筋肉量を増やす、代謝を上げるためには

質問

ダイエットについての質問です。よろしくお願いします。

私は現在、27歳162cm83kg、とても恥ずかしい体型です。

実は2008年頃は75kgで１年かけて64kgまで落としました。
その頃は今より筋力や体力もあり、生活の中で動いてる時間もあったのでウォーキングと軽い食事制限で順調に痩せました。

しかしその後、躁うつ病と診断され薬を飲むようになり2010年10月から自宅療養となりました。
今年４月から仕事を始めてそちらは順調なのですが、療養中の半年で20kgも太ってしまいました。

筋力、代謝が落ちているのか、ウォーキングなどしても以前のように痩せません。

主治医には無理のない程度で運動したり外出したりするのはいいと言われてるのですが、体型が気になって友人と会うのも辛いです。

効果的に筋力アップする方法、代謝を上げる方法をご存じの方どうか教えてください！

回答No.2

8359360362

うつ病の薬には、
太るものもあったはずです。
飲んでいる薬を、薬の辞典のようなもので調べて下さい。
自己判断で薬を止めるのは絶対にしないで下さい。
薬の変更や中止などは主治医に相談して下さい。
薬の変更や中止などは病状が悪化する可能性があるので、
かなり慎重に検討して下さい。
病状が悪化した場合、
「あなたが痩せたいと言ったからですよ」と医者に開き直られると面倒です。
薬の変更や中止は出来ないと言われたら、
我慢するしかありません。
筋肉って１ｋｇ増やしても、
13kcalしか代謝増えませんよ。

http://www.nih.go.jp/eiken/center/q_ener3.html

回答No.1

kentaulus

こんにちは、栄養士です。

代謝を上げるのは比較的簡単です。

1.スーパーでショウガをたくさん買ってきます。
2.薄くスライスします。スライサーがあれば使ってください。
3.日陰干しするか、冷蔵室で乾燥させます。乾燥が目的なので、ラップはしない。
4.ポテトチップ程度に乾燥したら、すり鉢やミキサーで粉砕します。
5.運動前、食事前、就寝前、入浴前に、ショウガ湯にしてコップ１杯飲みます。
　( 粉末ショウガ-大さじ１～２杯　＋　砂糖or蜂蜜or人工甘味料-適量。熱いお湯に溶かして飲む。)
6.運動時、のどが乾いたら水分補給してください。ショウガ湯でもかまいません。
7.生のショウガにはダイエット効果はありません。乾燥ショウガのみです。

8.食事では唐辛子、芥子、ワサビ、胡椒、山椒なども代謝を上げます。
9.葱、玉葱、大蒜、韮も代謝を上げます。
10.ウナギ、青魚、イカ、タコ、貝類、レバー、卵、
　　赤身肉(霜降り、脂身は除く)などは代謝を上げる食品です。

11.運動前に蛋白質を取ると、筋肉がつきやすいです。ゆで卵、納豆、牛乳、豆乳、チーズなど。
12.夕食はなるべく７時までに済ませ、それ以降は何も食べない。ただし、ガムはOK。
13.飲酒、喫煙はなるべくしない。ダイエットの妨げになります。
14.炭酸飲料、果汁飲料には糖分が２０％ほど含まれています。飲みすぎ注意。
　１リットルで砂糖２００g程度。カロリーで800kcalになります。
　ちなみに、食事１食は７００kcal程度です。
15.成人男性の必要摂取カロリーは2200kcalですが、ダイエット中は1800kcalに抑えてください。

16.心臓発作や熱中症を防ぐために、運動中の水分補給は２０分にコップ１杯程度飲んでください。
17.サウナはダイエット効果はありません。大切なのは汗を出すことではなく、脂肪を消費することです。
19.気分が悪くなったり、胸が苦しくなったり、足がつったりした場合は、無理せず運動を中止してください。

運動についてですが、暇があればいつでも運動をするように習慣づけてください。
すべての運動を毎日行う必要はありません。
気分を変えながら、色々組み合わせて運動してください。

腕立て伏せ　-　１日３セット以上　回数は限界まで
懸垂　-　１日３セット以上　回数は限界まで
　限界回数を毎日メモしておき、昨日＋１回を目標にすると回数は徐々に増えていきます。　

神社などの階段上り　-　距離で1km　または１時間　下りはゆっくり降りてください。
ゆっくり踏み台昇降　-　テレビを見ながら３０分
ゆっくり縄跳び　-　テレビを見ながら１時間
　http://www.youtube.com/watch?v=xoWyVv6W8xs　こんな感じです。
早足大股歩き＋腕ふり　-　１時間
水泳　特にバタフライ　-　１時間
ゆっくりフラフープ　(腹筋運動+背筋運動)　-　テレビを見ながら１時間　右回転、左回転　交替しながら。
　http://store.shopping.yahoo.co.jp/kaiteki-club/4521718016825.html
ゆっくりボート漕ぎ　-　テレビを見ながら１時間

少しお金が必要ですが、この２台の機械はダイエットにお勧めです。　
http://store.shopping.yahoo.co.jp/kenkouchokuhan/kensui.html

http://store.shopping.yahoo.co.jp/rasta/zi00-0096.html

あまり無理をせず、毎月２kg X １０か月=２０kg減量を目標に頑張ってください。
それと、停滞期は１か月ほど続きます。停滞期を過ぎれば、また体重は減少します。
あきらめずに運動を継続してください。

腕の運動、胴体の運動、下半身の運動をバランスよく、
ローテーションを組みながら運動すると良いです。

心拍計が有ると、無理のない運動ができます。
心拍数で100~110を保ちながら運動するのが、最もダイエットに効果的です。
呼吸は大きく深く、吸う、吸う、吐く、吐く、吸う、吸う、吐く、吐く　のリズムが疲れにくいです。
http://store.shopping.yahoo.co.jp/happyrepo/dsmt33731.html