ダイエットに詳しい方アドバイスください。

質問

ダイエットに詳しい方アドバイスください。

28歳男です。

身長175センチ、体重70キロです。

毎日1時間半(11キロ)休み無しでウォーキングをしています。

私の体重の推移ですが、70キロ→75キロになりダイエットをしようと決意。

3ヶ月で5キロ減り、現在70キロです。

5キロはそんなに苦労もせず夜歩くだけで痩せました。

しかし70キロからなかなか減りません。

間食は一切していませんし、酒も全く飲んでいません。

食事は3食で2300カロリー位とっています。

2食の時もあります。

季節柄アイスコーヒー(無糖)はよく飲んでいるのでそれが原因かもしれませんが・・。

ここ1ヵ月半体重が変わりません。

歩く回数を2回(朝と夜で22キロ)に増やしたのですがなぜか70キロから全く変わりません。

目標は学生時代の体重63キロです。

ここでダイエットに詳しい方に質問です。

(1)なぜ70キロから減らないと考えられますか？

(2)どう改善すれば良いと考えますか？

ご回答お願い致します。

回答No.4

diet7 · ベストアンサー

> (1)なぜ70キロから減らないと考えられますか？

身長175センチ、体重70キロ、28歳男性の基礎代謝は1545Kcalです。
基礎代謝が1545Kcalの人が１時間半ウォーキングすると290Kcal消費します。
この２つのことから、あなたの身体は1日に2298Kcal程度のカロリーを消費していると考えられます。
食事を3食で2300カロリー位とっているとのことですが、消費カロリーが2298Kcalなのですから、ちょうど均衡していて、体重が減らないのは当然だと思います。

> (2)どう改善すれば良いと考えますか？

もしも、最新の体脂肪計をお持ちでしたら、基礎代謝が表示されていますから、
毎朝基礎代謝を測定し、食事のカロリーを基礎代謝以上で、基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べれば痩せ始めると思います。
1時間半のウォーキングで燃焼できる体脂肪の量は約40gです。
摂取カロリーを1545 * 1.3 = 2008Kcal以下にし、毎日1時間半のウォーキングを続けると、1ヶ月1.2Kgのペースで減量できます。目標の63Kgには約6ヶ月で到達することになります。

ただし、基礎代謝は体重が減ると低下するので、毎朝基礎代謝を測定し、それに合わせて摂取カロリーを調節することが大切です。
ダイエットの効果は運動の効果が３で、食事の効果が７です。運動だけで痩せるのはたいへんです。
１時間半のウォーキングが可能なら、そろそろジョギングに移行しても良いのではないかと思います。
１時間半のウォーキングと40分のジョギングを比較すると、40分のジョギングの方が消費が大きいのです。最初はスロージョギングから始めると良いと思います。

NHKスロージョギング
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

お礼

運動効果3、食事効果7ですか・・。勉強になります。基礎代謝も測定し自分がどのくらいか見てみたいと思います。それと私の場合は食事改善したほうがいいみたいですね。カロリーを減らしてみたいと思います。詳しいご回答ありがとうございました。

回答No.5

Legacy69

ダイエットとは食事をコントロールすること。
では何をコントロールするのか？

体は余剰カロリーを脂肪として蓄えます。
これはエネルギーを蓄えるのに一番効率がいいからです。
（炭水化物や蛋白質は4kcal/g、脂肪は9kcal/g
（7kcal/gじゃないですよ））

ですから端的にいえば脂質を減らせばその分
蛋白質や炭水化物を食べていいと言うことです。
嵩でいうと脂質は少ないですよね。同カロリーの炭水化物や
蛋白質は嵩高い＝量が多い＝食べた気になるということです。

脂質は体に不可欠な成分ですが、大抵の現代人は
過剰摂取です。
炒め物をするにも必要、元々食べ物が持っている分等々。
まずはシンプルに脂質制限をしてみては如何でしょうか。

因みに70kgの方が1.5時間ウォーキングして消費されるのは
400kcal強です。脂肪燃焼に理想的な状態でもエネルギー源の
半分は糖なので脂肪としては高々200kcalです。（おにぎり1個分）
これでは体重減少というほどじゃないですよね。

運動習慣のない方が運動すると、最初は体重は落ちますが、
所詮消費カロリーはその程度なので頭打ちになります。

質問者さんのスペックなら基礎代謝は1700kcal位、
生活で消費するのは1.3倍して2200kcal位ですね。
やはりもう少しカロリー抑制が必要でしょう。

結論として意識的に油抑制を試されては如何でしょうか。

お礼

油抑制ですか。気をつけたいと思います。それとやはりカロリー抑制ですね。詳しいご回答ありがとうございました。

回答No.3

isoworld

ダイエットなり運動なりを始めて体重が減り始めると、一定のペースで体重がゼロになるまで減量が永久に続くかというと、そうではなくてどこかで体重が安定して下げ止まりになります。下げ止まりになる体重は、摂取カロリーと消費カロリーがバランスしたところです。

　毎日１時間半（11キロ）の休み無しウォーキングをすると消費カロリーが従来より増えるので、体脂肪が燃焼して体重が減ります。しかし体重が減ると基礎代謝量も減るため、１日の消費カロリーも減ります。ですから運動による消費カロリーの増加が減量による消費カロリーの減少によって差し引きされ、そこで体重が下げ止まりになるんです。
　ごく平均的な数値で言えば、体重が1kg減ると１日の消費カロリーは40kcalあまり（男性の場合）減ります。体重が5kg減ったのなら１日の消費カロリーは200kcalあまり（あくまで平均的なデータであり個人差があります）少なくなっているはずです。貴兄の場合は１時間半ほど歩くと250kcal～300kcalほど消費していると思われ、多少数値に食い違いがありますがこれらは大雑把な目安の数値ですから。

　歩く量を倍にすると消費カロリーがまた増えるので、減量が始まります。でも減量が自覚できるのには時間がかかります。やはり数ヶ月は様子をみないとダメで、１ヶ月くらいでは結果は出ません。その場合もまた下げ止まりが来ます。63kgまでは行かないかも知れません。
　アイスコーヒーが無糖であれば、それが減量停止の原因ではないと思われます。

お礼

下げ止まりですか。カロリーに気をつけこのまま運動を継続して体重を減らしたいと思います。ご回答ありがとうございました。

回答No.2

shiriustar

2300キロカロリーはダイエットを考えてるのでしたら多いと考えます、2000キロカロリー以下にして下さい。
トレーニングですが、有酸素系を行う事で脂肪が燃焼され効果的ですが、筋トレ（自重で良い）も併せて行うと身体が引き締まり効果的です。

お礼

カロリーと筋トレですね。実践してみたいと思います。ご回答ありがとうございました。

回答No.1

松平 長七郎 （速見 長三郎）（@dogoda）

夢遊病で無意識で夜中に台所で食料をむさぼっている事はありませんか？

（少し前海外のテレビ番組でそんなのをやっていたもので気になります）

朝起きると台所が散らかっていたり、口の周りにクリームやチョコがついているそうです。
ビデオカメラで撮影して夜中の行動を確認するのも良いそうです。

お礼

夢遊病ですか(汗)。今のところはないですが、気をつけたいと思います。ご回答ありがとうございました。