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ダイエットについての質問
- 19歳の女性がダイエットに取り組んでいますが、なかなか効果が現れず、体型が気になっています。
- 日々の食事や運動を工夫しているのに、下腹部が特に気になるポッコリとした状態が改善されません。
- ダイエットに関しては情報が錯綜しており、何が本当なのか分からず、専門家のアドバイスが欲しいと考えています。
- kobukumaru
- お礼率5% (9/180)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
栄養というのは助け合って効果がでるのでバランス良く食べましょう となります 筋肉をつけるのであればたんぱく質が必要です ビタミンＢやムチンはたんぱく質の吸収を促してくれます 脂肪を燃焼するにはビタミンＢが必要です ビタミンＢといってもＢ1、Ｂ2、Ｂ6とあり働きと含まれている食品は 違います 有酸素運動を効果的にするには鉄分が必要です 鉄分はビタミンＣと一緒だと吸収を促してくれます などなど なので今のようにバランスが非常に悪い状態だと筋肉はつかないし脂肪も 燃焼しないし粘膜も荒れるし免疫力は低下するし肌もあれるし顔色は悪いし 生理はとまるし生理がとまれば妊娠しにくくなるしカルシウム不足で骨も弱 いし妊娠したら子供にカルシウム取られるのに・・・。と悪い事ばかりです。 味覚障害も可能性としてでてきます。 脂肪が筋肉に変わる事はありません。 筋肉は確かに脂肪よりは重いので体重だけを意識していれば体重が増えたっ とがっかりする事もあります。 筋肉をつけるとは筋繊維を太くするという事です。 なので何かが筋肉に変化する事ではありません。 女性が男性と違ってマッチョになりにくいのは持っている筋肉量がもともと 違うから。 栄養学や運動生理学の本を読んだり専門家としたら栄養士・管理栄養士、運動 指導士、運動実践指導士、理学療法士などを有するパーソナルトレーナーが いるジムなんてあったら最強かと。 一つだけでも持ってたら良いですけどねぇ。 コナミならバイオメトリクスで食事から運動指導までしてくれるみたいです。 あ、そうそうジムでフロントやスイミングではなくマシンのイントラのバイトを すればもれなく研修ができ知識豊富な先輩に話を聞け、無料でトレーニングも できます。 若いんだから怠けず自分で知識をつけた方が今後の美しい健康的な体作りの 為になりますよ。
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- siruku1001
- ベストアンサー率0% (0/1)
戦国時代は一日２食でしたから３食摂らないといけないと言う事は 余り根拠がないように思われます。 まぁ時代と食文化が変わってるので何とも言えませんが＾＾； 私は一日２食の時もあれば３食の時もありますが特に体重に変化はありません。 私の場合は、ストレスで寝る前にお菓子を食べると太っちゃいますね （当たり前ですが＾＾；） 特にお腹に出やすいので困りもんです。 前に太ってる時に豆乳ダイエットやキャベツダイエットなど試しましたが いまいち続きませんでした。 私が前、過食してた時に試していたのはヨーグルトダイエットです。 普通に食べて、夜食後に２００グラムほど食べていたら元に戻りました。 今は１００グラムほどを２，３日に一回摂るくらいですね。 更にはストレスにも良いみたいですね。 ヨーグルトダイエットについて詳しく書いてあるサイトがあるので 参考にして見ればいいかと思います。 http://yo-guruto.net/a/ ヨーグルトの乳酸菌にはプロバイオテックスと言うすごい効果も あるいたいですから参考にしてみてはどうでしょう？
- seacanary7
- ベストアンサー率29% (60/206)
はじめまして。 まず食事日記をつけましょう。 何を飲食したか、いつ飲食したか詳細に記録します。 記録するだけで問題点に気がつくはずです。 詳細な食事内容が見えてきませんが、野菜は摂ってますか？ 炭水化物だけの内容ではわかりません。夕食後の間食も一切ないんですよね？ 昼食は手作りお弁当でしょうか？ それとも外食で肉食中心ということはありませんか？ 糖分が入った飲み物摂取してませんか？ 飲み物でカロリーの過剰摂取はありえます。 たまにパンやラーメンとのことですが、パンは１つでも相当なカロリーです。 普段制限しすぎて、反動でたまに過剰に食べたりしませんか？ 「たまに」の時に食べ過ぎると、トータルで太る結果になります。 ランニングの量（時間）や負荷が見えてきませんが 毎日、何カ月も続ければ効果が出るはずです。 それで太るということであれば、カロリーの過剰摂取と見受けられます。
- diet7
- ベストアンサー率59% (607/1024)
