腹筋をするときの負荷について

質問

腹筋をするときに
１．重りなどを使わず、回数を重視した腹筋

２．重り(ダンベルなど)を持って回数は少ないが負荷の大きい腹筋

のどちらを重視すれば硬くなる(より強いボディーブローなどに耐えられる)ようになりますか？　あと、注意点などありましたらお教えください

回答No.2

kansa777 · ベストアンサー

格闘技向けのボディ鍛錬について

基本は、No1さんの回答が正解です。
私からは次の段階のアドバイスをさせていただきます。

１、腹筋トレーニングの種類はひとつではありません。
　　1）傾斜ありの腹筋台や鉄棒を使用する方法
　　2）トレーニングマシンを使用（自由に負荷がかけられる）
　　3）上半身を上げ下げする方法
　　4）足を上げ下げする方法
　　5）ひねりを加える方法
　　6）横を向いて、わき腹を収縮させる方法

２、負荷について
　　　　通常はピラミッド方式でやると良いと思います。
　　　　自分があげられる最大負荷を100％とする
　　　　（＝1回しかあがらない最大の重さ）
　　　　80％×10回
　　　　60％×20回
　　　　40％×40回
　　　　これを40％から開始して徐々に負荷を上げ80％まで行います。
　　　　80％までいったら、また40％まで行います。
　　　　できれば3セットずつ行うと筋力がつきます。
　　　　数字が目覚しくアップしますので、
　　　　たまに最大負荷に挑戦してみてください。
　　　ピラミッドよりもハードな方法はいくらでもありますので、
　　　興味があればトレーニングジムなどで質問してみてください。

３、腹を固めるために
　　　　実は、筋肉を固めるために必要な筋肉とは、
　　　　相反する反対側の筋肉のことなのです。
　　　　これを同じだけ鍛えなければなりません。
　　　　腹筋の反対側の筋肉とは、腰のあたりの背筋です。
　　　　つまり、厳しく鍛えた腹については、背筋を鍛えないと
　　　　うまく力が入らないのです。

４、その他(1)
　　　構えは、少し猫背または腹のあたりを前に丸めます。
　　　腹をたたいてもらったり、踏んでもらうと強くなります。
　　　私は高校時代に練習相手がおらず、友人に野球のバットを
　　　思いっきり振ってもらい腹を鍛えました。（アバラ骨折注意）

５、その他(2)
　　　ダンベルで負荷をかける以外に補助者に押してもらい、
　　　それに対して押し返す方法があります。
　　　筋肉は、押し出す力よりも、押されたときに耐える力のほうが
　　　何割か強い力が出ます。
　　　これは、最大負荷を超える力を出す訓練になるため、
　　　精神的限界を超える方法のひとつです。

６、結論　　　
　　　質問者さんの質問「1」と「2」は、両方とも必要です。
　　　強い突き蹴りに耐える腹筋も、3分×5～10ラウンドに
　　　耐えるスタミナも必要だからです。

以上、試してみてください。

お礼

回答していただきありがたく思います

やはり１、２の両方をやるほうが効果的なんですね　今度友人とがんばって　強い腹筋をつけるよう努力します

回答No.1

montan2000

筋トレに関しては全般的に10回程度ギリギリできるくらいの
負荷が最も効果的なようです。

負荷が少なすぎても意味がありません。
極端な話をすると、瞬きを何万回もやっても筋トレにはなりませんよね。

お礼

回答していただきありがたく思います

１０回ギリギリ程度、そんなに少ない回数だと　相当大きい負荷になりそうですね　今度やってみます