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マラソンの練習（ＬＳＤ）について
マラソン初心者です。 ＬＳＤのトレーニングですが、ゆっくりってどのくらいという程度があるのでしょうか？ 「１キロ６分くらいのゆっくりしたペースで」とある本にあったのですが、今の私では１キロ６分では息切れしてしまい、せいぜい３～４キロがいいところです。１０キロ以上走るとなると、キロ７分～８分が楽に話をしながらでも走れるペースなのですが、それでいいのでしょうか？ また徐々に記録が伸びていった時、ＬＳＤのペースも変えていくのでしょうか？
- yume358
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LSDというのは、長距離(Distance)を長時間(Long)走ることが目的で、 ゆっくり走ること(Slow)はその手段なんだと思います。 1km6分がきつくて短距離・短時間になってしまうのならば、ペースを落としたらいいのです。 その基準が「楽に話をしながら」というような(個人差のある)主観的なものなのですね。 具体的な数字がないと不安だということであれば、例えば10分走った後の 心拍数で判断してみてはいかがでしょう。 その辺も含めて、参考URLを参照してみてください。 記録が伸びれば、必然的にペースアップしてもきつくなくなって行くでしょう。 そうなったらLSDのペースもあげて行くのが自然です。
お礼
回答ありがとうございました。ＵＲＬも大変参考になりました。