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サブスリー達成するための練習方法は？
サブスリーを目指しています。 週4回ジムに通ってます。 現在はJOG60分（１２ｋｍ/ｈ）とLSD 90分～120分（１１ｋｍ/ｈ）中心に行っています。 １２．５ｋｍ/ｈで９０分程度は走れます。 この前、レースペース走１４.５ｋｍ/ｈで試しに走ったのですが10分間しかもちませんでした。 まだまだ練習が必要です。 しかし、今のままの練習ではたして早くなるのか疑問です。 早く走れるための練習方法はこれでよいのでしょうか？
- okwave3232
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- マラソン・陸上競技
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質問者さんはロード練習やレースには出られたことは無く、ジムでトレッド ミル（ランニングマシン）だけでしょうか。 ある程度練習（ロード）ができましたら、１０ｋｍレースに出てご自分の走力を わかったほうが良いと思います。 １０ｋｍでしたら３７分くらい ハーフマラソンでしたら１時間２４分くらい ３０ｋｍ（３０ｋｍの大会は少ないですが）２時間３分くらい で走ることが出来れば、サブスリーは可能だと思います。 レース（フル）では ３０ｋｍすぎてから、ねばって頑張れれば ２時間５５分位に、いっぱいいっぱいになってしまうと、３時間 ＋５～１０分くらいになってしまうと思います。 速く走るには インターバルトレーニング。 １０ｋｍレースでは高校陸上部の選手（大学生、実業団の選手でもいいです） に出来る限りついて行く。 距離の不安をなくす ウオーキング大会４０ｋｍでもいいですから歩いてみる。 ４０ｋｍ走を１、２回してみる。 その他 スタートで前に並ぶのでしたら陸連に登記、登録しておく。 坂の少ない大会に参加する。 質問者さんの家からなるべく近い大会に参加する。 疲れを抜いておく。 カーボローディング 給水の時に水を手袋や足にかけない（寒い時には後半 痙攣し易くなりますので） まずはレースに出場することだと思います。
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