ウォーキング時の負荷
- コレステロール値を下げるためにウォーキングを始めたが、最近では物足りなさを感じている
- 歩くことに負荷をかけたいが、どれぐらいの重さのアンクルを買えばいいか迷っている
- ジャージを着てウォーキングするが、周りの人に重りをつけてがんばっていると思われたくない
- ベストアンサー
ウォーキング時の負荷
前の健康診断で初めてコレステロール値が基準を超えてしまいました。 おそらく日々の食べすぎが原因です。 食事量を昔ぐらいに戻しました。 そして運動をしようと思い数ヶ月間毎日ウォーキングをしていますが、最近では歩くことに慣れてしまい、距離を伸ばしても少々物足りなく感じています。 これ以上距離を伸ばしても無駄に時間がかかるだけだと思い、何か負荷をかけて歩こうと思っているのですが、アンクルなどのものは買った事がないのでどうしようか迷っています。 こういうものはどれぐらいの重さのものを買えばいいのでしょうか？ 歩くときはジャージなのですが、周りの人には重りをつけてがんばっているように見られたくないです。 アンクルとかは人に気づかれたりはしませんか？ 他にもうまくコレステロール値を下げる方法があれば教えていただきたいです。
- hoihi44
- お礼率12% (49/408)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数0
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
現在の私が、ちょうど、速歩きからスロージョッギングに移行するところです。 慣れてくると、心拍数が伸びなくなる。心拍数＝運動強度を保つために、負荷を上げてきましたけれども、アンクルは関節に無理が来そうで、お金を出してまで買う気が湧きませんでした。結果として、どんどん歩く速さを上げてきました。体重も軽くなってきますしね。人によっては、体重が軽くなった分だけ、重りを背負って歩いています。 下半身の筋トレを早くから行うべきだったと、後悔しています。 足のパワーが付けば、大排気量エンジンのようなもので、速くカロリーを燃やしてくれますから。 心拍計を使うと、ペースを把握しやすいです。計ってらしたら、ある時期にガクッと心拍数が伸びなくなった(心臓がスポーツに対応した)のが、見えたはずなんですが？
その他の回答 (3)
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
アンクルを付けるのは筋肉を痛めたり故障の原因となりますのであまりお勧めしません、負荷が軽く感じられるようでしたら速く歩いたり或いはスロージョギング～ジョギングへと移行されると良いと考えます。 コルステロールを下げるには運動と食事（脂肪分を取り過ぎないようにして高蛋白低脂肪で野菜等繊維質を摂るように心掛ける）の見直しが必要です。 現代人は難しいですが、なるべく規則正しい生活をする事です、又、緑茶等、お茶類を飲まれますと効果的です。
- KGS
- ベストアンサー率24% (1323/5320)
アンクルを購入されるのなら1キロくらいにしておいた方がいいです。 あまり欲張って重いものを付けると足を痛めて逆効果になる恐れがあります。 1キロでも感覚的には2倍くらいの負荷がかかりますので1時間のウォーキングでも2時間くらいのエネルギーが消費されます。 最近は鉛を粉末にしているものがほとんどで、以前のように金属が当たって痛いというようなことはほとんど無くなりました。 他の人がパワーアンクルをつけて歩いているのかどうかは知りませんが、少なくともジャージの下に付ければ外からはまったく気づかれないでしょう。 また、ウォーキングのコースも考えたほうが良いかも。 時間が短くて済みますが、その分坂道などを歩いた方が一層効果は出ます。 これに慣れてきたら、スロージョギングに挑戦してみたらどうでしょうか。 同じ時間、パワーアンクルをつけて歩く2倍のエネルギーを消費します。 その上は？？ アンクルを付けてジョギングはしたことがないので分かりません。 いずれにしても、運動と食事のバランスが大切なので片方だけに頼ったやり方は一時はよくても長続きしません。 ただ、食事が大切とは分かっていても、コレステロールばかりに気をつけて食事をするというのは病院食でも食べない限り難しいと思います。 そこで、アーモンドはどうでしょうか。 下手なサプリよりは効果があるかもしれません。 http://www.californiaalmond.jp/health/cholesterol/index.html スーパーなどに置いてありますが、塩を使ったものより素焼きの方がお勧めです。 私も以前はコレステロールが高かったため処方薬を飲んでいた時期もありましたが、ジョギングとアーモンドのおかげかどうか最近は正常値に入っています。
- 鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）
- ベストアンサー率39% (664/1663)
