おしりを鍛える方法

質問

最近、ジムに毎日通っています。
特におしりの筋肉を発達させたいと思っているのでが、どのようなトレーニングをどれくらいの量で行うのが最適なのかアドバイスをいただけないでしょうか？

回答No.1

cxjfanug · ベストアンサー

よく知られているものだとスクワットでしょうか。相撲スクワットと呼ばれている方法であれば、よりお尻に効果があると思います。
毎日50回くらいやっても問題ないと思いますが、筋肉痛になるようでしたら休む日を設けたほうがいいと思います。
家にダンベルがある、ジムに行ける、のであれば「ヒップスラスト」という種目が最近人気です。
それ以外だと「デッドリフト」という種目でしょうか。
どちらも10回を3セットずつ2日おきくらいにやると良いと思います。

お礼

アドバイスありがとうございます。
いろいろと勉強になりました。
ヒップスラストはジムでやっている人を見かけたことがありました。
さっそくやってみたいと思います。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

ジムでしたら
レグプレスとレグカール。
重さをあげて回数を少なくするのと
軽いもので回数をあげて強弱をつけていくことです。

ヒップの筋肉はヒップだけではなく
ハムストリングスを鍛えないと強化できないです。
その部分で支えていますので。

お礼

ありがとうございます。
ジムにレグプレスがあるのでさっそくやってみたいと思います。