私に合うダイエット方法は？
- 私は身長150cm、体重47kgのぽっちゃり体型です。今年の夏に本気でダイエットをしようと決心し、朝食はオールブラン＋好きな物をたくさん食べ、夕食は炭水化物抜きで、納豆＋サラダくらいの食事、暇な時にストレッチをするなどの方法で48kg→43kgまで落としました。しかし、最近は忙しくてウォーキングができないし、食事制限もあまりしたくないです。ストレッチや無酸素運動だけでは痩せるのは難しいかもしれません。私に合うダイエットメニューを教えてください。
- 私は身長150cm、体重47kgのぽっちゃり体型です。最近は忙しくてウォーキングができないし、食事制限もあまりしたくないです。そんな中、ストレッチや無酸素運動だけでは痩せるのは難しいかもしれません。私に合うダイエットメニューを考えてください。
- 私は身長150cm、体重47kgのぽっちゃり体型です。今年の夏に本気でダイエットをしようと決心し、朝食はオールブラン＋好きな物をたくさん食べ、夕食は炭水化物抜きで、納豆＋サラダくらいの食事、暇な時にストレッチをするなどの方法で48kg→43kgまで落としました。しかし、最近は忙しいので、ウォーキングができません。食事制限もあまりしたくないです。ストレッチや無酸素運動だけでは痩せるのは難しいかもしれません。私に合うダイエットメニューを考えてください。
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私に合うダイエット方法
私は、身長１５０ｃｍ、体重４７ｋｇのぽっちゃり体型です。 今年の夏に本気でダイエットをしようと決心し、 ・朝食はオールブラン＋好きな物をたくさん食べる ・夕食は炭水化物抜きで、納豆＋サラダくらいの食事 ・暇な時にストレッチなど。 ・間食は無し ・１週間に１度犬の散歩ついでにウォーキング ・夕食後、縄跳びやスポーツをする こんな方法で４８ｋｇ→４３ｋｇまで落としました。 しかし９月に入ってから急に食欲が旺盛になって、間食もしてしまうようになりました。 今では、４ｋｇリバウンドしています。 なんとか今年中には４３ｋｇまで痩せたいです。 最近は忙しいので、ウォーキングはできません。 食事制限も、反動が怖いのであまりしたくないです。 ストレッチや無酸素運動なら続けられると思うのですが、それだけで痩せるのは無理でしょうか・・・ そして、体重も減らしつつ外見も痩せてみえるようになりたいです。 誰か私に合うダイエットメニューを考えて下さい。 お願いします。
- 2m3io
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質問者が選んだベストアンサー
痩せるためには、「消費カロリー＞摂取カロリー」とならなければ、 なりません。 摂取カロリーを変えないならば、消費カロリーを増やさないといけません。 そのためには、 １．基礎代謝をあげる。 ・筋トレで筋肉量を増やせば、基礎代謝量は増えます。 下半身の筋肉を増やしたほうが効率的で、スクワットなどお勧めです。 ・筋肉の柔軟性をあげる。ストレッチを行い柔軟性がupすると基礎代謝も ｕｐします。太ももの筋肉は大きいので、ここをストレッチすると効果大。 ・腹式呼吸をする。酸素を十分取り込むので細胞での燃焼ｕｐで基礎代謝が あがります。 ２．運動で消費カロリーを増やす。 これはもう、無酸素運動でもいいですから、動けば消費します。 短時間でも行うほうがイイ。 その際、脈拍が１１０／分以上になれば、脂肪の燃焼も促進されます。 年齢により最大心拍数の目安があり、それ以上になる運動は控えましょう。 ２１０－年齢＝最大心拍数 あと、リンパマッサージを行うとむくみが取れます。 ぽっちゃりなら、水分も溜まってるかな？入浴時に行うと発汗も促せて効果大 です。
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- gold-line
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血液型ダイエットはもう実践済みでしょうか？ 血液型によって、体内に蓄積されるカロリーと消費量が違うのだそうです。 僕はO型なのですが、O型の歴史を紐解くと前世は狩猟民族だったみたいです。 その為、肉や野菜はたっぷり摂取して、その代わりに炭水化物系の食物を 外すと痩せるそうです。 これはフジテレビのあるある大辞典でもやってました。 もしも深刻に悩むなら実践してみるのはいかがでしょうか？ でもとにかくダイエットには運動が一番です。 走るのが嫌なら歩いて下さい。 自転車も効率良くカロリーを消費します。
- zorro
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旺盛な食欲を我慢して以前と同じメニューで再度挑戦されたらいかがですか？週に一度のウォーキングを止められてもさほど影響はないと思われるのですが・・・
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