30歳♀です。

質問

30歳♀です。

体は痩せているのですが、下腹と横腹に脂肪がついています。
しかもたるんでいて、つまむと皮が伸びる状態です。

毎日40分のウォーキングと腹筋20回程度して１ヶ月半になりますが、引き締まった下腹、横腹になりません。
（二の腕や太もも、背中等の脂肪はすぐ落ちたのですが、肝心なところが、、、）

何か追加した方がいい運動、エクササイズ等ありましたら教えて下さい。

回答No.2

koebi · ベストアンサー

腹筋が膝を立てて体を起こすタイプなら下腹・横腹は鍛えていません

下腹には下腹の
横腹には横腹の鍛え方があります

http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/100_underabs.html

回答No.4

kotatsu_love

結構勘違いされている方が多いのですが、筋トレでは脂肪は落ちません。
それなりの負荷をかければ筋肉はもちろん付きますが、脂肪は付いたままです・・・
腹筋20回は負荷としてはちょっと弱いです。せめて20回x3セットくらいは必要だと思います。

脂肪を落とすにはカロリー制限をするしかありません。
運動量を増やして一日の消費カロリーを上げるか、食事を減らして一日の摂取カロリーを減らすかです。

とりあえず、あなたの一日の消費カロリーと摂取カロリーを把握することからはじめてみてください。

摂取カロリーはここで計算できます。
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

一日の消費カロリーはここで計算できます。
http://taiju-sim.com/

がんばってください！

回答No.3

shiriustar

食事の見直しはされてるのでしょうか？してなければ行って下さい。
効果は三ヶ月以上は見てください、現在行われてるトレーニングをされてれば効果が出てきます。
又、トレーニングは「全身性過負荷の原則」に則り、負荷を徐々に上げていく必要があります。

回答No.1

chibimisako

mari3-loveさん、こんばんは。

同世代♀です。

私は腰痛がひどく、整形外科で聞いた腰痛体操をしたところ、くびれが出現しましたΣ(￣□￣)！
（今は生理中なので休んでます）

腹筋は20回では少ない気がします(>_<)最低でも50回（10回×5セット）はしたほうがよいのでは。
同時に背筋も鍛えるべきです。肉を落とすのと筋肉をつけるのとではメカニズムが違いますから(￣∇￣;)
うつぶせになり、気をつけした状態のまま、首と両足を反らす。この姿勢を5秒キープして下ろす。これを10回。

横の肉は普段使わないので、一人落とすのは難しいです。腰回りを鍛えるつもりで寝たままできる体操。
仰向けになって両足を一旦伸ばす。左膝を軽く曲げ、上半身はそのままで左脚だけ右側に倒す。右膝につかない人は一番近いところまで持って行き、そのまま10秒キープ。左膝を戻す。これを交互に 10回ずつやる。

最初はどれも痛く、筋肉痛になるかも知れませんが、無理のない回数から始め、徐々に回数を増やしていってください。