筋肉の量

質問

43歳男性、職業は事務系でデスクワークが主です。BMIが30を超え、何よりもウエストが100センチ以上になったのでダイエットを開始して1年近くがたちました。この頃はこんにゃくを主食として、平日は4km歩き、土日曜日はフィットネスクラブで3時間程度、運動しています。
　私の年齢では筋肉の量が増えることは医学的にはあり得ないと本で読みました。私は筋肉量の増加→基礎代謝の向上→体重の減少という経路を思い描いていたのですが、その大前提が崩壊してしまいました。
　ところで、私の年齢で筋肉の量が増えないと言うことは医学的に根拠があるのでしょうか。どなたかご教示頂けると幸甚です。

回答No.4

Mio9000 · ベストアンサー

医学的根拠の方は既回答にもあるようにありません。先日もテレビをみていたら58歳でサーフィンを始めて70歳の今、水面でパドリングをするために上体に筋肉がついたという人の話が出ていました。

ただあなたの思い描いていた経路というのは修正した方がいいですね。

筋肉量はトレーニング等で増加しますが、基礎代謝は筋肉が増加してもさほど向上しません。必死に筋肉トレーニングに励んで1kg体重が増えても10～20kcal程度基礎代謝が増えるかどうかです(数値は文献によって異なります。要するに微々たる数値、誤差の範囲で正確な測定ができないのです)。少なくともその次に出てくる「体重の減少」に寄与するほど基礎代謝が増えることはないと断言します。「筋肉量の増加→基礎代謝の向上→体重の減少」というのは起こらないのです。

それからさらに、基礎代謝が増えても体重が直接減るわけではないのです。なぜなら体重増減に寄与するのは摂取カロリーと消費カロリーですが、消費カロリーは基礎代謝ではありません。基礎代謝が低くても活動が活発な人ならば消費カロリーは高いです。一日中寝ていて食事も何もしない植物人間ならば確かに消費カロリー＝基礎代謝ですけどね。植物人間ではQ&Aサイトでの質問もできませんから。そんなことやっている間に筋肉がちょっと増えたことによる基礎代謝向上に相当するカロリーを消費してしまっていますよ。

回答No.5

noname#168366

医学とは、人体や病気の本態を研究し、病気の予防・治療を行い、健康を維持するための学問です。栄養学、生化学、生理学の観点から、トレーニングによって骨格筋のたんぱく合成を活性化させれば、高齢でも筋量アップします。頑張ってください！
なお、筋量アップすると、基礎代謝量が上がり、太りにくい体質に変わるというのが通説となっていますが、Mio9000さんのご指摘の通り、これは針小棒大に誇大化された間違い情報です。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

＞……こんにゃくを主食として、平日は4km歩き、土日曜日はフィットネスクラブで3時間程度、運動しています。

＞筋肉量の増加→基礎代謝の向上→体重の減少

文脈に矛盾があります。
こんにゃくを主食と言った時点で、矢印で図式化された最終項目の「体重減少」が、実は、最初にあることが明らかですよね。筋肉量を増加したければ、タンパク質を主体に沢山食べて、体重の増加を図らなければならないのです。体重を落とすということは、体内、特に筋中の水分量を減少させて、脂肪量以上に筋・骨量を多く落とします。ダイエットしながらの筋肥大は不可能と考えてください。

更には、ウォーキングとフィットネスということですと、多分、エクササイズの全てが有酸素性運動でしょうから、こちらのエクササイズ選択によっても、筋量は減少傾向になるものと思います。そういう意味では、現在のプログラムにより、体重は減少するのでしょうが、筋量の増加はありえないということになるのでしょうね。

一年近くの努力にも拘らず、筋量に関して結果が得られないということですが、多分、通常の人ならば、ベンチプレスが一番、筋量増が実感できるエクササイズだと思われますので、一度、三ヶ月から半年を目安に、沢山カロリー摂取をした上で、その成果を試みることをお勧めします。

回答No.2

decacat

1番さんも書かれているとおりガセですよ。

因みに私は49歳ですが、筋力向上も筋肥大もしてますよ。

というか、最近の検証では年齢がいくらになっても筋力向上、筋肥大はするというのが常識となっていると私は認識しています。

医学なんてのは臨床から理屈を取り出すものです。医学の理屈からは現実を導き出せません。

回答No.1

sunchild12

それ、どこの情報でしょうか？

同年代ですが、6年前からトレーニングを行い、実際にそれなりに肥大しておりまし、現在も進行中ですよ。
私が特殊な訳でなく、ジム仲間には私より年上のメンバーもおりますが、それなりに結果は出してます。

確かに加齢とともに肥大のスピードは遅くなるでしょうし、回復に要する時間も多くなるのは否めないでしょうけど、
筋肉の量を増やすのは不可能なんて、これまた極端な論法ですよ。
まぁ、あんまりガセネタは信用しないほうがいいでしょうね。