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有酸素運動の頻度について
kontitinの回答
- kontitin
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こんばんわ 私の知識の範囲で答えさせてもらいます。 まず１の質問ですが、慣れや疲労等により時間に対する運動効率が下がるということはあるとは思いますが、カロリー消費の面から見ればよりたくさんやったほうが効果はあると思います。（質問者様のいう効果、がダイエットの効果、であるならですが） 同じ運動で週４回より週３回のほうが痩せる、というのは考えにくいと思います。 次に２の質問ですが有酸素運動の強度は心拍数を参考にしてもらって良いと思いますが、〇代女性なら１２０拍～ みたいなものを使うのではではなく、質問者様の安静時の心拍数から適切な運動強度を調べましょう。計算式は カルボーネン法、で検索するとすぐに見つかると思います。 最後の筋トレの質問ですが筋持久力をつけたいのなら低負荷を高回数で、瞬発力をつけたいなら高負荷を低回数で、というのが基本ですね。具体的には低負荷＝２０回以上できる重さ、高負荷＝５、６回しかできない重さ、といったところでしょうか。セット数については持久力なら多めです。瞬発力は熟練者であれば低セットで筋肉に効かせられますが、初めての方はこちらも多めで良いと思います。 基本的にスポーツクラブのインストラクターはほとんどがアルバイトですからご自身でネットや本で調べたほうが良いと思います。（もちろん専門的な知識を持ったアルバイトもいると思いますが） 何より継続することが一番大事ですから、上記のやり方に著しく逸脱しない範囲で質問者様の続けやすい方法、メニューを確立していくのが良いかと思います。
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お礼
レスありがとうございます。 早速カルボーネン法を調べてみました。 私の場合、129～154までの心拍数が効果的みたいです。 筋トレはいままで15回出来る重さで3セットを行っていましたが、いろいろ試して 自分なりのメニューを作りたいと思います。 ありがとうございました。