腹筋しているのに…

質問

私は18歳で、体を絞ろうと6月辺りからダイエットを始めました。
元々体型は筋肉質のため、ダイエットをするとすぐ筋肉がついてしまう体質です。
今している運動は、
・足に重りをつけたウォーキング（約40～50分）
・腹筋運動100回（30、30、40で分けています）
・重りをつけて違う腹筋運動40回（20、20）
・顔のマッサージ
・椅子に座っている時は、両足にダンベルを挟んで姿勢よく座っています（そうすれば太ももが鍛えられると聞いたので…）
腹筋を毎日30回始めた時は、すぐに上のお腹が割れて凹んだのに、どんどん回数を増やしていくと最近また出てきました。下腹の運動もしているのですが、一向に凹んでくれません。
もっと腹筋運動の回数を増やした方が良いのでしょうか。腹筋はかなり鍛えられてきているみたいなのですが、30回に留まっていた前よりもお腹は出てきているんです…
また、筋肉質だと運動は控えた方が良いですか？　でもそれだとせっかく痩せてきた太ももも元に戻りそうで怖いのですが…
どなたか、分かる方がいらっしゃればよろしくお願いいたします。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

運動量に比べて、食べすぎか微量栄養素の不足って事でしょう。
食事を減らすのではなく、コントロールするのがダイエットの鉄則ですが、これが知識が無いとかなり難しいです。なにしろ現在の先進国の食材は工業化されているのが多く、昔のような栄養素量がありませんから。

運動だけみると、体が歪んでしまい、そのカバーのためについているって事も考えられます。

＞両足にダンベルを挟んで姿勢よく座っています
⇒ヘタすると、腰を遣られますよ。　今は大丈夫でも徐々に加齢に伴い腰痛が出てきます。　

腹筋運動はもっと負荷をかけて、１セット１０回しか出来ない状態で行うと筋肉は肥大します。
脂肪は、重石をつけなくてよいので、もっと時間をかけてジョグしましょう。

お礼

⇒ヘタすると、腰を遣られますよ。　今は大丈夫でも徐々に加齢に伴い腰痛が出てきます
腰はかなり強い方らしく、腰痛も一回もなったことはありませんし、あまり苦にもなっていないので大丈夫かとは思うのですが、やっぱり時が経つにつれて腰痛は起こるのでしょうか。
食べ過ぎというわけではありませんが、確かに偏っているかもしれません。朝はかなり食べるのですが、夜は少なめです。予備校の授業が遅い時にはカロリーメイト１袋だけという日もあります。というのも最初は量を意識していたものの、だんだん夜にはお腹がすかなくなってきたんです。夜を抜くとそれこそ太ると聞いたことがあるので、お腹が空いてなくても野菜など食べています。
実は大学受験生で、もうすぐセンターも控えている身なので、運動に時間はあまりかけられないんです…。腹筋ウォーキングも英語のリスニングをしながら行っています。
重石をつけずに運動をしたら、かなり軽くて楽なのですが、それで大丈夫なのでしょうか。
一応状況を説明しましたが、まだ足りないところがあれば、言ってください。よろしくお願いいたします。

回答No.4

bcaa10g

ANo.3です。補足ありがとうございました。
疑問に思ったのが

>>小学校の時はサッカーをしていたのですが一年間で見違えるほど足は太く、筋肉がついてしまいました。

なのですが、生理学の常識的に小学生が筋肥大することはないです。
本当ならどっかの大学から研究者が見に来てしまいます。
ただ小学生時にサッカーをされていたので、ある程度は他の方より筋線維の量はあるかもしれないです。ほとんどは遺伝ですが、、、

また、筋肉を肥大させる運動と、いまやってらっしゃる腹筋30回以上や重りをつけたウォーキングなどの運動はちょっと違います。その運動で筋肉が太くなることはまずありえないと思います。

一番大切な体脂肪率が不明なのでなんともいえないのですが、、、、、
数値データを見る限り、体脂肪率が20%以上なら特に筋肉質と言うわけではなさそうです、、、、特に運動をしていない一般の女性と変わらないです。（15％とかならかなり筋肉質です。その場合はここから先は読んでも無駄です。才能だと思って学校でアスリート目指してください）

