ダイエットについてアドバイスをください

質問

現在、高校一年生です。
身長が１６５cm弱しかないのに、体重が６３kgになってしまったので、ダイエットを始めることにしました。
今、豆腐ダイエットを行っています。
平日は、朝は豆腐一丁食べて、昼はご飯を一口と野菜、夜は豆腐二丁です。
休日は、１日三食豆腐で、朝は一丁で昼夜が二丁です。
豆腐の食べ方は、ザーサイをのせて醤油をかけて食べます。
火を通したほうがよいと聞いたので、これからは通そうと思います。
それ以外に、朝晩サプリメントをとり、夕方頃にサプリ飲料をとっています。（食物繊維とか鉄分とかビタミンとかαリポ酸とか・・・
それと、毎日腹筋５０回や４kgのダンベルを使って筋トレし、３０分程度のジョギングをしています。（運動部ではなく文化部なので、それ以外の運動は週三回の体育でのテニスくらいです。
このまま豆腐を食べ続けるとやはり飽きると思うので、朝はグレープフルーツを食べたり、トマトを食べようと思います。
トマトは火を通すとダイエットにいい（リコピンがどうとか・・・）、と聞いたので試してみたいです。
あと、朝は糖分を取らないと頭が働かないと聞いたので（本当かどうかは不明）、ドライフルーツのいちじくを食べようと思います。（糖分はもちろん、鉄分や食物繊維など結構入っているので。
夜は、豆腐を使った料理などを研究して実践しようと思います。
手軽にできる（料理が下手な自分にもできるのがあればうれしいです）、オススメ料理などあれば、教えてください。
目標は、夏休みまでに５０kg台前半です。
痩せた後も元の生活に戻す気はありません。
最終目標、４０kg台になるまでは続けて、それ以降もさして変わらない食生活を行うつもりです。
脂肪を減らすのと平行して筋肉を付けたいので、筋トレを行っています。
これが現在実践しているダイエット法です。
あやふやな点が多いので、間違っている点や改善点などありましたら、教えてください。
その他、アドバイス等いただけると幸いです！

回答No.5

sakima_t · ベストアンサー

男性ですか・・・165cmで40kg台を目指すと書いてあるのですっかり女性かと。
そしてその身長・体重でしかも男性だと完全に痩せすぎです。というより栄養失調です。
間違いなく骨や筋肉が大変な事になります。

とにかく体重を気にしてはいけません。
脂肪が少なくても骨が太かったり筋肉量が多い人は重くて当然です。
ちなみに私は165cm76kgありますが、胸囲110cmウエスト74cmと別に肥満なわけでもありません。
筋肉質だからこれほどの重さになるのです。
そして体脂肪計もあれは水分量を計測するだけなのであまりあてにはなりません。
風呂や食事、睡眠の前後の数値を比べれば体脂肪計を気にしすぎても無意味だとわかります。
やはりデジカメで全身撮影して比較か、全身が映る鏡で体型を確認したほうが良いです。

検討の結果もまだ問題があります。
まず食事の栄養バランスが全然取れていません。五大栄養素をきちんと摂取してください。
http://www.hugnet.jp/healthy/kouza/healthy05.html
しかもチョコレートは糖分・油分が多すぎます。パンか米をきちんと食べてください。
あなたの場合はまだ成長期、しかも男性でさらには運動までしています。
1日に消費するカロリーはかなり多いはずです。
きちんと食べなければ前の回答のリンク先にも書きましたが栄養失調状態で逆に太ります。
しかも炭水化物の消費は運動だけではありません。勉強など脳を使うのにも消費されます。
ご飯など炭水化物はしっかり食べてください。
また身長を伸ばすのに必要なタンパク質とカルシウムが圧倒的に足りていません。
肉・魚・卵・乳製品をきちんと取ってください。身長が伸びなくなります。

筋トレに関しても誤解があるようですが、速筋を鍛えても遅筋を鍛えても筋トレは筋トレです。
軽度の運動というのも、負荷が軽度であってその分長時間もしくは回数を多くやらなければいけません。
質問者さんは短距離走選手の様に太くがっしりした体型は嫌で長距離走選手のような体が良いということなのでしょうから、
ジョギング程度の遅さではなく速いランニングで(5km20分ぐらいでいいかと)遅筋を鍛えてください。
それが体力的にムリであれば前の回答のリンク先に書いたように
脈拍120回/minを保った10分以上の継続した運動(早歩き、ジョギング)などを合計30分以上を毎日続け脂肪を落とします。
脈拍は特別な機械を買わなくても腕時計で30秒測りながら脈拍数えて倍すればいいです。
それと同時にネットや本でよくある女性向けのトレーニングを、回数を増やして行えば遅筋を鍛えるのに良いです。

