- ベストアンサー
最低エネルギー摂取量は？
誕生日が８月１５日の１７歳で、身長１４８cm、体重が５２．２kgの♀で、 身体活動レベル (1.4) くらいですが、 基礎代謝量と同じぐらいのカロリーを摂りたいと思っています。 基礎代謝量を計算するときは、１８歳でやった方が良いのでしょうか？
- n0816
- お礼率87% (150/172)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数4
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
> 誕生日が８月１５日の１７歳で、身長１４８cm、体重が５２．２kgの♀で、身体活動レベル (1.4) くらいですが、１８歳でやった方が良いのでしょうか？ 誕生日が8月15日でしたら、18歳で計算した方が良いでしょうね。 身長148、体重52.2、17才、身体活動1.4、女性の基礎代謝は1204Kcal、消費カロリーは1686Kcalです。 身長148、体重52.2、18才、身体活動1.4、女性の基礎代謝は1181Kcal、消費カロリーは1653Kcalです。 年齢が1歳変わると、基礎代謝が23Kcal低下するようですね。 あなたが基礎代謝と同程度の食事をすると、食事制限だけで1ヶ月に1.4Kgの減量になります。 目標体重が41Kgでしたら、ちょうど8ヶ月で41Kgになる計算です。 ただし、たいへん重要なことがあります。 日本人女子の初潮発来年齢は12歳、発来体重は43Kgです。 これは、身体に脂肪がついてきて体重が43Kgに達したときに生殖のための栄養環境が整うからだと考えられています。 統計的に、女性の朝の体脂肪率が20%を切ると生理不順になる女性が増え始め、18%では約半数の人が、15%では75%の人が生理不順になります。 体重41Kgというのは小学6年生か中学1年生の体重です。高校3年生の人が目指す体重ではありません。 成人した女性が小中学生の体重を目指すと、将来不妊症などの悩みを抱えることになるかもしれません。 体重を４５Kg以下にはしないようにしてください。
その他の回答 (2)
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
身長148cmも身体活動レベル（1.4）も変わらず、体重が目標の41kgになったときの１８歳の標準的な女性の基礎代謝量は1,184kcalで、１日の消費カロリーは1,658kcalと見込まれます。 52kgの体重を41kgにするためには、1,500kcalを目安とした食生活にしてはどうでしょうか。ただし抑えるのはカロリーだけで、それ以外のビタミン、ミネラル、アミノ酸、たんぱく質などは減らすと健康に影響がありますから、これらは積極的に摂って栄養バランスのよい食事にすることです。
お礼
回答ありがとうございます。 基礎代謝量や１日の消費カロリーまで教えて頂きありがとうございます。
- yasuto07
- ベストアンサー率12% (1344/10625)
45キロ目指すなら、最低１３００kcalはとった方が良いでしょう。 1時間歩くなら、あと、300kcal足してください。 学業、スポーツするなら、もう少し足すみたいな、考えで良いのでは。
お礼
瞬時の回答ありがとうございます。 ちなみに４１ｋｇを目指しています。 どうもありがとうございました
関連するQ&A
- エネルギー摂取量の目安
１７歳で、身長１４８cm、体重が約５３kgで、 本気で今年までに４０kgになりたいと思っています。 計算上基礎代謝が約１３５０kcalとでて、それを下回ると筋力が落ちるなどの悪影響があると知ったのですが、 身体活動レベル (1.4) くらいで、 それぐらいのカロリーを目標にすれば良いのでしょうか？ また、医学部志望の受験生なので、勉強しながら出来る消費カロリーの高い運動がありましたら ぜひ教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- エネルギー必要量(kcal)と代謝量について
カロリーの摂取量を管理しようと思っています。 下限値－－－最低これだけは摂らなければいけない量 上限値－－－これ以上は摂りすぎとなる量 を計算して目標値を決めたいのですが、色々な計算方法があって混乱しています。 あるサイトの １日の基礎代謝量=適正体重×基礎代謝基準値 エネルギー必要量(kcal)=１日の基礎代謝量×身体活動レベルとなっていますが、年齢と身長を基準としていますので、身長の高い人ほど、推定エネルギー必要量（厚生労働省）を上回っていきます。 生活活動強度（ふつう）女性、30歳代を計算しますと160cmで40kcal、180cmでは582kcalも上回ります。身長が高くても低くても仕事量に対する必要エネルギーは差がないと思えるのですが、基礎代謝量の差は納得出来ます。 書いていて混乱してきました。 何か良い方法はないでしょうか？