ホームセンターで売っています 500ｇ 1キロ 1・5キロがあると思いますが 最初は500ｇから始めるといいと思います 私はジーパンで使っていますが気づかれたことはありません すそが短いと見えるのでなんだろう？と思われたりします スポーツをされている方は気づくようです 一般の人 通りすがる人は別にそこまで見ていないと思うし たとえ見たとしても何も思わないと思います 私だったら やはりなんだろあれ？で終わります
関連するQ&A
- ウォーキングの負荷を上げたい
34才，男，173cm，62kg，机仕事中心です。 仕事でも家庭でもなかなか運動する時間がとれないので，運動時間の（ついでに英語のリスニングの時間も）確保のため，徒歩通勤しています。 最初はバスの乗車区間を徐々に短くして徒歩に切り替え，1週間程で片道5.5km（上り坂，下り坂多い）/60分の往復を無理なくできるようになり，1ヶ月程続けました。 転勤があり，片道8.3km（平坦）/75分の往復になり，1週目は足が疲れましたが，1ヶ月程続けた今は無理なく週3～4往復（都合で車に乗ることもあるので）できています。 週に1回（片道）程，8.3km/45分のジョギングをすることもあり，軽く汗かいて気持ちいいです。 慣れてきたので，少し負荷を上げようと思っているのですが，どういう方法がいいか，ご意見を頂戴したく，お願いします。 運動の目的は基本的に基礎体力，筋力の維持，向上で，おまけとして見た目の若作りです。 (1)通勤路を遠回りにして距離を伸ばす，坂道を含める。 (2)ジョギングの回数を増やす。 (3)リュックに重り，ウェイトベルト，ウェイトジャケットなどで体幹近くに重りを着ける。 (4)重い靴，アンクルウェイト，リストウェイトなどで手足に重りを着ける。 (5)大股を意識して歩く。 (6)早足で歩く。 といった方法を考えています。これらの長所短所，他の方法についてお聞かせ下さい。 (1)はスケジュール的に難しい，(2)は英語のリスニングができなくなるので避けたいのですが，これらに特にメリットがあれば参考にさせて頂きます。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- どうしたら無理なくウォーキングの負荷を上げられますか
38歳の男です。仕事でも生活でも車を使っていることから運動と言う運動を15年ぐらいしていません。でも昔はスポーツマンで知られていました。体型は今でも痩せ型で、175センチ、60キロです。しかし、大きなアウトレットなどに行って歩くと疲れ、足腰が弱っていることを最近感じています。そこでウォーキングを3週間ぐらい前から始めました。1周1キロぐらいのところを3周しています。もちろん歩くときは少し早めに歩いて、2週目、3週目では、300－500メートルほどゆっくりですが走っています。それが終わると、腹筋、スクワットを15回ずつ、3セットをします。走る距離は、その日の気分で50－100メートルぐらい伸ばしています。ところが先日、夕方7時ごろウォーキングをはじめ、走る距離を100メートルぐらい伸ばしたら、その日の夜は、いつまで経っても脈拍が速いままで、夜寝れませんでした。もしかしたら、体への負荷が高かったのではないか、と思っています。どうしたら体に無理がなく、負荷を上げることができるのでしょうか？なにか目安になることってありますか？
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
- 筋トレ 負荷の上げ方
運動をするためジムへ１ヶ月くらい通っているのですが、最近胸筋をきたえるハイプーリー（名前は確かではありません。）をやっているんですが、たとえば５０ｋｇで１０回を２セットやっていたのですが、最近軽いかなと思うようになりました。 １０回でもう無理なくらいの負荷で筋トレをすればいいというのを読んだ事があるのですが、 そう思っていたら隣にいた人が重りを上げた後とてもゆっくりと元に戻していた（戻すときも力を使うように）ので そのようにやっていたら１０回で限界でした。 いつもは重りを持ち上げるときだけ力を入れていたので同じ重さ（負荷）では物足りないのですが、 負荷をあげて今までのようにすばやくやった方がいいでしょうか？ それとも今の重さでゆっくりとやってなれたほうがいいでしょうか？ これだといつまでもつらくて負荷を上げれない気もするのですがどうしたらいいでしょうか？ 私の目標はぼんやりとしかありませんが、細マッチョになりたいです。また運動習慣がつき、自分に自信がつけばいいなと思っています。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 悪玉コレステロールがさがりません
６３歳の男性です。 ここ１０年位、健康診断のたびに総コレステロール=258とLDL（悪玉コレステロール）=177が基準以上あり、医者などから体重を落とせとか運動をせよとか言われてきました。 そこで１月からダイエットして体重を60ｋｇから５４ｋｇに落とし、週３回位は１時間程度のウォーキングをしてきました。 しかし先日、健康診断を受けたところ、HDL（善玉コレステロール）=66は増えているのですが、総コレステロールとLDLは去年とほとんど変わらなかったのです。 医者に「体重と運動は関係なかったのか？」ときいたら、「もう少し続けましょう」とのことで、よくわからないようです。 何をやっても体質的に落ちない人もいる、という話も聞きますが、数値が高いと動脈硬化などの危険もあるとのことで、なんとかLDLを下げたいのですが、何か方法はありませんか？ 食事は、鶏卵と魚卵はさけています。
