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効果のないダイエットを改善するための生活、食事、運動のアドバイス
mudpuppetの回答
ぱっと見て、食べる量と品目数が少なすぎるのが気になります。 不妊治療のダイエットの目的は体脂肪を落とすことでしょうから、体脂肪の減らし方に特定して書くと たんぱく質脂質糖をバランスよくとり、なおかつ有酸素運動を取り入れるというやり方しかありません。 品目数が少ないのは筋肉の維持には致命的です。 さらに食べる量が少ない(取らないときもある)となると筋肉がどんどん減っていくので、 仮に体重が落ちても全体的にぷよぷよしててお腹かお尻に脂肪がたくさん残ってる状態になると思います。 なぜ筋肉量のことを書くかというと、体脂肪というのはありとあらゆる機会に増えていくのに対して、 体脂肪が減るのは筋肉を使って有酸素運動を行った場合だけだからです。 (もちろん臓器の筋肉は24時間動いていますけど) さらに一日の摂取量が1000kcl前後の人は体脂肪が増えやすい体質に変化していたりということもあります。 ですからダイエットしても体重や体脂肪率が変化しなかったりあるいは悪化している場合には、 思い切って食べる量を少しだけ増やすことをお勧めします。 筋肉の原料となるたんぱく質はもちろんビタミンミネラルが不足すると健康や肌にも悪いですしね。 そして間食もしっかり取りましょう(でも炭水化物を油で揚げたスナック菓子はだめです)。 お節介で悪いと思いますが、カロリーを気にしすぎて食事の楽しみを忘れてしまったら 何のための生活なのか、何のためのダイエットなのかわからなくなっちゃいますよ。 低カロリー高たんぱくでなおかつ食物繊維も各種ビタミンミネラルも取れてしかも美味しい食事を、 せめて週に3,4回摂るというのは、 夫婦共働きでも難しすぎるということはないはずです。 運動として水泳とウォーキングされてるんですね。十分な運動量だと思います。 健康増進の観点からすると強度の高い水泳を取り入れているので運動の選択も問題ないと思います。 ご自分で調べることができるなら、運動量の目安として運動強度(METs)と運動時間によって規定されるエクササイズ(EX)という指標を厚労省が示しています。 http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf ご参考までに
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