あとなるべく12時前には寝てください。早めに寝ないと成長ホルモンの分泌が妨げられ、
筋肉も回復がせず常に疲労感が残ってしまいますし、身長も伸びなくなってしまいます。
早めに寝て早朝に勉強をしてみてはどうでしょうか。

まあスタイルが良いという価値観が私とはかなり異なるようですが、
脂肪を落として遅筋の筋トレをすれば目指す体型になると思います。
勉強との両立頑張ってください。

お礼

とても参考になりました！
食生活は、改善していこうと思います。
最近、胃が小さくなったのかあまり空腹になりません。
炭水化物や肉とか魚なども取っていこうと思います。

＞筋トレに関しても誤解があるようですが、速筋を鍛えても遅筋を鍛えても筋トレは筋トレです。
軽度の運動というのも、負荷が軽度であってその分長時間もしくは回数を多くやらなければいけません。
質問者さんは短距離走選手の様に太くがっしりした体型は嫌で長距離走選手のような体が良いということなのでしょうから、
ジョギング程度の遅さではなく速いランニングで(5km20分ぐらいでいいかと)遅筋を鍛えてください。
それが体力的にムリであれば前の回答のリンク先に書いたように
脈拍120回/minを保った10分以上の継続した運動(早歩き、ジョギング)などを合計30分以上を毎日続け脂肪を落とします。
脈拍は特別な機械を買わなくても腕時計で30秒測りながら脈拍数えて倍すればいいです。
それと同時にネットや本でよくある女性向けのトレーニングを、回数を増やして行えば遅筋を鍛えるのに良いです。

詳しく教えていただき有難うございます。
よく理解できていませんでした。
トレーニング内容も変えていきます。
完全夜型人間なのですが・・・これからは早寝をしていきたいです。
一応、ここ数年で３時に寝ていたのを１時頃まで早めてきてはいます。
とても優しく丁寧に教えていただき、有難うございました。

回答No.4

sakima_t

はっきり言いますと、質問者さんの方法は典型的な間違ったダイエットです。
同じような方に回答をしましたのでまずはここを読んでください。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3051622.html

とにかく一品ダイエット、断食ダイエットは
逆に太る原因でありさらには深刻な病気の原因にもなります。
あなたの場合はまだ思春期なので尚更ひどいです。
脂肪と女性ホルモンは密接に関係しているため、女性は適度な脂肪が不可欠です。
女性マラソンランナーなどは脂肪が極限まで落ちるため生理がこなくなったりします。
その年齢ででそうなっては体に支障を来たします。

体重を気にするのは意味がありません。
質問者さんのダイエットの方法で減らした体重は脂肪ではなく筋肉や骨の重さです。
全身をデジカメで撮影したり、スリーサイズを測ったりして体型の変化を確認したほうが断然効果的です。
筋トレも少し負荷が強いようです。ダイエットではなく筋力アップになっているようです。
その重さでは速筋が鍛えられ、太くなります。
もっと軽い負荷で回数をこなして遅筋をつけてください。そうすれば体も細くキュッと引き締まります。
さらに筋肉は脂肪よりも密度が高く重いので体重自体はあまり軽くなりません。
それでも引き締まってスタイルも良くなる上、基礎代謝（じっとしていても消費するカロリー）があがるので
食べても太りにくい体になります。

体重が軽い＝痩せているという考えは完全に間違いです。認識を改めてください。
三食きちんとバランスの良い食事を摂って、有酸素運動と遅筋のトレーニングでゆっくりと脂肪を落としてください。

お礼

とても参考になりました！
僕が男性だという事を表記し忘れました＾＾；
一応、検討して見た結果、
朝はグレープフルーツやチョコ（カカオ７２％のやつ）や味噌汁やサラダ
昼はご飯を少なめにして大量の野菜、肉は一口くらい
夜は腹六、七分目くらいで、普通のおかずとサラダと豆腐
もちろん間食は一切なし
という風になりました。
体脂肪を測定する体重計があるのですが、それが正しければ今は２０くらいだと思います。１５％以下を目標にがんばりたいです。

＞筋トレも少し負荷が強いようです。ダイエットではなく筋力アップになっているようです。
　その重さでは速筋が鍛えられ、太くなります。
　もっと軽い負荷で回数をこなして遅筋をつけてください。そうすれば体も細くキュッと引き締まります。

筋トレを平行して行おうとしたのが、無茶だったようですね。
脂肪を落とすのを優先し、アドバイス通り、軽度の運動をこなしていきたいと思います。
手遅れになる前に、助かりました。
有難うございました。

