• 締切済み

体脂肪を減らしたい！！！アドバイスお願いします(>_<)...

私は今、158cmで53～56kg、体脂肪が30％前後です。今まで特にダイエットしたことがないのですが、体脂肪がかなりヤバイので、できれば20％前後まで落としたいです。ふくらはぎ、太腿、下腹、背中、二の腕が気になるのでそこを引き締めるエクササイズとかありましたら教えてください。あと、頑固なセルライトも気になります。体脂肪５％以上減らした方の体験談も聞かせてください！！！

みんなの回答

  • sasuke72
  • ベストアンサー率79% (83/104)
回答No.3

脂肪を減らすのは、有酸素運しかありません。 ウォーキング、ジョギング、縄跳び、踏み台昇降等々色々な物がありますので、最低30分以上続けられる物を色々組み合わせて行うと良いですね。 毎日同じものをやっていると、体が慣れてしまいます。 また、一日の消費カロリーも計算して、脂肪を少なめにして、炭水化物と、タンパク質を中心に、バランス良く、出来れば食事の回数を増やし、総量は同じにして食べるとさらに効果的です。 エクササイズ ふくらはぎ http://www.icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_calf_raise.html 太もも http://www.icofit.net/gym/resistance/items/legs/hindu_squat2.html 下腹 http://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/hip_raise.html 背中 http://www.icofit.net/gym/resistance/items/medium_back/seated_tube_rowing.html http://www.icofit.net/gym/resistance/items/medium_back/one_hand_dumbbell_rowing.html ダンベル代わりに、水や砂を入れたペットボトルも可 二の腕 http://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/one_hand_french_press.html http://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/push_away.html 私は、春と秋に、ちょっとした大会があるので、それまでは、筋肉を増やす目的で、脂肪ごと（もちろん筋肉も）体重を沢山食べて増やします。 大会の１月程度前からは、必要なカロリーを計算して、それ以上は食べないようにして、レジスタンストレーニング（筋トレ）からエアロビックエクササイズ中心に切り替えます、だいたい１月で5Kg（元々代謝が高いので）ほど落とします。 エアロビックエクササイズは、週5日以上1時間程度心拍数130～140程度の所で行います。 エアロビックエクササイズは、前半の30分は、強度を上げたり下げたりのインターバルトレーニングで行っています。 後半は、130程度で一定させて行います。 今は、太っている時が70kg位なので、5kg落とすと、10%を軽く切るくらいまで約5～6%落ちます。（♂なので、体脂肪率は比較にはならないでしょうが・・・）

  • ginga3104
  • ベストアンサー率23% (510/2209)
回答No.2

今流行りの「にがりダイエット」 普段の食事ににがりを数滴振りかけて食べるだけで摂取カロリー抑える事が出来るそうです。 そして、エクササイズでは拭き掃除をお勧めします。はるか昔の映画「ベストキッズ」でも空手の練習に拭き掃除をしていました。（映画では車のワックスがけ少年は師匠にさせられていました） 特に拭き掃除の動きは女性が気にする「二の腕」に効きます。お試しあれ！

  • leaf_
  • ベストアンサー率32% (122/377)
回答No.1

楽に安く、長く続けるなら、ウォーキングだと思います。 水中ウォーキングをおすすめしたいんですが、水着になるのが抵抗あるかもしれませんね。 ウォーキングは朝か晩、少し暗くなって、涼しくなった頃が1番やりやすいです。 私も前仕事の関係でお菓子を食べつづけていたので、かなり短期間に太ったりしてしまいました。でもウォーキングをすると戻ります。 二の腕は、テレビを見ながら、５００ｍｌのペットボトルを持って、腕を曲げる運動でいいんじゃないでしょうか？ 短期間で、と考えないで、毎日の習慣にしてください。 夕方30分だけでもいいので、始めてください。毎日じゃなくて、最初は週に２回ぐらい。疲れてしまうと、次回につながりません。 他に守ってほしいことは、 (1)夕飯は9時前に（9時以降は物を食べないように） (2)朝、昼、晩をちゃんと食べる。食事を抜くと、間食してしまいます。主食はご飯で。ご飯は太りません。 これを守れれば、半年以内に体脂肪、減ると思います。 私も太りやすい体質だったのですが、もうここ5年は体重が全然増えないし、体脂肪も低いままです。でもおやつはみんなと一緒にいつも食べています。 がんばってください。

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