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- 1日の摂取エネルギーについて！
身長１５１cm、体重４５kgです。２ヶ月で２ｋｇ痩せたいのですが、１日何キロカロリーくらい摂ればいいでしょうか？また、１日の運動の量（消費カロリー）の目安なども教えてください！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- レコーディングダイエットの上昇時のカロリー設定の仕方について
レコーディングダイエットを始めて、現在、"離陸"期間で、毎日のカロリーを記載していってるところです。 "上昇"の期間では、基礎代謝量を一日の食事の摂取量にすればいいということなんですが、基礎代謝量ってその人の体重によって変わってきますよね。 うるおいネットのHPで計算した場合なんですが、 たとえば、 Aさん：40歳女性・身長150cm・体重70kgの人は、1519カロリーで Bさん：40歳女性・身長150cm・体重55kgの人は、1194カロリー となるので、Aさんであれば、1500カロリーに設定、Bさんであれば1200カロリーに設定するということでしょうか？ 岡田斗司夫さんは、48歳で身長171cmで、100キロだったとして基礎代謝量を計算してみると2230カロリーなんですが、設定値は1500カロリーと本に書いていたので、いったい、何カロリーを設定値とすればよいのかわからないのです。 もうすぐ、"上昇"の期間に入りたいと思っているので、 私がAさんだった場合の、一日のカロリー設定値を教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 1200kcalしか摂取できませんか？
身長161cm体重58kgで、目標50kgへ向けてダイエットをしています。 活動計のfitbitを購入し、月に１キロ体重を落とす計画で、毎日摂取カロリーから消費カロリーをひいて➖250kcalになるよう生活するように、計算しています。 朝起きた段階から消費カロリーが大体400kcalになっているので、歩いた歩数だけではなく基礎代謝も考慮されて消費カロリーが出る活動計なんだと思うのですが、仕事から帰って21時の時点で消費カロリーは約1450kcalしかありません。 タニタの体脂肪計では基礎代謝が約1200kcalと出るので、私は美容師で、11時間立ち仕事をしても250kcalほどしか消費していない計算になります。 毎日1200kcalしか食べられない生活はかなり苦しいです。どうしてもトータル1400～1600kcalになってしまい、毎日警告マークが出ます。 そこで質問なのですが、この活動計は正確に私の消費カロリーを表示しているのでしょうか？ ジョギングに行かなければ大体毎日の歩数が5～6000歩くらいです。 でも仕事している間は常に立ちっぱなし、喋りっぱなしです。 毎日1200kcal以内でないと、月に１kgのダイエットは難しいですか？ (毎日食べた分運動すればいいのはごもっともですが、何もできなかった日の場合) アドバイスお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- １日に最低限必要なカロリーは・・・
身長１６６ｃｍ体重６０ｋｇ、１０代の男でウエイトをしているものですが、今は減量期なので食事量を減らして、体重を落としています。 カロリーは炭水化物などを減らして、１日 １５００～２０００カロリー程度しかとっていません。 たまに１０００～１５００カロリー程度しかとらない日もあります。 ２週間で５キロ痩せました。 ４月までに、５４ｋｇ程度まで落とそうかなと思っています。 そこで聞きたい事があるんですが、１日の摂取カロリーが、基礎代謝数値より低い日もありますが問題ないのでしょうか？ 自分の基礎代謝数値はどの程度かわかりませんが、１５００ぐらいじゃないかなと思います。。。 減量期ですが、自分の１日に最低限必要なカロリーは何カロリーでしょうか？ 自分が食事制限をして痩せれるための１日のカロリーは何カロリーでしょうか？ ２週間で５キロ痩せましたが、体重は減りましたが実際本当に痩せているんでしょうかね・・・。 自分のウエイト重量です。 ダンベルベンチ２５ｋｇ ショルダープレス１５ｋｇ カール１２・５ｋｇ ブルガリアンスクワット１５ｋｇ ダンベルデット２５ｋｇ ワンハンドロー２７・５ｋｇ 体脂肪はわかりませんが自分の基礎代謝がどれくらいかわかりますでしょうか。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 基礎代謝量
