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エネルギー摂取量の目安

17歳で、身長148cm、体重が約53kgで、 本気で今年までに40kgになりたいと思っています。 計算上基礎代謝が約1350kcalとでて、それを下回ると筋力が落ちるなどの悪影響があると知ったのですが、 身体活動レベル (1.4) くらいで、 それぐらいのカロリーを目標にすれば良いのでしょうか? また、医学部志望の受験生なので、勉強しながら出来る消費カロリーの高い運動がありましたら ぜひ教えて下さい。

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  • diet7
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回答No.2

医学部志望の受験生なのですか、それなら、このことだけは知っておきましょう。 日本人女子の初潮発来年齢は12歳、発来体重は43Kgです。 これは、身体に脂肪がついてきて体重が43Kgに達したときに生殖のための栄養環境が整うからだと考えられています。 また、統計的に、女性の朝の体脂肪率が20%を切ると生理不順になる女性が増え始め、18%では約半数の人が、15%では75%の人が生理不順になります。 17歳、身長148cmの人の標準体重は、44Kgです。高校生のあなたが中学1年生の頃の体重に落とすと、ほぼ間違いなく生理が止まるだろうと思います。本気で今年までに40kgになりたいなどと考えてはいけません。 次に基礎代謝についてですが、哺乳動物の基礎代謝は小さなねずみから、大きな象まで、その体表面積に比例します。体脂肪面積は次式で計算します、 男子 = 体重 ^ 0.425 * 身長 ^ 0.725 * 72.45 女子 = 体重 ^ 0.425 * 身長 ^ 0.725 * 70.49 この体表面積に基礎代謝基準値を乗ずると、基礎代謝が計算できます。 あなたの基礎代謝は、身長148cm、体重44Kg、17才ですから、1212Kcalです。 あなたが計算した基礎代謝は、ハリスベネディクト計算式で計算したものだろうと思います。 ハリスベネディクトは本来、欧米人用に開発された計算式なので、背が低い日本人に適用すると10~20%も高く出ます。 日本人用の計算式は複雑な計算が必要なのですが、実測値と計算式の誤算が5%くらいに収まります。 > 計算上基礎代謝が約1350kcalとでて、それを下回ると筋力が落ちるなどの悪影響があると知ったのですが、身体活動レベル (1.4) くらいで、それぐらいのカロリーを目標にすれば良いのでしょうか? あなたの基礎代謝が1212Kcalで、身体活動レベルが1.4であれば、一日の消費カロリーが1696Kcalです。1696Kcalの80%、すなわち、1356Kcalを腹八分目の食事として感覚的に身につけると良いと思います。 そうすると、1ヶ月に(1696 - 1356)× 30 ÷ 7.2 = 1.4Kgずつ痩せられます。 > また、医学部志望の受験生なので、勉強しながら出来る消費カロリーの高い運動がありましたらぜひ教えて下さい。 室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。 市販の踏み台を買ってもよいし、高さ10~15cmくらいの台を自分でも作れます。 踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーでいつでも出来るので便利です。 踏み台昇降は1回15分、1日2回してください。1回30分でもかまいません。 これで、ウォーキング1時間分と同じカロリーが消費できます。 踏み台昇降はかかとで昇り降りをしてください。つま先で昇り降りをすると、ふくらはぎが太くなります。 あなたが踏み台昇降を30分すると、157Kcal消費します。1ヶ月続けると、 0.7Kg痩せられます。 下図の食事は1350Kcalです。このくらいのバランスの良い食事をると理想的です。

n0816
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 詳しいアドバイスを頂き本当にありがとうございました。

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その他の回答 (2)

  • inaken11
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回答No.3

医学部志望でしたら、基礎代謝量程度の摂取カロリーを勧める様な情報は有害であることを認識しておいたほうが良いでしょう。 基礎代謝量を安全圏の閾値にする事自体根拠がありません。 「ミネソタの実験」というのを見れば、それがよく解ります。 体重を減らすことに関しては、無責任に基礎代謝量付近の摂取カロリーを勧めることが多いってことを問題視したほうが良いと思います。 あなたの場合は、痩せたきゃ、基礎代謝×1.4=1日の消費カロリーになるわけで、それより減らせば痩せるわけなんですよ。 どれくらい減らすかは、目標体重での基礎代謝を求めて、それに相応の摂取カロリーにして生活してれば良いわけです。

n0816
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 「ミネソタの実験」を見て、自分の愚かさに気づきました。 アドバイスありがとうございました。

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  • Mio9000
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回答No.1

あなたの言っている基礎代謝も身体活動レベルとやらも全部不正確でしょう。 唯一確実なこと、それは53kgから40kgに落としたら毎日の消費カロリーが200kcal減るということです。 だから摂取カロリーも相応に減らさないとね。 毎日ご飯一杯分減らしましょう。

n0816
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 わかりました。毎日そうしていきたいと思います。 どうもありがとうございました。

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