- ベストアンサー
有酸素運動＋筋トレ＝ダイエット
mikan-juiceの回答
- mikan-juice
- ベストアンサー率14% (3/21)
>有酸素運動＋筋トレ＝ダイエット 質問内容に「筋トレ」が微塵も入っていません。 脚に巻く重りはやめたほうがいいです。 関節に悪い＆思わぬ段差に躓き、ケガします。
関連するQ&A
- BMI47のダイエット・有酸素？筋トレ？
157cm、34歳、女。ダイエット中です。 122kgからダイエットを初めて、食事に気をつけること、有酸素運動で7kg痩せました。 今日、体脂肪や基礎代謝が測れる体重計で測定したら、体脂肪45.0％、基礎代謝1661kcalで、内臓脂肪型の肥満の域になっていました。 基礎代謝をあげつつ運動をしたいと思っているのですが、これだけ脂肪がある体に筋トレをしたら、体内が霜降り状態になってしまうのではないかと不安です。 このような体型で、有酸素運動と筋トレを併用しても大丈夫なのでしょうか？ それとも、無理に基礎代謝をあげずに、まず体脂肪や体重を落としていくほうが先でしょうか。 もしその場合は、筋トレをスタートする目安の値（体脂肪、BMI）などがありますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットのための筋トレについて
観覧ありがとうございます。 今、痩せようと必死なのですが、どういうことをすればいいかイマイチわかりません。 学生なのでお金をかけることもできません。 なので、どなたか私にあったダイエットメニューを教えてくれないでしょうか？？ 身長 １４７ｃｍ 体重 ５０キロ 体脂肪率 ３７％ とても太ってます。今していることは、 食事制限（１５００カロリー以内） ウォーキング 軽い筋トレ です。 食事制限といっても夜に結構揚げ物とか食べてしまいます。そして小袋程度のお菓子を最低１個は食べてしまいます。 そして、ウォーキングですが、３０～１時間歩いてます。土、日は朝歩くこともあるのですが、大体は夕方の夕食前です。しかし、膝と脹脛が痛いです。たぶん歩き方が悪いです。 軽い筋トレは筋トレとも呼べないものだとお思いますが、体をひねったり、足を上げたり、腹筋を１０回程度したり… それくらいです。 約半年で１０キロ痩せて、体脂肪率は２０になりたいです。 やっぱり無理でしょうか？？ ちなみに、スロトレがいいと聞きますが、ＤＶＤや本はお金の関係で買えません。また、自転車や水泳やジムもできません。 頑張って綺麗に健康的に痩せたいです。 また、ダイエットってどれくらいで効果が現れるでしょうか？？（特に体脂肪率） 回答よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットに詳しい方教えて下さい
３２歳の男です。 僕は１０月１５日からダイエットを始めました。 そのとき、身長１７１ｃｍ、体重７５ｋｇ、体脂肪２６％くらいです。 ダイエットを決心した日から毎朝約４０分のウォーキングをしてから仕事へ行き、夜には腹筋２０回、腕立て伏せ２０回を日課にしています。 ごはんの量（お米）も１日約４００ｇ～４５０ｇ程度にして腹７～８分目に抑えております。その他のおかずなどの食事はほぼ変わらずにいろいろな物を食べています。 今朝、起きてすぐでは体重７１．５ｋｇ 、体脂肪２５．６％です。 体重は確実に減ってきておりますが、体脂肪がほとんど変化しておりません。 筋肉を落とさないように筋トレも毎日していますが、体脂肪が減らないのはなぜでしょうか？ 僕の目標は朝で体重が６８～７０ｋｇ、体脂肪が１８～２０％とという目標ですがダイエットに詳しい方教えてください。 まだ１ヶ月ほどしかダイエットをしていませんが効果が出てくるのはもっと後からですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動と筋トレどちらを重視でしょうか？
44歳主人にアドバイスをお願い致します。 今年の6月 身長169cm 体重88.5kgで食事内容や量を見直し始めて6月半ばからジムに通い始めました。 現在 身長169cm 体重79.5kg 筋肉量 49.6kg 脂肪量 27.1kg 体脂肪34% 筋肉量と基礎代謝率が若干下がってます。 他の方の回答などを拝見し、有酸素運動などで脂肪も落ちるが筋肉も落ちるし ダイエットしながら筋肉を増やす事も無理な事は理解しました。 主人の目標は年内中に75kgで来年中には65kgまで落としたいらしいのですが、 このままだと、筋肉も同時に落ちると思ってます。 目標体重まで落としてから、筋トレして筋肉と体重を増やすのと 70kgぐらいまで落として、有酸素運動をやめて筋トレだけをするのが良いのか教えて頂けますか。 現在は週に5回ジムで有酸素運動を1時間（バイクかクロストレーナー） そのうち2回はジムにある機械を使っての筋トレです。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動はいつしたらいいの？
