トライアスロンの練習方法について

質問

私はトライアスロンをはじめておよそ一年になるものです。
年齢は２４歳、性別は男です。

最近、今シーズン初のトライアスロンのレースにでたのですが、去年と比べてまったくタイムが伸びていませんでした。ショックです…。そこで、タイムを伸ばすためには、現在の自分にはどういったトレーニングが適切でしょうか？下に現在の状況を詳しく書きます。

≪現在までの練習状況≫
【SWIM】
１ｋｍのLSDと左、右プルを１００ｍずつ、１００ｍダッシュ５本を週２回しています。トライアスロンでのスイム（１．５ｋｍ）では約４０分。TISを試してみようかな、と思っていますがまだ練習していません。
【BIKE】
３本ローラーを週一回、６０分。軽いギアで、ケイデンスを１００くらいにしながら練習しています。トライアスロンでのBIKEタイムは約１時間２０分です。
【RUN】
週３回の練習で、それぞれ外で１０ｋｍのLSD（７０分）をする日、トレッドミルでのLSD（６０分）をする日、インターバル（１ｋｍ×７本）をする日と分けています。トライアスロンでのRUNタイムは７０分です。

↑現在有効に使える時間を使って、このくらいの練習量です。レースではトランジット含め、だいたい３時間１５分くらいです。なにか具体的なアドバイスがあったらぜひ教えてください、よろしくお願いします！

回答No.1

monchiki

毎週５日も練習しているのは素晴らしいですね。
ただ内容を見ているとLSD的な内容が多いようですので、スイム1.5ｋｍ、バイクの実走40ｋｍ、ラン１０kmの個々の　ある程度目標を決めたタイムアタック的なトレーニングを増やしてみてください。、レースシーズンは、より実戦に近い　バイク実走後のラン10ｋｍ　や　スイム後のラン10ｋｍ等複数種目の練習を増やしてみては同でしょうか？　私も休日の練習はなるべく複数種目続けて行うようにしています。
また得意種目（好きな種目）を重点的に伸ばす　のも良いかも知れません。

お礼

＞monchikiさん
クロストレーニングですね！今までレース以外でやったことはないですが、確かにバイク→ランの練習などは特に効果がありそうですね！
今までLSD中心なのもあって、目標設定があいまいだったので、これからは明確にタイム設定してがんばりたいと思います！