筋トレ

質問

私はいま高２の男です。前までは家で筋トレしていましたが、最近は学校の施設で筋トレしています。週２くらいの頻度です。
メニューは、約20kgのバーベルカール15回１セットを限界まで。ラットプルダウン？の35kgを20回１セットで限界まで。
大胸筋を鍛えるヤツ(名称わからない)40kg～45kgを15回１セットで限界まで。そのマシンで僧帽筋トレ30kgを20回１セットで限界まで。
リストカール20回１セットで限界まで。

上記の筋トレを分割してしたり、一気にしたりします。(その日によりバラバラ)

最近はリストカールしてません。
私はチビですが、もう身長は諦めたので(笑)気にしないのですが、なにか改善した方がいい点ありますか？

いろんな意見お待ちしています。

回答No.2

ponta1971 · ベストアンサー

バランスのいい体型を目指すなら、上半身だけでなく、下半身もトレーニングしたほうがいいですよ。
あと、バックエクステンションで腰もある程度鍛えたほうが腰痛予防になるんじゃないでしょうか。

お礼

参考にします。

ありがとうございました！

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

1セットでは、なかなか筋を追い込めません。1セットで、翌日、筋に痛みを覚えますか？　1分前後のセット間休息で、3～6セット、8～10回の反復が限界となる重量というの効果的な筋肥大の為のガイドラインです。12回以上の反復というのは、有酸素性に近い、筋持久力の強化ということになります。この方法では、疲れ難い筋を作りますが、なかなか持久力系の筋は肥大しないものなのです。
ただし、バーベルカールやリストカールは、単関節運動ですから、まあ、現状の回数でよろしいでしょうね。
最後に、正しいフォームの習得のためにも、マシン名を調べて、そして、その正しい使い方を学ぶことをお奨めします。間違ったやり方で、今までの努力を台無しにしてはつまらないですよ。
また、マシン主体のようですが、やはり筋トレの王道は、スクワットとベンチプレスと思われます。こちらも、是非、正しいフォームを学びつつ行ってください。何年やっていても、みな、フォームに関しては、日々、悩み、より良い形を模索しています。ベテランでもそうなのですから、初心の内は、殊に、フォームというものが大切になります。

お礼

すいません。
１セット×限界回数という意味です。

参考にします。

回答No.1

dragonquest3

トレーニングの目的は筋肉つけることではなのですか？
それならばカロリーをどれだけ摂っているか気にしていますか？筋肉を１キロ増やす為には余計に５０００キロカロリーという莫大な量が必要となりますがその５０００キロカロリーというのは今摂っているカロリープラス余分にとった分のカロリーの積み重ねが５０００になれば良いのです。しかしすべてが筋肉になることは無いので脂肪にもなるでしょう。プロテインは筋肉の材料にすぎないのです。

これらを踏まえて初心者ならビッグ３をしましょう

お礼

参考にします。

ありがとうございました！