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高校生女子のダイエット方法とアドバイス
- 高校三年生の女子高生が自身の体重増加に焦りを感じ、ダイエットを始めたいと考えています。体重減少を目指すための食事制限と適切な運動方法を取り入れたダイエットプランを詳しく説明しています。また、ウォーキングやジョギング時の前頸骨筋への負担を減らすためのフォームについてもアドバイスを求めています。
- この高校生女子のダイエット方法では、朝食・昼食・夕食のカロリー配分を調整し、夕食ではご飯の量を減らす予定です。さらに、半身浴やストレッチ、リンパマッサージ、腹筋トレーニングを日課として取り入れる予定です。加えて、ウォーキングやジョギングもプラスしようと考えていますが、下半身の筋肉を過度に発達させないために慎重に行いたいとしています。
- このダイエット方法により、高校生女子は減量を目指すことができるかどうかについてアドバイスを求めています。また、ウォーキングやジョギング時の前頸骨筋への負担を軽減するためのフォームについても助言をお願いしています。
- monkyyy
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちわ。 長々と書いてしまいましたが、ご参考になればと思います。 ダイエットに挑戦される、とのこと。 >一ヶ月マイナス二キロを目標 これは目標ではなく 「一か月で２kgくらい減ったらいいなー」 と思うようにした方がいいと思います。 仮にできなかったときに落ち込んでしまう可能性が高い。 又、身長と体重の記載からしますと急激には減らないと思います。テレビで巨大な１００kgの人の1か月２kg痩せたーというものとはワケが違いますので。 バトミントン部に所属しておられたということは、基礎的な筋力は現役より落ちているとはいえありますよね。良いことだと思います。ダイエットにおいてはかなりのアドバンテージかと。 筋肉の方が重いので、体重を減らしたいあまりに筋力を減らすようなことは避けて下さい。あれば体脂肪を測れる体重で見ていたほうがいいでしょう（体重も目安ではありますが、体脂肪や内臓脂肪が高いほうが問題） >朝 >菓子パンをメインに８００キロカロリー程度 菓子パンは棟分が多めで腹もちもよくないので、これをごはんに変えてみてください。 >夕飯 >ご飯お茶碗いっぱいにいれて一杯とおかず（豚肉など）７００キロカロリー程度 茶碗の大きさにもよりますが、今までの量から急激に減らしてしまうと物足りなさを強く感じるので、小さめのお茶碗に本来盛られるであろう量を入れてみては如何でしょうか。 子供用の茶わんにして食べすぎないようにした、という話を聞いたことがあります。 …とはいえカロリー云々までやると大変だと思いますので、私からはこれをオススメさせて頂こうかと思います。 ※実際に現状維持の為実践している方法です ・間食を取らない代わりに三度の食事をしっかり摂る 特に三時のおやつが大敵です（笑） 朝と昼は食べてもその日のエネルギーとして消化されやすいので（食べすぎはダメです）、しっかり摂って下さい。美味しく頂いちゃってください。 ・食べるものに気をつける パっとみて高カロリーのものばかり食べない。 例えば夕食時に唐揚げが出たとしたら、（大きさにもよりますが）３つにする、等。 油も必要な栄養ですので拒否することはないと思います。 ・食べる順番に気をつける サラダから食べると先に満腹感が得られてそれほど食べなくなるようです（体感から）。 食事のときには野菜から食べてみては如何でしょうか。ドレッシング類のかけすぎには注意して下さい（理想は生ですがフツーの人は好き好んで生…はあまりないですし） ・食べる量を自分で把握しておく ご家族で大皿で食べている場合、自分の分だけ別のお皿に入れて食べる。お皿の上にあるものを食べたら自分の食事は終了です。頑張ろうと意気込んで少なく盛りすぎないように。 メモに残す必要はありませんが、お好みで。 ・夕飯は２０時までには済ませる 夕飯後の間食も厳禁です。昼間は少し食べたとしても夜は絶対にダメです。 ・睡眠を十分にとる ０時前には布団に入って寝るようにしてください。朝は遅くとも８時くらいに起床。 ・寂しくならないようにする 口寂しさから物を食べてしまう → 体重増加 にもなるので、積極的に人と関わりを持って下さい。寂しく感じないように。 ・生理中は無理をしない 食べすぎは控えるべきですが、元々生理期間中は痩せにくいのでその期間はお休みしても問題ないと思います。因みに私はこの期間だけは痛みが酷いのでダイエット、現状維持どころではありません（笑） 生活リズムを整えるだけで驚くほど痩せます。乱れれば同じ生活でも驚くほど太ります（笑） ご自分で運動される決心もあるようですし、御心掛けは素晴らしいと思います。 ±１～２kgの一か月の中での変動は女性になら有り得ないことではないです。ずっと増加したままは問題ですが（それは確実に太っています）、過度に喜びはしても過度に落ち込みはする必要がありません。一か月測ってその時点で減っていれば良いのです。 参考までにこちらの状態を ＜２２歳 女 １５３cm ４５kg 体脂肪１８～２１％＞ 一か月に大きくて±２kgくらいの変動はあります。上記のことを適当に実践中、数年維持。 高校生のときは４９kgまで増量した経験あり。 運動は２年前まで運動部に所属していましたが、引退してからはこれといって何かをしているわけではありません。 現在の運動量：「動けや貴様！！！」 というくらい動きません。運動と呼べるか怪しい犬の散歩２０分くらいしか…。大学に行かなければ家にいるので。運動は見習いたいと思います。 長々と失礼しました。ご参考になれば幸いです。 美しく痩せられることをお祈りしています。