> ダイエットは一日の摂取カロリーによって決まるという人もいれば > 3食きちんとたべないと逆に太るという人もいました。 あなたの身長が仮に160cmとすると、基礎代謝は1267Kcalです。 最近の体脂肪計をお持ちでしたら、同じ程度の数字が出ていると思います。 もしも、あなたが日常生活で1日に1万歩ほど歩く人でしたら、 1日の消費カロリーは基礎代謝の1.3倍の1647Kcal程度になります。 もしも、スーパーで店内を1日中走り回るような仕事をしているのでしたら、 1日の消費カロリーは基礎代謝の1.5倍の1900Kcalを消費していると 思います。 ダイエットの世界は物理学の法則が通用する世界ですから、 もしも、あなたの摂取カロリーがこの消費カロリーを下回れば、 確実に痩せることは間違いありません。 また、3食きちんと食べないと逆に太る場合があることも事実です。 たとえば、炭水化物を極端に減らすと、体は体温を下げて エネルギー消費を抑えますし、糖新生のために筋肉が潰されるので 代謝が低下しますから、この状態が長くつづくと、逆に太ることも あり得ます。 ですから、この２つはどちらも正しいことを言っています。 もっと正確に言うと、3食バランスの良い食事をし、 摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくしなさいと言っているのです。 > 太ったのは筋肉に変わったからと言う人もいれば > 筋肉に変わるなんてことはありえませんと言う人もいる 筋肉の肥大は成長期に発達した筋肉を回復する場合は速いのですが、 成長期に筋肉の発達がなかった人が、筋肉を肥大させようとしても、 相当な努力をしないとなかなか肥大するものではありません。 ましてや、普通の女性の筋肉が肥大する量などごく僅かです。 ところが、女性がたとえば、女性がランニングを始めると 筋肉は肥大しないのですが、体重は増えます。 これは、筋肉が少し増加すると、筋肉を養うための毛細血管が増加し、 周りの組織も増え、体液も増加するので、結果として体重がだいぶ増えるのです。 一般的に、筋肉と体液の重量は同量程度とされていますが、 筋肉が増加中の場合はもっと体液の割合が高くなり、 おそらく筋肉が300g増えれば、体重はしばらくは1Kgくらい増加するのでは ないかと思います。 したがって、女性がランニングをしてもあまり筋肉は増えないというのは事実ですが、 体重が増えるのも事実です。 > 私はもう痩せないんでしょうか？ そんなことはありません。ランニングを始めると、最初は体重が増えますが、 1～2ヶ月もすると体重増が頭打ちになり、体重が減り始めます。 もう少し待てば、必ずやせます。 > 下腹だけ異様にぽっこり出たり 食事をすると、みぞおちの下が膨れますが、この位置が胃の位置です。 もしも、食事をすると、オヘソの辺りまで膨らむようだと胃下垂です。 さらに、オヘソより下まで膨らむようだと内臓下垂です。 女性の3人に1人が内臓下垂だそうですから、そちらを疑ってみては いかがでしょうか？ > 朝はご飯を一杯、昼も普通にご飯やたまにパンやラーメンなどで間食は一切なくお腹が減ったらガム、夜は毎日豆腐か春雨スープなど単品 > 上の食生活はどこがいけないんですか？ 具体的な食事の内容が書かれていませんし、ランニングの時間もわかりませんが、 ちょっと、今のダイエットは過激過ぎるように思います。 摂取カロリーを少なくとも基礎代謝以上にする必要があります。 朝食で野菜とヨーグルトを食べ、夕食もご飯を食べても良いと思います。 そうすれば、間もなく運動の効果がでてきて体重が落ち始めると思います。 ダイエットは時間をかければ誰でも成功するものです。 ダイエットのペースを緩めて、少し長い目で見るようにすると良いと思います。
- mah1207
- ベストアンサー率17% (8/46)
自分は以前186で90キロでした。現在は75キロです。 まず、栄養のバランスを考えた食事を考えました。そちらの食事をみると、量は少ないですが、炭水化物ばかりですね。それは良くないですよ。あと自分は通勤片道20キロを自転車通勤してます。今もそうです。 有酸素運動とバランスの取れた食事と、気持ちですね。自己管理ができない人は何やってもダメだと思います。
- yamasakaki
- ベストアンサー率32% (364/1113)
〉上の食生活はどこがいけないんですか？ 栄養が偏り過ぎてます。 ほぼたんぱく質が摂れてなく、これでは腹筋がつかないので内臓をささえられなくなり ぽっこりお腹になってとうぜんです。 〉私はもう痩せないんでしょうか？ 適切な行動をとっていれば必ず痩せます。（病気でなければ） とりあえず豆腐だけでは必須アミノ酸はとれないので、 たんぱく質が含まれる食品をバランスよく食べて下さい。 野菜も不足してるので、ビタミンミネラルも足りてません。 腸の動きも悪くなってると思うので、野菜や果物の摂取はおすすめです。 特別なダイエットをしなくても、伝統的な日本料理をバランスよく食べてれば 肥満にはなりません。 仕事上の都合や、時間の都合でどうしても外食が増えるなら、外食の内容を考えるとか、 サプリメントに頼るとかすればいいです。 脂肪が筋肉になることはありませんし、筋肉が脂肪になることもありません。 ただの迷信です。それこそ錬金術みたいな空想の話しです。 体内に脂肪を筋肉に変える組織もその逆も存在しません。 スポーツを本格的にやってた人がある日やめた時に食べる量だけ変わらなかったので 太り、筋肉が脂肪になったと勘違いした都市伝説です。
