【硬式テニス】安定したサーブを身につけたい

質問

• 週1ペースで2時間、サーブだけの練習をしていますが、安定感が欠けています。
• トスの安定や身体の使い方、運動連鎖が課題です。
• サーブが安定しないと他のショットの成果も台無しになります。指導をお願いします。

回答No.5

zenuemon

＃１です

トスが不安定、左に流れるのは、
・トスのさい、ボールを握りすぎている、持ちすぎている あるいは手首または指（人差し指～薬指）を
手前（顔のほう）に返しすぎている。
・打ちたい位置・打点にボールをトスする（ラケットの軌道上にボールを置く）という認識がなく、
ただトスしたボールを打ちにいっている。
・体（膝・腰）を使って（膝の曲げ伸ばしの反動・力を借りて）トスせず、手だけでトスしている。
ボールもラケットも手主導よりも膝や腰の力を借りて動かすと脱力した状態で手が挙がります。
ラケットは、すっぽ抜けない程度に軽く握り、肩にも力は入りません。

トスの練習として
手のひらが顔の方向でなく 天井を向いたまま（指先でボールの重さを感じながら）トスをし、
ボールを放した位置で落ちてくるボールをキャッチ出来るように練習。

ボールが↑から↓に切り替わった直後ぐらいが打ちやすいので、
そのタイミングで打てるようラケットが間に合うよう、担いでおく必要があります。
そのためには、ラケットを下げてから担ぐまでの動作を1,2,3のタイミングから、
1で一気に担ぐやり方にするとか、ラケットが右肩と同じ高さにきた時にトスするとかどうでしょう。
その辺ところを「遅い、ラケットの準備が遅い」と言われているのではないでようか、
トスが低いということではありません。むしろトスは高いほうかもしれません。

お礼

補足できないのでお礼欄にします。

フォーム改良した動画を追加しますので確認お願いします。
改良といっても構えてからトスアップするまでの前後の体重移動を削除しただけですが、
これが思いのほか効果があり、今までと違って急激に安定する事を実感しました。
まだトスがやや左に流れてますが、左手はしっかり垂直に残って維持できてると思います。
ただまだ試作段階で完全に確立したわけじゃなく、部分的な調整も必要ですが、少なくとも安定するきっかけだけは掴んだのでこれを基盤に改良を進めていこうと思います。

補足

握りですが、ボールを薬指に乗っかるようにし親指、人差し指、中指で挟んでもついわゆるコップ持ち型です。
以前は一般的な手のひら乗せでやってたんですが、しっくりこないんでコップにかえました。
私はとにかくリリースが遅いです。頭のてっぺんよりさらに上になってます。
これが左に流れる原因でもあると思うので、もう少し顔あたりまで下げたいんですが、下げれば今度は右過ぎになって
おかしなタイミングになります。
打点位置については、打点を前目にしたいのでややネットよりにあげるようにしてます。

＞体（膝・腰）を使って（膝の曲げ伸ばしの反動・力を借りて）トスせず、手だけでトスしている。

むしろここが一番にキーポイントになるかと思います。
まずトスをあげる前は膝は曲がってはいけないと思います。
ただ、リリースした瞬間曲がってる（曲がりだしてる？）とは思います。
フェデラー見ると、リリースした瞬間、膝が曲がり上体も反ってるように見えます。
だから私もリリースした瞬間、グッと膝曲げるんです。
そうすることでインパクトに向けてのタイミングが合う事に気づいたんです。
でもそれを意識すると今度は左手がおろそかになるんですよね。
つまり早く下げてしまう、もしくは垂直に到達する前に下げてしまう。
一番やっちゃいけないことをどうしてもクセなのか無意識なのかやってしまうんです。
何かを意識すれば必ず他のどこかがグシャシャになるんですよね。

2年以上もやってまだこのザマですからセンスがないんでしょう。
でもサーブだけはスピードとかどうでもいいので何とか常に安定的に打てるようにならねば全く意味ありません。
今日、サーブの特打ちしてきます