その他の回答 (4)
朝 ご飯をメインに８００キロカロリー程度 昼 弁当６００キロカロリー程度 間食 デザートなどあっても食べない 夕飯 ご飯少な目に、肉は少な目に魚中心で７００キロカロリー程度 同じkcalでも脂肪が多いか少ないかで栄養は雲泥の差です。 テニス系の部活では足にはほとんど筋肉はつきません。 あなたがどうしてもこれは筋肉だ！と言うのなら力を入れてみてください。 太ももは３つに割れます。割れた状態でつねっても固くて皮しかつまめません。 もし、そうならなければ１００％脂肪です。 筋肉はほとんどないです。筋肉をつけたくないのではなく、 そもそも筋肉もないのに運動もしないから太るわけです。 ＞半身浴を毎日２０分する。 ＞風呂上りにストレッチ、リンパマッサージをし、腹筋３０回ひねりを加えて行う。 これらに発汗効果はあっても運動効果はありません。 発汗をいくらしても脂肪は燃えません。脂肪は運動しないと燃えません。 あなたが例え私のことを嘘っぱちだと思うのは私は一向にかまいません。 好き勝手やって半年後に体重はかってみればいいだけです。 その時にはもっとぶよぶよになっていますから。
補足
力を入れるとぼこっと固くなりかわが少しつまめるぐらいなので脂肪ではないと思います。 実際に前脛骨筋が炎症を起こしたさいに整形外科をたずねたら医師のかたにも前脛骨筋がとても発達していると言われたので；
- jijihk
- ベストアンサー率30% (314/1022)
目標が大きすぎます。 みんなそれで挫折します。 毎日５０グラムづつ痩せましょう。 ２週間がんばれば加速してきますよ。 下記サイトにある「計るだけダイエット」が最も科学的といわれています。 精度の高い体重計を買って、グラフ用紙をプリントアウトしてください。 過去記事を徹底して読んでください。 http://www.nhk.or.jp/gatten/ http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
身長158cmの女子高生（３年）が目標体重50kg（と想定）になったときの代表的な基礎代謝量は1,288kcalですから、生活強度を1.4（あまり体を動かさない学生生活を送っていると想定）とみなすと１日の消費カロリーは約1,800kcalと考えられます。 これに対して食生活を改善し、朝食700kcal、昼食600kcal、夕食500kcalに抑えればトータルでちょうど1,800kcalになりますから、時間はかなりかかるでしょうが、50kgに向かって徐々に減量していきます。注意が要るのは摂取カロリーで、見落としが多いため、ドレッシングやソースなど食べる際に上からお好みに応じてかけるものも含めて、カロリーのカウントには忘れないで入れてください（これらには案外カロリーがあります）。 もし目標体重への到達を早めたいのなら、ウォーキング１時間のような有酸素運動を加えることです。１時間歩けば150kcalほど消費します。ストレッチ・リンパマッサージ・腹筋３０回ひねりは減量にはほとんど効果はありません。 なお女性は性ホルモンの関係で男性のようには筋肉は付きにくく、逆に皮下脂肪は付きやすい体質です。男性でも有酸素運動では筋肉が増強することはまずありませんから、貴女がウォーキング１時間やったところでジョギング１時間やったところで、足が筋肉太りする心配はまずありません。 長年バドミントン部で運動していても、女性ならスピードスケーターのような強烈に足の筋肉を使う運動をしない限り下半身に筋肉が男性のように付いている可能性はありません。もし足が太いというのなら、それはほとんどは皮下脂肪によるものです（たとえ運動部で部活していても）。 ダイエットと有酸素運動＆筋トレで14kg減量し５年以上維持しているオジサンより
お礼
とても分かりやすい回答有り難う御座います！ ウォーキングを取り入れ、カロリーにも気を配って頑張ろうと思います！
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
こんにちは 心配するほど筋肉つかないから安心して まずは歩くことから始めてください あとはパンも食パンにしてドイツパンとかの雑穀パンにして ご飯も白米だけではなく玄米や雑穀を混ぜてみてください
お礼
とても長い文章をわざわざ書いてくださって有り難う御座います(;o;) 受験によって不規則な生活習慣がみについてしまったので改善していこうと思います！ 皆様本当に回答有り難う御座いました(´；ω；`)