- ベストアンサー
筋トレとダイエット
スリムで見た目も筋肉質な体型を目指しダンベルや腹筋運動とウォーキングをこの一ヶ月ほど行っていたんですが、最近友人に太ったまま筋肉を付けると脂肪の上に筋肉が付き所謂”霜降り”状の体になってしまい大変痩せにくくなると聞きました。本当のところどうなんでしょう？痩せるまで有酸素系のウォーキングだけが良いのでしょうか？どなたか詳しい方教えてください。
- wanpiwanpi
- お礼率33% (36/108)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数5
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは、 ウォーキングとダンベルやっているんなら、そのままつづけられるといいと思いますよ。 だいたい、ジムで相当ハードにウェイトあげてやるならともかく、ダンベル程度じゃそうそうもりもり筋肉つきませんｗせいぜい、１～２キロのダンベルでしょう？ むしろ、大切なのは呼吸の仕方です。筋肉に力をいれるときに吐いて、抜くときに息を吸う、これを基本にやれば筋肉ばかりついて、脂肪がへらないということはないです。ゆっくり呼吸と使っている筋肉を意識しながらやりましょう。 それにダンベルで適度に筋肉に刺激を与えてやることで、消費カロリーが増え、脂肪燃焼を助けます。 もちろん、筋肉が増えればそれだけ脂肪が燃えやすくなります。 お友達がおっしゃるのは、有酸素運動をしないで、呼吸をとめるくらいの重いウェイトでトレーニングした場合だと思います。 ちなみに、下腹のぽっこりには通上体を起こす腹筋運動より、寝たまま足を上下させて床すれすれでとめる、下腹に負荷をかける運動のほうが効きますよ。 私も以前、1～２キロのダンベル運動1日２，３０分くらいつづけてやったことありますが、脂肪の上に筋肉なんてなりませんでしたよ。 こういうのは効果がでるまで時間がかかります。個人差あると思いますが、私の場合3ヶ月くらいかかったかなあ、効果あったとおもうまで。 がんばってね～、地道につづければ必ず効果ありますよ＾＾）
その他の回答 (1)
- o24hi
- ベストアンサー率36% (2961/8168)
こんばんは。 知り合いの「健康運動指導士」の資格を持っている人（現役のスポーツジムのインストラクターです）に聞いてみたんですが，筋肉と脂肪はまったく別のものと考えればいいそうです。筋肉をつけたからといって脂肪が減りにくくなることはないそうです。 ちなみに，現実的には，脂肪の上に筋肉がつくことはありえないそうですよ。安心して，続けてください。
お礼
安心しました。ありがとうございました。＾＾
関連するQ&A
- 筋トレにおける減量期について
・体重59.7 体脂肪16.3 年齢16です・ ジムに通い始めたのですが ジムでのメニューは 有酸素運動(5~10)⇒筋トレ(RM10×3set)⇒有酸素運動(20~) というのを最初に言われたのでそれどおりにやっているのですが 私の目標はポッチャリ体型から普通より少し筋肉質体型(うっすら腹筋が割れてるくらい)を目指してます。体重は気にしませんが見た目を引き締めたいです。 私の体に必要なのは筋トレと脂肪を落とすことですが ネットで調べると 脂肪を落とすことと筋トレを同時にやるのは不可能だとかで まず太りながら筋肉をつけ⇒筋肉を残しつつ脂肪を減らしていくという方法(増量期⇒減量期)でやっていく必要があるということなのですが 私みたいに体に脂肪がある場合は 増量期のように太りながら筋トレを・・じゃなく 筋トレだけをして 脂肪＋筋肉の体を作ってから有酸素運動と筋トレを混ぜて行っていけば引き締まった体になるのでしょうか？ 要するに最初は筋トレ中心で 筋肉がついてきたら筋トレ 有酸素運動をして減量していけばいいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて
マッチョになりたいと思って筋トレしてます。少しは体が絞れてきたみたいなんですが、しぶとく残ってる余計な脂肪をなくしたいと思ってウォーキングなど、有酸素運動をしようと思います。そこで質問です。 それらの有酸素運動を取り入れることによってせっかくついた筋肉まで落ちるということはあるのですか？どなたかよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- BMI47のダイエット・有酸素？筋トレ？
157cm、34歳、女。ダイエット中です。 122kgからダイエットを初めて、食事に気をつけること、有酸素運動で7kg痩せました。 今日、体脂肪や基礎代謝が測れる体重計で測定したら、体脂肪45.0％、基礎代謝1661kcalで、内臓脂肪型の肥満の域になっていました。 基礎代謝をあげつつ運動をしたいと思っているのですが、これだけ脂肪がある体に筋トレをしたら、体内が霜降り状態になってしまうのではないかと不安です。 このような体型で、有酸素運動と筋トレを併用しても大丈夫なのでしょうか？ それとも、無理に基礎代謝をあげずに、まず体脂肪や体重を落としていくほうが先でしょうか。 もしその場合は、筋トレをスタートする目安の値（体脂肪、BMI）などがありますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレだけしてるとゴツくなりますか？
