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筋トレの回数について質問です
ゆのじ（@u-jk49）の回答
筋はホルモン作用の標的に晒されています。 レジスタンストレーニングによるタンパク合成への「刺激」は、遺伝子レベルで始まりますが、この「刺激」により筋の質や量における経時的な変化が起こり、ホルモンはこういう発達過程に関与します。 一般的には、筋の成長とはタンパク合成の上昇とタンパク分解の低下によるものとされます。60兆あると言われる細胞は、分解と合成の「再生」を繰り返しているのですね。 で、トレーニング適応を厳密に言いますと、遅筋線維はタンパク分解の低下に依存し、速筋線維はタンパク合成が顕著に上昇することで、筋サイズの維持や肥大に繋がります。従って、遅筋は加齢に伴って減少しにくく、速筋はトレ中断で早期に減少します。 ともあれ、貴方の腕立ては速筋ではなく遅筋系への関与になりましょうから、筋タンパク分解の低下に、より依存しているということになりますが、分解量が抑制されれば、筋量は、結果的に増します。結論は、20回連続の方が「刺激」誘発の面から効果的と言えましょうね。
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お礼
詳しく分かりやすい説明ありがとうございます！ shiriustarさんu-jk49さんのどちらをベストアンサーにしようか迷ったのですが投稿がはやかったu-jk49さんをベストアンサーにしようと思います。 皆さんありがとうございました！