回答No.3

marga0313

こんにちは。

皆さんがおっしゃっているように食事がひどすぎます。
高校生の男の子ならもっとしっかり食べて運動すれば
ガンガンカッコいい身体になるんじゃないかなあ。

というかですね、筋肉をつけたいなら、目標が間違っていますよ。
ご存知かとは思いますが、筋肉は脂肪より重いのです。
女の子ならともかく、男の子で165cmで40kg台じゃあ
筋肉なさすぎてガリガリになると思いますよ。
体脂肪率を計れる体重計はないですか？
体重の数値ではなく、見た目をかっこよくすることを
目標にしてはどうでしょう。

お礼

朝起きて(7:30)→(8:20)学校(4:00)→(4:20)塾(10:00)→(10:20)帰宅して勉強(1:00)→寝る（途中休憩をはさむ。
というのが大よその生活リズムです。運動をする時間をなかなかとれません。
後、夏休みまでに５kg痩せると宣言してしまった今、後には引けません。
しかし、体重を落とすだけではだめだと分かりました。
自分でも改めてみると、この食生活はとてもひどいと思います。
第一の目標は、今ある脂肪を取り除きたいのです。
筋肉は二の次です。
皆様がおっしゃるとおり、食事をもう少し検討してみようと思います。
回答有難うございました！

回答No.2

a-miya

質問者様の身長ですと、適正体重は約60kgです（BMI=22）
質問者様が男性か女性かで少し変わってきますが、体重で目標値を設定するよりも、体脂肪率を目標値に含めた方がいいかと思います。

＃１様も書かれていますが、年齢的にも置き換えダイエットなどの偏った食事は止めた方がいいです。サプリメントもあくまでも補助でしかありません。基本は食事での栄養摂取です。

脂肪を落としたい場合は、
食事コントロール→偏った食事でなく、バランスよい食事で食事量を減らすもの。出来れば朝食を増やして、夕食の量を減らす。間食は×
有酸素運動：出来れば1時間くらいかけられるのが望ましいです。

これが王道だと思います。これに加えて、基礎代謝をあげるために筋トレで筋肉量を増やすのが望ましいです。
筋肉量を増やすためには、筋トレは回数を多くやってもあまり効果はありません。10回出来るくらいが精一杯の負荷を3セットくらいやって、翌日筋肉痛になるくらいが望ましいです。

お礼

自分は、男性です。
BMI22が標準と分かっているのですが、実際BMI18くらいを目安に考えています。
体脂肪率を量る体重計があるのですが、正しく表示されてない気がします。
目標としては１５％以下です。

＞食事コントロール→偏った食事でなく、バランスよい食事で食事量を減　らすもの。出来れば朝食を増やして、夕食の量を減らす。間食は×

間食は一切取っていません。
やっぱり、豆腐は偏りすぎてますか。
一応、豆腐中心でたくさんの種類の野菜を食べようと思います。
たまには肉もとろうと思います。
朝食が少なくて、夕食が多かったので、
今後は逆にして行こうと思います。
有酸素運動の時間は延ばすように心がけます。（体力ないので３０分くらい走るのが限界。歩いたほうがいいかな・・・
とても参考になりました、有難うございます。

回答No.1

webuser

高校一年生との事ですので、
偏った食事によるダイエットはやめた方が良いです。

カロリーや量だけは気をつけながら
サプリメントに頼らず
三食バランス良く取って下さい。

ダイエットの目標をはっきりさせましょう。
スタイル良くしたいのか？
体重を軽くしたいのか？

筋トレはマッチョなカッコイイ体になりますが、筋肉を付けると体重は増えます。

体重を軽くしたいのなら、筋トレより有酸素運動に時間を割いたほうが良いです。

＞脂肪を減らすのと平行して筋肉を付けたいので、筋トレを行っています。

それなら達成目標を体重４０kg台という、どういう計算で導いたのかよく分からない数値ではなく、
体脂肪率を目標（例えば１０％以下とか）にする方が良いです。

お礼

素早い回答、有難うございます！
ダイエットの目的は、余分な脂肪をなくしたいからです。
それが、体重を軽くしたいや、スタイルを良くしたいに繋がります。
それと、腹筋を付けて、高い声を出したいです。
ある程度筋肉のついた体で、少し痩せていたいです。

＞体重を軽くしたいのなら、筋トレより有酸素運動に時間を割いたほうが良いです。

有酸素運動は、ジョギングとかですよね？
筋トレは腹筋程度にして、ジョギングとかの時間を長くしようと思います！