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ダイエットに悩む高２女子の体型改善方法
kurokuma01の回答
減量するための鉄則は 摂取カロリー＜消費カロリー の状態を作ることです。 まず、食事に関してです。 運動をして消費カロリーを増やすよりも食事制限をして摂取カロリーを抑える方がはるかに効率が良いです。 朝は午前中のために、昼は午後のためにたくさん食べましょう！ 逆に夜は寝るだけなので、減らすようにしましょう(栄養バランスに気を使ってください)！ 食べたものをメモし、食品成分表などでカロリー計算しながら生活してみると良いでしょう。 まず、現在の段階でどれだけカロリーを摂取しているのか試しに計算してみて、 徐々に1100～1300kcal/日に収められるように食生活を改善してみてください。 次に、運動に関してです。 ２時間のウォーキングはなかなか続けられませんよね！ ２０分も続けられない！という方も多いと思います。 長時間の運動はよっぽど意思が強い方でないと習慣化させるのは難しいと思います。 一般的に有酸素運動は長い時間続けなければ効果がないと思われていますが、実は違います。 最近では、運動の合計時間が重要というのが定説となってきています。 例えば、 起床後に５分歩く 通学時に５分歩く 昼休みに５分歩く 下校時に５分歩く 夕食後に５分歩く ５分+５分+５分+５分+５分＝20分です ５分ずつ区切って運動しても、20分続けた場合と消費カロリーは同じなのです。 極端な話、１回１分の運動を１日に60回行ったとしたら、それで１時間運動をしたということになるのです。 なので運動をする際には１回に長く続けようと考えるのではなく、 少しだけ少しだけの精神でやっていくといいのではないでしょうか。 動いた分はしっかり体の中で使われています。 塵も積もれば山になります。 がんばってください。
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お礼
回答ありがとうございます(^-^) 違う時間帯に少しずつ運動するのは思い付きませんでした。 とても参考になりました、ありがとうございます(^o^)