身長162ｃｍ、体重８０ｋｇ、体脂肪35パーセントほど。（私の友人です） 毎日ウォーキングを１時間ほどしており、足腰も丈夫になってきし、ウォーキングをやめ（あきてしまったそうです）、これなら、毎日続けられそうだと、ダンベル体操（２ｋｇのダンベルで１０分）を毎日始めました。 ・もともと、巨漢だし、レスラー体型のように逆にごつくなってしまいますか？ ・ダンベル体操だけでも脂肪は落ちてくるのですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットでの筋トレについて
初めまして、よろしくお願いします。 ダイエット3ヶ月目の年齢32歳、身長155ｃｍ、体重49ｋｇ、体脂肪率22％（平均で）の女性です。 有酸素運動を3ヶ月続けました。筋力トレーニングは筋肉痛にならない程度でしかしていません。 腹筋10×3、背筋15×3、足上げ10×3でチューブを使っています。 食事は1日3回食べていますが、夜だけは主食の炭水化物を抜いています。朝、昼は普通に食べています。間食はしません。 その他には、飲み物を甘いものから水、お茶に替えました。コーヒーも砂糖抜きにしています。半身浴で40分～1時間入るようにしました。 結果、体重－4.8キロ体脂肪-2.8％となりました。自分ではここまでは順調かなと思っています。 でもやはり筋肉も落ちてしまっています。ある程度は落ちてしまっても有酸素運動をしている限りしょうがないようですが、、。 最終的には体重47ｋｇ、体脂肪を19.8％あたりまで落としたいと思っております。期間は決めていません。 質問ですが、これから毎日どのくらいの筋力トレーニングをすれば脂肪も落としつつ筋肉がつき、目標まで近づけるのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ ダイエット
155cm52kg男です。見た目は太って見えないとよく言われるのですが、全体的に体がたるんでプニプニしています。特に腹はポッコリ出てとても醜いです…いろいろ調べて脂肪を落としながら筋肉を付けるのは不可能ということはわかりました。ただ僕の場合筋肉を付けたいと言っても全体的に引き締まった細マッチョ程度でいいんです。有酸素運動と筋トレの順番など、どうしたら細マッチョになれるでしょうか？ネットで調べても書いてあることがバラバラで自分ではよくわからないのでどなたか教えていただけると助かります。お願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレはダメですか？
肥満の人が、筋トレをすると、脂肪の間に筋肉が交じり合って霜降り状態になるのでよくないと噂できいたのですが本当ですか？？ 現在、毎日有酸素運動とムキムキにならない程度の筋トレ（ターボジャムです）の両方を１時間半くらいしていますがこのまま続けていてよいのでしょうか？筋肉量を増やすことは基礎代謝アップにもつながり、脂肪を燃焼させ、太りにくい体をつくると信じていたのですが、どうすればいいでしょうか。教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素運動について
30代半ばの男です。身長180ｃｍ、体重67ｋｇ、体脂肪率16％（家庭用の体重計で計測）です。 ここ何年かで下腹とわき腹にぽっこりと脂肪がついてしまったのでウォーキングを始めました。 そして、身長と体重を見ていただけると分かるかと思いますがかなり痩せ型で貧弱な身体をして いますので、胸や肩や腕などに筋肉を付けようと筋トレもはじめました。 トレーニングの方法ですが、筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取の順番で行い、筋トレは日に よって鍛える部位を変え、ローテーションを組んで行いました。 こんな感じで週5日ペースで1年ほどが経過しました。効果の方は無いわけではありませんがお腹 周りの脂肪が落ちきらず腹筋も割れていませんし、それほどたくましくもなっていません。 私は筋肉を付けつつ脂肪を落とそうと思いこのような方法で行ったのですが、いくつかのサイト を見ていると、筋肉の量を増やすのと脂肪を落とすのは同時にやると効率が悪いというような記 事を目にしました。 お腹周りの脂肪を落として腹筋を割りつつ、上半身の筋肉を増やして逆三角形の体型になるには どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 教えてください！
痩せて引き締めたい(ジェニファーロペスみたいな！)と思って主に筋トレ、ダンベルとか腹筋とかばっかりやってるんですけどそれってやっぱり筋肉がつくだけでよけいに太くなるんですか？脂肪の上に筋トレすると筋肉がつくだけで脂肪が筋肉にはかわらないんですか？筋トレは有酸素運動なんですか？ なんか聞きたいっことがありすぎるんですけどおねがいします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット法について
1年ほど前からダイエットを始めているのですがなかなか痩せません。 （目に見えて変化が見られないため、すぐにあきらめてしまう、ということもあるのですが…） ウオーキングや、ダンベル運動などをしていたのですが、この前彼氏に「腕や太ももってほとんど筋肉じゃない？硬いよ。」 と言われてしまいました。 腕は上部は硬いけれど、下部はブヨブヨの脂肪、太ももも同じような感じです。 これってホントに筋肉なんでしょうか。 それとも脂肪が硬くなってしまったものなのでしょうか。 ついでに、いいダイエット法についても教えてください。 ちなみに、身長156ｃｍ、体重５４ｋｇ、体脂肪２６％です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
現在使っているのは4Kのダンベルです家にそれしかなくて＾＾； これで心置きなく筋トレに励めますありがとうございました。