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高い所から落ちる悪夢、金縛り
Takihamaの回答
夢や金縛の説明には、(1)睡眠の仕組みから説明する方法と、(2)深層心理に原因を求める方法とがあります。 いろんな意見があって、原因はよく分からない面もありますが、(1)の睡眠の仕組みから説明をしてみます。 (2)の夢分析的な回答がお好みの場合には、他の回答者さまをお待ちください。 結論としては、「眠りが浅くなっている」ことや、「睡眠のリズムが崩れている」ことが考えられます。 睡眠のサイクルには、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）とに分けることができます。通常、ノンレム睡眠とレム睡眠は1回の睡眠の中で繰り返されています。 レム睡眠時にはからだの筋肉は弛緩している一方で、脳は覚醒時に近い形で動いています。 そのため、頭は起きている状態に近いのに体は動かないため、「金縛りにあった」と感じるのだと考えられています。 金縛りの際には目を閉じている人と、目を開けている人がいます。 目を閉じている場合、体験している内容は鮮明な夢と考えられます。目を開けている場合、実際の風景を見ている可能性もありますが、レム睡眠時には呼吸が止まっていることがあり、それが不快感となっていたり、からだが動かせないことから誰かが押さえつけていたり、触っていたりする感覚を脳が作り出している可能性があります。 金縛りの原因は、寝不足、時差ぼけ、激しい運動による体の疲れ、ストレスなどが考えられています。 ※「寝入りばなにたたき起こす」ということを繰り返すことで、人為的に金縛りを起こすこともできるそうです。 悪夢に関してですが、夢を見るのもレム睡眠時と考えられています。 人はたくさん夢を見ているのですが、「夢を見た」と覚えているのはレム睡眠時に起床した場合のみです。レム睡眠の後に再び深い眠り（ノンレム睡眠）に戻れずに覚醒してしまったため、「夢を見た」と覚えていられるというわけです。 そのため、夢をたくさん見るということ自体、睡眠のリズムが崩れていたり、眠りが浅くなっていると考えられます。 夢の内容については起きているときの経験を基に脳が作り出していると考えられており、悪夢を見たということを睡眠前によく想起しているため、繰り返し怖い夢を見てしまっているとも考えられますが、この点に関してはよく分かりません。 対策としては、気持ちよく眠るように環境を調整することが考えられます。 たとえば、 ・寝る30分前に部屋を暗くする（テレビを見ない） ・就寝前に入浴する場合、ぬるめ（39度前後）にする ・朝、太陽の光を浴びる ・朝食をちゃんととる ・熟睡できたときの夜の行動を覚えておき、繰り返す などが考えられます。 生活リズムの改善という意味では、 ・起床時間を（就寝時間にかかわらず）同じにする ・寝る数時間前に軽く運動をする ということも考えられますし、そもそも論としては ・ストレスを除去する ・悪夢を見ることを気にしない（気にすることがストレスとなる） などが考えられます（まぁ、難しいかもしれませんが。）
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