体脂肪率が20％以上あるという前提で推測させていただきますが、
（手首周りから骨太というわけでもないです。）
二の腕の太さから上半身は痩せていらっしゃるようです、

とすると、今付いている体脂肪のほとんどが、下半身に集中しているのではないかと思われます。
大変申し訳ないのですが、体脂肪率が20％以上なら筋肉と思われているものは、硬い脂肪だと思います。太くなるのは乳酸や水分がたまってくるからでしょう。
ためしにその辺のバレー部やバスケ部などの体育会系の女性と垂直とびなどで競って見てください。付いているのが筋肉ならその方たち並みのパフォーマンスは発揮できるはずです。

もし脂肪なら長時間の有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）と食事制限で筋肉と一緒に落とすことが可能です。
ただし受験が終わった後にしましょう。脳に栄養がいかないとやばいです。

お礼

ご回答ありがとうございます。お礼の返事が遅れてごめんなさい。
両親が医者で、私も医学部志望ですから医学に関しては詳しいのですが、父に問うたところ、小学生であっても高学年になってから激しい運動をすると、女の子でも筋肉は発達するそうです。もちろん個人差はありますが。私は高学年にかけて急に激しいスポーツを始めたためなのではないかと言われていました。というわけで才能があるわけではないのでアスリートは目指しません（笑）

筋肉が太くなるというか、脂肪が筋肉に変わるのが早いみたいなんですね。だから体重もあまり減っていませんし、確かに体型の割に体重があるとよく言われます…。
小食なのでこれ以上減らすと怒られるので制限はできませんが、その分運動をして、勉強のためにも体力は十分につけようと思います。親が急な転勤で最近帰って来たため、彼らを頼りにがんばります！
毎日これからも運動と勉強を続けて、医者になろうと思います。本当にどうもありがとうございました。

回答No.3

bcaa10g

>>元々体型は筋肉質のため、ダイエットをするとすぐ筋肉がついてしまう体質です。

!!？？？・・・・・・・・・・・・・・・・・・多分・・・・・・
大きな勘違いだと思いますよ、

とりあえず、性別と身長、体重、体脂肪率、手首周りの太さと二の腕の普通にしているときの太さと、曲げてちからこぶ出したときの太さとウエストサイズを教えていただけないでしょうか？

お礼

性別は女で、身長は154cmくらいです。体重は47～48、手首回りは15cm、二の腕普通22cm、曲げた時約23．2cm、ウエストは測り方がよくわからないのですが、とりあえずパンツのウエスト61cmは入ります。

>>元々体型は筋肉質のため、ダイエットをするとすぐ筋肉がついてしまう体質です。
いえ、本当なんです。ダイエットに限らず、小学校の時はサッカーをしていたのですが一年間で見違えるほど足は太く、筋肉がついてしまいました。そんなに熱心に練習をしていたわけではないのですが…
腕も、一週間ほどですぐにないと思っていた筋肉がつき始めたんです。最初は細くなってきてよかったと思っていましたが、だんだん筋肉でまた太くなってきている状況です。

回答No.1

7772

そこまで詳しくないのですが、
他の回答者さんのために腹筋運動の具体的な方法を書いたほうがいいですね。
普通の腹筋は、下っ腹の筋肉はつきませんし、下っ腹の運動と言うのが間違っている可能性もあります。

あと、背筋もやったほうがいいですよ。
そもそも脂肪が落ちる順番は決まっていて、腹筋をすれば腹筋から落ちると言うものでもないので、
体全体の筋肉をバランスよくつけることが大切だと思います。

お礼

下腹は意識すれば鍛えられると本で読んだことがあるので、意識しながら毎日２０回ほどダンベルをつけて足をあげて上半身を起き上がる運動をしています。太ももと下腹が鍛えられていると思います。
確かに背筋はしていないですね…
下腹はとりあえずおいといて、今は上のお腹が急に出たことが気になるので…腹筋は前よりもかなりついてきたと思うのですが。
腹筋は最後まで背中を床につけず、途中で力を入れて止めています。慣れて来たらそれも苦にならなくなりました。
もしまだ説明が足りないようでしたら、雑な日本語ですがわかりやすいように書こうと思うので、よろしくお願いいたします。