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トレーニングと食事指導願います（体脂肪を減らし筋肉を増やす）
kinta-2010の回答
- kinta-2010
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今の1週間の生活習慣が、今の身体を維持するのにバランスが取れているんでしょうね。 週末のカロリーオーバー分を平日に消費して帳尻合わせしてる状況では。 あと、筋肉量を骨量が少ないかもしれませんね。 ピラティス、筋トレ30分：負荷が軽すぎる ジョギング30分：250Kcal程度 負荷と運動量を増やすべきでしょう。 負荷：なんとか頑張って10回できるくらいの負荷で。10回後1分程度休んでさらに10回。6種目くらい。 運動量：ジョギング最低60分 VAAM：多い運動量をやる前（水泳1時間以上、ジョギング1.5時間以上）に飲むと、 飲まない時より体力が続く気がします プロテイン：高負荷の筋トレをやった後に摂取すると良質の筋肉ができやすいそうです。 （運動後30分以内） 私も取るようにしてますが、劇的な違いは感じられてません。 高負荷の筋トレをやっても、もともと筋肉の細い人が週2日やるくらいだと、ムキムキにはなりません。 私は一応男性なんですが、かれこれ4か月やってても一般男性に比べると 未だに筋肉モコってしてないです。以前に比べれば筋肉ついてはいるんですけどね。 このまま続ければ、細マッチョになれると思って続けてます。
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お礼
回答ありがとうございます。 とても分かりやすい内容でした。 私は体脂肪が多く、筋肉が少ないのですが、筋トレをやって、ムキムキにはならなくても、体脂肪が減らず、筋肉は増えて、結果太くなるってことってありまんか？ 女性の中でも、脂肪を綺麗に落とし、筋肉をつけてる方もいれば、 筋肉もあって、脂肪もあり、がっちりしている方もいます。 この違いがよくわかりません。 多分、女性は、脂肪が減らず、筋肉だけがついちゃって、結果がっちり系になるのが怖いのだと思います。 脂肪を落とすには、ひたすらに食生活の改善なのでしょうか？