飲み屋なども敬遠した方が良いと思います。

頑張れ！

お礼

わかりました！ご回答有難うございます<m(__)m>

回答No.1

mwl1787

私は禁煙１ヶ月です。
１ヶ月前に風邪をひき、思いっきりタバコを吸いまくり、ワザと苦痛なおもいをしました。
それで体調を悪化させ、もう二度と吸いたくなくなりました。
体調はもどり、テレビでタバコを吸ってる人を見るだけで嫌悪感がわきます。

お礼

すごい方法ですね。びっくりです。

ご回答有難うございます<m(__)m>