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サプリメントの選び方と摂取タイミング
- サプリメントの選び方や摂取タイミングについてまとめました。
- 健康や肌荒れにおすすめのサプリメントを紹介します。
- 食事バランスが悪くてもサプリメントで栄養補給する方法を紹介します。
- 巴 マミ（@tomoe-mami）
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- 栄養・サプリメント（健康）
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質問者が選んだベストアンサー
サプリメントは最終兵器です。どうしても食品から補えない場合の最終手段です。まず最初にすべきことは何が現行の食事で足りないのかを知ることです。フルーツグラノーラを過信しているようですが、ビタミンE、ビタミンC、カルシウムはほとんど含んでいません。そしてこの栄養素は意識しないと不足しがちな栄養素でもあります。食事の品目が少なすぎます。正直にいえば、ありとあらゆる栄養素が不足しているように思えます。フルーツグラノーラだけなんて言語道断。健康どころか生きているのが不思議なレベルです。自分の体なんだから真面目に考えてください。 １．ビタミンE 成人女子目安量：8mg 肌荒れ・肩こり・腰痛にビタミンＥ http://everyman.client.jp/vitamine.html ビタミンEの多い食品と、食品のビタミンEの含有量一覧表 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_e.html アーモンドを20g程度、コーヒーミルで細かく砕いてフルーツグラノーラに混ぜると食べやすいと思います。ミキサーがあればアーモンドミルクでも可。現在の食事では焼き魚の品目次第ですが、3mg前後しか摂取できていないと思われます。 ２．ビタミンC 成人女子推奨量：100mg 肌荒れを治すならビタミンCを沢山摂りましょう http://www.8-ol.com/hada-maca.html ビタミンCの多い食品と、食品のビタミンCの含有量一覧表 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_c.html 現在の食事ではオレンジジュース/濃縮還元を250ml飲んだ場合だけ足りている感じです。焼き魚にパセリをあわせるとか、牛乳に抹茶を混ぜるとか漬物を食べるとか何通りも工夫した方がよいと思われます。 ３．カルシウム 成人女子目標量:600mg 肌荒れ・ニキビ解消方法 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calcium.html カルシウムの多い食品と、含有量一覧表 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calcium.html 現在の食事では牛乳を200ml飲んでいると仮定しても半分ぐらいしか摂取できていないと思われます。
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- emuancha
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No.1です。 青汁ならば，ケールやプチベールが良いです。飲み易いものを探してください。私が上げたサプリは，ドラッグでは多分売っていません。医療機関かネットで買えます。ナチュメディカで検索して下さい。
お礼
どうもありがとうございます。 ドラッグストアでは売ってないものなんですね＾＾ 分りました。 ドラッグストアで買えるもので何かいいものってご存知ないですか？
- windwald
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サプリメントは薬ではなく食品です。 栄養素の補給ですから、食事の締めやおやつなどの感覚で十分です。 しかし、「罰金制」って労基法抵触ですね。 http://www.kisoku.jp/saiyou/baisyou.html 休んでも「罰金」を支払う必要なんてありませんからご安心ください。
お礼
夜職なので罰金はどうしても避けられないんです＞＜ 食事の後で大丈夫なんですね(*´∀｀*) ありがとうございました！
- emuancha
- ベストアンサー率29% (478/1614)
こんにちは。女性だろうとは推測できるのだけど・・・年齢が・・・ 基本は食です。これは理解してね。食を無視してサプリは無意味。食事の回数は少なくても良いから，バランス良く。牛乳とオレンジジュースと野菜ジュースの代わりにケールの青汁の方が良いですよ。 で，サプリは，ALAキレイとミル・チカラとビタミンCでどうかな？
お礼
基本だと分っているのですが、どうしても食べれなくて＞＜ 病院でバランスのよい食事を～とは言われているのですが、バランスもなにも食べたくないものを食べるのはなかなか苦痛で；； 青汁も今度から飲み物に加えてみようと思います。 今は大麦若葉とケールの安い奴使っているのですがどこかおすすめのメーカーとかありますか？ サプリは今度ドラッグストアでみてきます！ ありがとうございます。
お礼
ごめんなさい＞＜ 最近食が細くてなかなか必要な栄養素を全部は食べきれないのです＾＾； 食べない日や、一食が多くて…夏バテだと思うのですが(´・ω・｀) 結構量を食べないと駄目見たいですね；； 私には厳しそうです。 何かサプリメントで代用できませんか？ もしよろしければこの商品、このメーカーのこれ等教えて頂けると助かります＞＜ よろしくお願いします。