呼吸法と登り坂の克服について

質問

こんばんは。
５０歳前半の，初心者ランナーです。
長年なんとなく走っている程度のものですが，以下についてお教えいただければ幸いです。

１．最近健康のため，腹式呼吸を始めました。
そこで，ランニングにも，腹式呼吸は応用できるのでしょうか？
また，その場合は，息は鼻からすいべきか口から吸うべきなのか，よくわかりません。
２．坂を上る場合の「視線」ですが，足元を見るべきかまた遠方を見るべきかどちらのほうがベターでしょうか？また，下り坂の場合は，その逆でよろしいでしょうか？

ちなみに，私の実力は，１キロ４分ほど。５キロのレースでは「２１分」，１０キロのレースでは「４２分」程度のタイムで，なんとか今後５キロ「１８分台」を目指していきたいと思っています。
よろしくお願いいたします。

回答No.1

afromaniakud · ベストアンサー

すごく速いですね。私は30代ですが１キロ５分弱です。脱帽です(^_^;)

腹式呼吸は普通にはしればできていると思います。
息を吐くことからはじめて、吐いた分だけ自然にはいってくると考えて、吐くことだけ意識していればそれが腹式呼吸です。
へその下を意識して腹筋で息をはくイメージを持つといいです。
吸うことを意識するのはいけませんが、やはり口からでないと苦しいのではないかと思います。

私は登り坂は上視線、下り坂は下視線です。
腕の振り方を変えています。

５キロ１８分台というと完全にアスリートですね。
がんばってください。

お礼

早々のご返答，有難うございました。
なかなかランの呼吸法は難しいですね。
坂も腕の振りがなかなか大変です。
励ましのお言葉も嬉しいです。
よいタイムをめざしてお互い頑張りましょう。