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
- ウォーキングに慣れてきたら？
ウォーキングを始めて３ヶ月がたちます。 始めは足取りも重かったのですが、最近では軽くなり 歩く時間も２０～３０分だったのが、朝晩２回に分けて ４０分ずつ(計８０分)を歩いています。 最近ウォーキングをしていて思うのですが 慣れてきたせいか？あまり汗もかかないし、息も弾んでこないのです。 こんな状態でも効率良く脂肪は燃焼しているのでしょうか？ よく筋トレの場合でも筋力が付いてくるのにしたがって 常に負荷をアップしてないと体が出来てきませんよね。 これと同じようにウォーキングも負荷をアップしないといけないのでしょうか？ そもそもウォーキングの場合の負荷とはどんなものなのですか？ （距離？ダンベルを持つ？ランニングを取り入れる？ets) 効率良く脂肪は燃焼しているのであれば問題無いのですが もし負荷を付けた方が良いならば、１回の歩く時間はこれ以上増やせないので それ以外の負荷のかけ方を知ってる人がいましたら教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの負荷の増やし方を教えてください
5キロの重りを持った普通の腹筋（シットアップ）や他に、ヒップエクス、背筋運動、レッグレイズが１５×5セット、休憩は30秒、があまり疲れずに出来てしまうのですが、こういう運動の負荷の増やし方がよく分かりません。いろいろとネットで調べたんですが・・。 今は5キロのダンベル２つ持っているだけなので、これでもうちょっと負荷を増やしたいのですが、どうすればいいのでしょうか？ 腹筋（シットアップ）は胸に5キロの重りをのせる様にもってやればいいと分かるんですが、ヒップエクスや背筋運動、レッグレイズなどはみなさんはどうやってやっているのでしょうか？ 自分は特にジムに通っているわけでもないので、他の人がどうやっているか、ネットなどで見るだけです。周りも特に筋トレに興味ある人いませんし・・。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングって体にいいってホント？
70になる私の母のことですが、二年前くらいからウォーキングをしていますが、本当にウォーキングって体にいいんですか？ダイエットのために歩いているらしいですが、体重はまったく変わりません。母のウォーキング仲間もコレステロール値とか全然変わらないって言っています。 週に3，4日、一時間くらいは歩いているのですが・・。 体にいいって言うのは、嘘？じゃあ、公園で歩いているたくさんの人たちは何故歩いているのでしょう？ 目に見える効果は無いってことかな？ 大きな病気はしていないから、ただの健康維持ってだけ？ 回答、お願いします。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 雇用時健康診断の結果…
コレステロール値が高いんです。 基準値を超えていました… 昔から200以上でしたが（遺伝で高めなんだと思います）、今年、基準値をオーバーしています。 内科に行った所、250位だと薬を出すか微妙だから、とりあえず、様子見と言われました。 卵の黄身はなるべく取らないようにしていました。 乳製品は好きなので取ってしまっていましたが… 4～5ヶ月経ち、雇用時健康診断を受けたのですが、249で、要経過観察と書かれてしまいました。 ちなみに、総コレステロールが249、HDLコレステロールが83、トリグリセライドが69なので、計算するとLDLコレステロールが152.2となります。悪玉が多いんですよね。 運動不足がいけないのでしょうか… 書面でまだ雇用契約を結んでいないので不安です。 雇用時健康診断で会社側はどこを見るのでしょうか？ 事務職ですが…会社的にはスポーツ系の会社なんです。これって、採用に関わりますか？
- ベストアンサー
- その他（就職・転職・働き方）
- 健康作り&減量の為
私は健康診断で、コレステロールと血圧がやや高めと言われたため、最近ジョギングとウォーキングをはじめました。 いろいろ調べてみると、コレステロールや血圧を下げるには、ジョギングよりもウォーキングの方がいいと書いてありましたが、 多少減量もしたいため、無理なく継続するために、月水金はジョギング、火木はウォーキング、土日は状況に応じて、という感じでやっています。 １日おきにジョギング、ウォーキングを交互にすることは健康作りや減量にはあまり意味ないのでしょうか？ ジョギングならジョギング、ウォーキングならウォーキングを毎日続けた方がいいのでしょうか？ 教えてください。 ちなみに、距離は始めたばかりなのでまだ約6キロのコースを一周です。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