こんにちは。 ダイエットを始めてもうすぐ２カ月になります。 26歳。女性。身長は144cmです。 あるサイトによると、26歳・女性の標準（平均？）基礎代謝量は1210ｋCalとなっていました。 さらに、今の私の身長と体重を入力し弾き出された基礎代謝量は、もう少し高く、そこまでは納得できるのですが、私の身長（のみ）から計算した理想体重（美容体重の場合も）を同じサイトの同じ計算式に当てはめると、基礎代謝量が800ｋCal台になってしまいました。 これは、私の身長が低すぎるためにこの式が当てはまらない、ということなのでしょうか？ それとも、もしも身長144cmの私が理想体重まで落とした場合、本当に基礎代謝量がここまで落ちる可能性があると考えた方が良いのでしょうか？ 今現在、ダイエットはカロリー計算をメインに行っていますが、事情があって、今後「運動によるダイエット」を加える予定はありません。従って、「運動によって基礎代謝量を上げる」というのは想定していません。 皆さんのお知恵を拝借したいです。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 摂取カロリーと消費カロリー
初めまして。 現在ダイエットを行っているのですが、 中々減らない事に友人に相談した所、 普段の食生活に問題がありました。 身長157、体重86kg、体脂肪48.1、年齢22です。 結構なデブです。 夜だけ置き換えて、毎日ウォーキングを心掛けています。 友人には消費カロリー＞摂取カロリーじゃなく、 摂取カロリー＞消費カロリーになってない？と 言われたのですが余り理解出来ず…。 とある所で基礎代謝カロリーを計算しました 基礎代謝量 1603.5 一日に必要なカロリー 2671 基礎代謝基準値 18 基礎代謝 1210 でした。 ダイエットをするなら基礎代謝や摂取カロリーの事も、 頭に入れなきゃいくらウォーキングしてても、 バクバク食ってたら意味ないと教えられました。 摂取カロリーは何カロリーまでにしたら、 減りやすい身体になるとかありますか？ 色んな所で調べたのですが一日の消費カロリーや、 摂取カロリーがよくわからず…。 私が摂らなきゃならないカロリーは1603カロリーで、 それを越えてしまうと太るって事でしょうか？ どなたか教えて頂けますと嬉しいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- [エネルギー所要量について
[エネルギー所要量とは１日の摂取カロリーのことでしょうか？ 基礎代謝量×生活活動強度指数＝エネルギー所要量 この計算式で計算したところ1512.556と出ました。確か厚生省による１日の平均摂取カロリーは2000kcalくらいです。そうすると1512.556という数字はおかしくないですか？]
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
- ダイエット中の摂取カロリー数の計算
ダイエットをするにあたって、目標とすべき摂取カロリーを決めようと思っています。しかし、検索してみるといろんな指標があってどれにすれば良いのかがよくわかりません。 スペックは172.5cm73kg男性で目標は標準体重の65kgです。 仕事は事務で座り仕事が多いので活動強度は低いです。 この条件でカロリーを計算すると 基礎代謝：約1700kcal 目標体重の摂取カロリー：約2230kcal 標準体重を目指す場合の摂取カロリー：約1600kcal と、いろんな数値が出てきてどれを目標に食事を組み立てたらいいのかがわかりません。 基礎代謝以上は取らないと行けない、というのは分かるのですが…。 どのくらいのカロリー数を目標にすればいいか、ご教示いただけませんでしょうか。 どうぞよろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- ダイエット・食事食品
お礼
回答ありがとうございます。 各年齢の基礎代謝や消費カロリー等の詳しいアドバイスありがとうございます。 わかりました。健康のために体重を４５Kg以下にはしないようにします。