軽いダイエット

質問

軽いダイエット
を（５キロ減量を目安に）しています。そこで食生活について質問があります。私はだいたい、

朝　　　パン（甘みがない白パンなど）１つ
昼　　　毎日お弁当
夜　　　ごはん約半分。おかずは普通に食べる。（腹８分目目安に）デザートなし
間食　　なるべく食べないがどうしてもの時は100カロリーまで

といった感じです。。。

献立は毎日変わるのでなんとも言えませんが、１日1300カロリーを目安にしています。これで痩せられますでしょうか？
朝は毎日必ずといって良いほどパンなのですがご飯の方がよいですか？
もっとここをこうした方がいいとかありますでしょうか？＞＜

あ、後運動は毎日ストレッチと腹筋を少々やってます。本当はジョギングとかやりたいんですが、時間があまりなくて。。

ごちゃごちゃすみません。アドバイス等お願いします！

回答No.5

diet7 · ベストアンサー

> 献立は毎日変わるのでなんとも言えませんが、１日1300カロリーを目安にしています。これで痩せられますでしょうか？

日本人成人女性の平均的な基礎代謝は1100Kcalから1200Kcalの範囲です。
あなたの体重がわからないので、基礎代謝を仮に1200Kcalとすると、あなたは次のカロリーを消費していると思います。

基礎代謝 = 1200Kcal
日常活動 = 360Kcal
ストレッチ30分 = 67Kcal
合計= 1627Kcal

この消費カロリーに対して、1300Kcalの食事を守ることができれば、エネルギー収支が-327Kcalになります。
エネルギー収支を7.2で割ると、1日にあたりの体脂肪の消費になりますから、1日あたり45g、1ヶ月では1.3Kgのペースで痩せていくことになります。
1ヶ月に1.3Kgは理想的な減量ペースだと思います。

> 朝は毎日必ずといって良いほどパンなのですがご飯の方がよいですか？

パン、チーズ、ヨーグルト、野菜ジュース ・・・ 310Kcal
ご飯、たまご、野菜、味噌汁 ・・・ 320Kcal

パン食も和食もカロリーは同じですが、ヨーグルトを食べるパン食の方が便通にも良いので、パン食の方が良いと思います。

回答No.4

ymt3

一般女性の１日に必要なカロリーが2000kcal

消費カロリーが2000kcalであれば太りませんが、摂取カロリーが1300で消費が2000だと、臓器や脳、心臓が正常な機能を維持できなくなるので、それを守る為に脂肪を蓄えます、だから太る

摂取カロリーが少ないので筋肉などを消費して分解しますので、体がタプタプになって脂肪の重さを支えられなくなるので重力で脂肪が垂れた状態になるので見た目太ったようになります。

皮膚がザラザラになって（皮膚の栄養も臓器に送る）髪の毛が抜ける（髪の栄養も臓器に送る）
バーさんみたいにシワシワヨレヨレになった状態になります。

そーなってしまうと、今度は栄養を摂取しても回復しなくなります。

回答No.2

tanpopotanpopo

私は年に１回程度、－５ｋｇ（９０が８５ｋｇ）のダイエットをしています。

食生活では、朝の量を増やして夜は腹８分でなく２分にした方が良いです。腹ペコを我慢できなかったら水を飲むと良いです。
夜間、胃腸も眠れるから目覚めが気持ち良く、朝食もたくさん食べられます。（夜食べないから朝食べられるんです）
それに、朝は食べ過ぎる事がないですね。日中、どんどん使うからだと思います。
朝のパンとご飯では違いはないですね。それよりおなかが減っているから何でも食べられるでしょう。

運動は、日中の仕事によります。デスクワークか動き回るのか・・・
動くならなおさら朝を増やして夜を減らす方が良いです。朝は牛丼特盛でも、夜が海草サラダなら痩せます。
（動いて疲れるなら、食べるよりさっさと寝た方が楽ですしね。）
ストレッチと言ってもカロリー消費につながるかわかりません。普段より運動量が増えればＯＫ、食事中心に進めませんか？

回答No.1

tanpopotanpopo

私は年に１回程度、－５ｋｇ（９０が８５ｋｇ）のダイエットをしています。

食生活では、朝の量を増やして夜は腹８分でなく２分にした方が良いです。腹ペコを我慢できなかったら水を飲むと良いです。
夜間、胃腸も眠れるから目覚めが気持ち良く、朝食もたくさん食べられます。（夜食べないから朝食べられるんです）
それに、朝は食べ過ぎる事がないですね。日中、どんどん使うからだと思います。
朝のパンとご飯では違いはないですね。それよりおなかが減っているから何でも食べられるでしょう。

運動は、日中の仕事によります。デスクワークか動き回るのか・・・
動くならなおさら朝を増やして夜を減らす方が良いです。朝は牛丼特盛でも、夜が海草サラダなら痩せます。
（動いて疲れるなら、食べるよりさっさと寝た方が楽ですしね。）
ストレッチと言ってもカロリー消費につながるかわかりません。普段より運動量が増えればＯＫ、食事中心に進めませんか？

回答No.3

ymt3

１日2000kcal食べてください

1300だったら太ります

腹筋は毎日50回

栄養バランスの良い食事を取りましょう

お礼

1300だとどうして太るのでしょうか？

バランスの良い食事はするにこしたことはないですね＾＾
ありがとうございました。