規則正しい生活

質問

遅くても何時までに寝て、何時までに起きて、何時までにお昼ご飯食べて、何時までに夜ご飯食べればいいのでしょうか？

あと、お昼寝は不規則になっちゃいますか？

教えて下さい(>_<)

回答No.4

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日の出と共に起床する。
眠くなったら寝る。
食事は５時間おきに３食きっちり食べる。

これでいいんではないですか？

それぞれの仕事や生活のパターンで、色々違ってくるでしょう。

理想的な睡眠や、規則正しい生活を送れるのは、年金生活者かニートくらいではないでしょうか。

回答No.3

noname#154487

長文失礼します。

とりあえず、睡眠は７～８時間が良いと言われています。
短いのは良くない言うのは感覚的にわかりますが、長すぎてもいけません。
わかりやすく時間を上げるのであれば、９時過ぎに寝て、５時くらいに起きればいいと思います。

余談ですが、寝る３０分くらい前から部屋を暗くすると、脳が「寝る」準備を始めるので、熟睡するには効果的です。

昼寝は効果的です。
１時～２時くらいに１５分～３０分ほど寝るといいです。
脳が活性化することで、仕事効率が上がりますし、血圧も安定します。
昼寝も就寝同様、長く取り過ぎないようにしてください。

食事は６時間毎が理想と言われています。
例としては……６時に朝食→９時に間食→１２時に昼食→１５時に間食→１８時に夕食
夕食は就寝の４、５時間前までには摂ってください。

食事後は血糖値が上がり脳に栄養が行くのですが、時間が経つと血糖値は次第に落ちていきます。
そのため、血糖値が落ちる３時間後くらいに一度間食をすると脳が活性化します。
また、間食によって満腹感が出る為、昼食や夕食の食べ過ぎを防ぐことにもなります。

間食はスーパーで売っているような６本入りのスティックパンを一本食べるだけで十分です。（←食べるものはあくまで例です）
どの食事にしてもそうですが、食べ過ぎると消化しきれず、脂肪として身体に残ります。
食べすぎには注意してください。

質問者様は”何時まで”ということを気にしているように見えるのですが、
こういうものは「サイクル」が重要ですので（かといって就寝時間が遅いのは駄目ですが）、
生活サイクルを意識して生活してみてはどうでしょうか。

回答No.2

さい とおきん（@kle2503474）

最初に、夜の自由な時間は、ストレス解消やいろいろな趣味をするのに楽しいですよね。したがって、ついつい夜更かししてしまいます。　一番最初にすることは、朝遅くても６時半位に起きて、朝日を受けて大きく深呼吸しましょう。そして、朝ご飯をしっかり食べて、会社や、学校には、始業時間の２０分位前には着いて、その日にする事を適当なメモ用紙に書き出してみましょう。
　それが、習慣になれば、あとはおのずと自分の体の調子でできるようになります。　朝、早起きなので、お昼はウィダーインなどで軽く食べて、昼休みの間、ソファーでお昼寝してもいいですね。そして、午後の始業が始まる１０分前には、コーヒーでも飲んでシャキッとしましょう。軽くおなかがすいている方が、頭が回転します。　耐えられなくなったら、３時のおやつで甘い物を適当に。脳は糖分しか栄養源として使わないから。　退庁もしくは、下校時刻になれば、それなりに疲れているから、残業なんかほとんどせずに帰宅。　太らないようにするためには、午後９時までには夕飯を済ませましょう。　そして、早く寝てしまえば、朝も早く起きられるという事になります。
　残業しても効率が上がらず、時間ばかり経ってしまうので、仕事が終わらなければ、大体の整理と段取りをつけて、朝、みんなより１時間早く来て、一気に片づけるという作戦の方がいいです。　どうせ、ひな壇（課長・部長・その他役員）の人たちは、重役出勤なので、朝に片づけた仕事の完成度が７０％位だな、と自分で思っていても、大体とおってしまいます。そして、手直しがあれば、すでにその仕事は提出している仕事なので、「ひな壇」の人に、「どこをどう直せばいいのか」と、ボイスレコーダーでも持って行って、詳しく聞いて、その通りに、一気に直せばそれで終わりです。すると、残業するより、よっぽど効率がいい。定時退庁すれば、お子様と一緒にお風呂や夕食が出来て、親子の会話もできるし、一人暮らしならば、気になるちょっとしたバーにディナー兼酔いでちょっと寄ってみるのもいいですね。　まずは、朝早起きすることが大切です。朝早起きするようになれば、自然と夜は早寝になります。　疲れたときは、いつもよりももっと早く寝ればいいだけです。しぜんといつもの朝早い時間に目が覚めるようになるでしょう。

回答No.1

chako3chako

なんとも不思議なご質問ですね。
規則正しい暮らし方をしろ！　とでもどなたかから叱られ、
訳も分からぬままに模索されている、ということでしょうか。

お仕事や学業に支障のない範囲で
お好きなように暮らせばいいんだと思うんですよ。

ちなみにわたし、すごく規則正しい生活してますが、
私の好みに従った時間帯なので
たいていの方には向かないと思います。

３時半起床　→　弁当作り
４時に家を出て４時半からボランティア
９時から１７時に仕事
帰宅、料理、夕飯、入浴その他、明日の準備
２１時半に寝ます

朝食はボラと仕事の間に食べるので８時半ごろかな。
お昼は食べない習慣です。
夕飯は１８時半かな。
疲労困憊したー、と感じたときは昼休みに１５分くらい昼寝します。

「・・・・ればいい」というような、常識や決まりは
ないと思うんですよ。

元気に気持ちよくお過ごしください。