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初 ハーフマラソン 参加

スポーツ全般得意な方ですが、長距離走だけが苦手です。 こんな自分ですが、完走することを目標に1月のハーフマラソン(10km)に参加することになりました。 そこで何かアドバイスを下さい。 本番までのトレーニングと本番での走り方など・・・上位を狙うのではなくとりあえず完走はしたいと考えています★ 陸上関係の知り合いがいないためこちらに載せさせてもらいます。

質問者が選んだベストアンサー

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  • genmai59
  • ベストアンサー率45% (1214/2675)
回答No.2

ハーフマラソンで10kmというのは、千葉マリンハーフとか新宿シティハーフの10km部門ということですよね。ハーフマラソンは、21.095kmですから。 普段からスポーツをしておられるのなら、10kmは特に心配はないと思いますが、準備はしたほうがいいでしょう。週に3回以上、可能なら5、6日、30分以上走りましょう。無理に毎日ではなく、週に1、2日休むくらいでちょうどいいと思います。 速度は、ゆっくりでかまいません。むしろ遅く走った方が、よいトレーニングになります。多少息がはずむくらいで、全然苦しくなく、「歩いているほうが速いのでは?」と思うくらいの遅さで走ってください。それでもの足りない場合は、最後の200mくらいを全速力のちょっと手前くらいで、快感に感じるくらいの速度でとばしましょう。 息が苦しく必死で走る練習をがんばって毎日やると、3週間くらいで、まず確実に故障します。ゆっくりラクに長くというのが、大切です。ちなみに、普段運動不足の中高年なら1km8~10分で、歩いてもいいくらいです。体力に自信がある若い人なら、1km6~7分でも、かなり遅く感じるのではないでしょうか。 10kmは短い距離ですので、大会当日は、走る前のウォームアップをお忘れなく。スタート後はどうしてもまわりにつられて速くなりますが、前半は絶対に全力よりは抑え気味にしましょう。前半にとばしすぎると、最後につぶれてしまいます。

ikeshou
質問者

補足

分かりやすいアドバイスありがとうございます。21.095kmがハーフと知らずにすみません。鹿児島の菜の花指宿マラソンに参加します。パンフレットに42.195kmがフルで10kmはハーフと記載されてまして・・・ 回答者様とおしゃることを参考に頑張りたいと思います。

その他の回答 (1)

  • black2005
  • ベストアンサー率32% (1968/6046)
回答No.1

走歴ン十年の市民ランナーです。 ハーフマラソンで10km?10kmはハーフじゃないよ・・・ 10kmなら、ゆっくり走れば何も心配無用。 スタートからぶっ飛ばすような無謀な事をしない限りね。 イーブンペースをきちんと守れば、特に気をつけることもなし。 トレーニングは週3回以上、最低5kmは走るだけで充分。

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