初マラソン（新潟シティーマラソン）で５時間切るには

質問

今年の新潟シティーマラソンでフルマラソンデビューを考えていました・・・が制限時間が５時間！

初マラソンで５時間を切ることは可能でしょうか？

私のデータは、身長１７４cm、体重６２kgで６月の南魚沼グルメマラソンでハーフを走り１時間４４分２５秒でした。
ただし、綿密な計画と絶好のコンディションで迎え、ほとんど全力を出し切り、もう走れない！という状態でした。
そして、私は前半を抑え、後半にスピードに乗るタイプなので最初はかなり抑え、徐々に追い越しながら気持ちよくペースアップをして良い結果が生まれたと思っています。
正直、フルマラソンというのは未知の領域です。
４時間以上も走るなんて考えられません。

制限時間も５時間だとそれなりに人ばかり出ると思います。
となるとかなりびりっけつを走り、とてもじゃないけど気持ちよく走れないのでは？
さらに、最初は街中を走り、後半はずーっと海岸線を走り、１０月の暑さと海の照り返しでかなり厳しいレースになると思います。

５時間ギリギリも恥ずかしいのですが、フルを走りきることは出来るでしょうか？

交代制の勤務のため、今まで３日に２日もしくは１日に１０kmずつ走り、月に１度２０km走をしておりましたが、６月の大会後少し置いて、LSD中心のトレーニングに切り替えました。
具体的には３日に１日９０分走、１日は５km位をできるだけ早く、そして１日は仕事のため休足日です。
LSDも１２０分位走りたいのですが、この猛暑のため９０分かプラスアルファがいいところです。
もっといいトレーニングを教えていただければ助かります。

また、新潟シティーマラソンは１０月９日ですが、９月２５日の湯沢のハーフも友達に誘われておりますが、約２週間しかないので出ていいものか迷っています。

回答No.1

who_miya

私は陸上経験はなく市民ランナーですので軽く聞き流してください。
今まで10～100kmまでの大会を50走程度しています。
フル経験4回、ベストは3時間12分台です。

質問内容を読ませていただきましたが結論から言うと十二分に可能かと思います。
普段の練習量は全く問題なしです。
ただし、これは経験者は皆言われると思いますが最低一回は30km以上、出来ればフルの距離を走っておくことをお勧めします。
筋肉というのは一度も経験したことがない負荷には対応できません。
これは筋力の面でも使用時間の面でも同じことでかなりのペースでハーフが走れてもそのままではフルには対応できないことを意味します。
下地は十分出来ていると思いますので疲れが残らない期間を本番まであけられる9月までに一度距離経験を積むべきでしょう。
フルの大会に出ると30～35kmくらいで止まったり歩いてしまっているランナーを本当に多く見かけます。
初フルで失敗するパターンとしてはハーフと同じか少し落ちるくらいのペースで飛ばし、未経験ゾーンで膝関節や腸脛靱帯に痛みが出だしてペースががた落ち、最後は歩くようにゴールｗ
これは練習自体が不足している人もいますが多くの場合は距離経験不足です。
あと、一度走っておくことで自分が何処が痛むか何処が弱いかも見えてきますので対策も立てられます。

ここさえクリアしておけばイーブンペースでちゃんと脚が保てばhigashiminatoさんのハーフのペースならいきなりサブ4も十分可能でしょう。

それではお互い頑張りましょう。

お礼

アドバイスありがとうございます。

本番までに３０km走を、とか、３時間走を、とかいうのはよく聞きますね。
確かに未知の領域です。
２０km初めて走ったときも、今まで痛くなったことがないような意外なところに違和感を覚えたり痛みがあったりしたもんです。

問題は、梅雨明けした今日、猛烈な熱さで、朝の５時に起きて走ったのですがそれでも熱くて、また９０分で終わってしまいました。

なんとか、また涼しい日を狙って距離と走る時間を伸ばし、９月までには３０km走れるよう頑張ります！