私は夜、食後にウォーキング４０分、ウォーキングの前後にストレッチ筋トレ（ダンベルとか腹筋とか）を行っていますが、なかなか体脂肪が減りません。あと体重と、体脂肪をはかる時間はいつがいいのでしょうか？食事は低カロリー高蛋白を心がけておりますし、油ものは控えています。有酸素運動は食事前の空腹時が脂肪が燃焼しやすいと聞きました。空腹時だと力が出なそうなのと少し危険なような気がするのですが、どちらが効果的なのでしょうか？それと、食事前に行った場合、有酸素運動を終えてから勝手に脂肪が燃焼してくれる時間が何時間かあるようですが、食事は何時間後にとったらいいのでしょうか？私の目的はまず体脂肪を減らすことと、適度な筋肉をつけることです。よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットのための運動について教えて下さい
私は今高校３年です。 １６７cm５４kgの体脂肪率が２３.５です。 ダイエットのために２ヶ月前から 週５で４０分ウォーキングをしています。 しかし体重も体脂肪も減りません… 食事も朝はフルーツにしたり間食はしません。夜も和食にしてもらっています。 そこで４０分のウォーキングを １時間のランニングにしようと考えているのですがアドバイスいただきたいです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 運動なしダイエット中 チートデイはあってもよい？
最近太ってしまったのでダイエットを１ヶ月ほど前から始めました。 運動はせず食事制限のみでやっています。 一日一食で夜のみ食べます。カロリーは1,200程度。 オムロンの体重体脂肪計だと基礎代謝は1,500くらいのようです。 男ですが170cmで今は66kgほどです。 チートデイというのはハードに筋トレをしているビルダーの方たちが行っているようですが 私のようにまったく運動をしていないものでも行っていいものでしょうか。 60kgまでは食事制限のみで落とそうと考えています。 そして60kgをきったら、運動を取り入れるつもりです。 運動は高負荷筋トレを週２回程度、他に週１程度でロードバイク、ジョギング、水泳の有酸素系をやるつもりです。 最終目標は52kg、マッチョになる気はありませんし、骨格が細いほうなので これくらいの体重が普通に締まって見えて、また、自身も楽です。 運動していない今でもチートデイは設けても大丈夫でしょうか。 体脂肪率が20％をちょっと超えているので、月２回を考えています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動？(ダイエット)
ダイエットを始めようとしてます。 高校１年・身長156センチ・体重47.7キロ・体脂肪率22%で、 数字より太ってみえます。(多分脂肪かと。) 体脂肪と体重を合わせて6キロ落としたいです！ 健康的に痩せたいので ゆっくり減らして行こうと思います。 筋トレ＋有酸素運動をしようと考えてます。 そこで質問です。 ①ベリーダンスやヒップホップなどのダンスで痩せれますか？これは有酸素運動ですか？ ②ウォーキングや踏み台昇降などとダンスなどを比べたら、どちらが良い(オススメ&効果的)ですか？ ダイエットについてあまり知識がないので教えてください。 少しでもいいんで、できたら詳しく教えてください!!
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットをしているんですが・・・
初めまして。 私は３１歳（女）で身長１５３ｃｍ・体重４４ｋｇ・体脂肪２３％です。 ６月から食事制限メインのダイエット（バナナダイエットなど）を始めて、 ひと月に１ｋｇ減量を目標にしてました。 その甲斐あって１１月まではちゃんと１ｋｇづつ痩せていたのですが、 今月に入って体重が落ちなくなりました。 食べる量は今までとほぼ変わってませんし、 むしろ夜チューブエクササイズを始めたのですが、体重・体脂肪は変わりません。 むしろ１ｋｇ増えてしましました。 何か理由があるのでしょうか。 痩せにくい時期等もあるのでしょうか？ 又、基礎代謝は１０９０カロリーで、仕事は７．５時間の立ち（歩き）仕事、 その他日々の通勤や生活などで人並みにカロリー消費をしてると思うのですが、 １日の摂取カロリーは１５００を維持してるのにあまりダイエットの効果が見られません。 こうなると、ダイエットを中止して普通の食生活に戻ったら どれだけ太るのかと不安でたまりません。 何かアドバイスがありましたらよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
回答ありがとうございます。 怪我ですか…考えていませんでした。 大きな怪我でもしたら歩けなくなって dietどころじゃないですよね。 ちゃんとダンベルで筋トレします。 ありがとうございました!!