おしりの両側の筋肉が落ちてきました・・。

質問

年齢とともに、運動の量も減ってきて、やっぱり・・という感じではありますが、なんとかおしりのお肉の減少を抑えたいと思います。５０歳代ですが、毎年スキーには出かけています。いいトレーニング方法など教えてください。

回答No.2

koebi · ベストアンサー

○ヒップリフト
http://www.kintore.tv/%E3%82%B9%E3%83%91%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%83%92%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88/
画像より負荷をあげるのは腰が高い位置で誰かに腰を上から
圧力をかけて押してもらう
それを首や肩に力をいれずお腹とお尻の力で耐える

片足はあげたたままで行う

足裏にバランスボールまたはジムボールを置いて行う
片足バージョンもボールをいれて行います

膝の間にジムボールを入れて行うと内腿も鍛えられます

○スモウスクワットまたは四股スクワット
足は広めに開いてたちます
お尻を真下におろしお尻の力で元の立ち位置に戻します
お尻のほっぺを触ってお尻の筋肉の開きと縮まりを感じる
ようゆっくりと行います

踵をあげて行うと後ろ腿にも効きます

○ヒップエクステンション
四つんばいになる
お腹に力をいれて上半身はテーブルのように平らにする
両手上半身が動かないように腹圧をかけて片足だけ天井
方向に上げる
足裏を真上バージョンだと後ろのお尻
膝をお尻の横に開くようにすると横尻が鍛えられます

お尻を引き締める感覚が分れば歯磨きドライヤー、信号待ち
などでちょいちょいお腹を引き締めてください

お礼

ご回答ありがとうございます。さっそく実施いたします！

回答No.1

sumimimi

普通に歩けば良いだけです。
毎日2キロくらい。20分くらいです。
分割してもよい。
足りなければ増やすか階段をまぜましょう。
坂道を自転車で上がるのも効果ありますよ。

ようするに減った運動を元に戻すだけのことです。
膝が痛む場合はそれようのサプリメントが
ありますから飲んでください。

お礼

ご回答ありがとうございます。