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１歳の子供がいるママのウォーキングの時間作りについて
- １歳の子供を持つママがウォーキングをするためにはどのように時間を作れば良いか悩んでいます。子供と一緒に歩くことも考えましたが、子供のペースでは有酸素運動にならないため、他の方法を模索しています。
- 自分自身の時間がない中でウォーキングをするための効果的な方法を教えてください。朝は弁当作りに忙しいため、夜の時間を使うことができません。どのように時間を作り、続けられるかアドバイスをお願いします。
- 子育てに忙しい１歳の子供を持つママがウォーキングをするためにはどのように時間を確保すればよいでしょうか？ウォーキングをすることで体重を落とし、健康な生活を送りたいと考えていますが、時間の確保が難しく困っています。アドバイスをお願いします。
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走り回るタイプの子なら、広～い公園とかで放して追いかけていれば結構な運動になりますが のんびり歩く子なら、近くにあるなら、丘陵地や山、傾斜地なんかの 大きな公園の散歩コースとかをゆっくり登るっていうのも良いと思います。 あと、どうしても外へ行ったり運動する時間を取れない人は 「踏み台昇降」が良いですよ。 古い雑誌とか、電話帳をガムテープで適度な高さに巻いてしまえばできあがり。 音楽をかけたり、テレビを見ながら登ったり降りたり。 http://beauty.s35.xrea.com/diet/ http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0510_no2/ 10分くらいから始めてみては。 賃貸なら下にジムマットとか敷いた方がいいですが…。 子供のお昼寝中とか お弁当を作って子供が起きてくるまでの間とか… 隙間の時間で出来ると思います。 あとは、スクワットとか、ＤＶＤ見ながらダンスなら 子供も一緒に楽しく真似したり遊んでくれますよ。 チリもつもれば、なのでぱわわっぷ体操とかラジオ体操も真剣に姿勢やポーズに全力をかけて頑張れば やらないよりは良いと思います
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- ms_axela
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ベビーカーに乗るように躾けるか、歩きでは無くて自転車に切り替えるかですね。 お子さんによって躾ける方法は異なりますが、ベビーカーに乗らないと外に行けないとなれば最初は揉めても結局子供は妥協します。 １歳ならもう十分その位の判断力はあります。 また、もう暖かくなるので自転車も子供にとっては快適で楽しい乗り物です。 この場合は嫌がることはあまりないでしょう。
お礼
回答ありがとうございます。 そうですね。 ベビーカーに乗ってくれると一番いいのでしょうが、今のところベビーカーに乗せるのは考えていません。 歩くのがとても大好きのようですので、私のウォーキングのためだけに、乗せるのはどうかと思いますので。 皆さんの意見を取り入れつつもう少し考えてみようと思います。
- okiren
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１歳、３歳の２児の母です。 うちは運動量の多い中型犬を飼っているので、毎日夕方１時間～２時間くらい散歩に行ってます。（子供たちは２人とも生後１ヶ月くらいからそんな生活です。真冬も。） 基本的には片道２５分くらいの公園へ行って、そこで遊ばせてまた帰る、という感じです。急いでいるときは、走っていくこともあります。 子供は２人とも移動中はベビーカー（２人乗りの３輪のスポーツバギー）に乗せてます。公園ではおろして遊ばせてます。 上の子が１歳半くらいのとき、ベビーカーに断固乗らない！という時期がありまして、その頃が一番大変で散歩時間も片道１０分が限度みたいなこともありましたが、その後２歳半くらいまでもわりと大変でしたが、お菓子で釣ったりして何とかやってきました。 ３歳４ヶ月の今では自分から乗りたがります。そろそろ自分の足で歩け！って感じでできるだけ歩かせますが、なにせ大人でも普通歩かない距離なので、途中で乗る！と言い出します。 下の子は現在１歳半ですが、今のところ、素直に乗ってくれています。 嫌がる時期が来ても、無理矢理乗せて頑張る予定です。 私の周りの友達でも結構、片道３０分くらいは歩く、って人はいますので、多分、ベビーカーにさえ乗せちゃえば逆に乳児を子育て中の人の方が歩いてるのでは？と思ったりします。 うちも２人を自転車に乗せおろすのも大変だし、前後乗せちゃうと荷物のせられないし、帰り道で寝かしつけちゃいたい、などの理由から犬の散歩以外の日中の用事も基本的に自転車ではなくて、歩きがメインです。 （場所に寄っては車という選択肢もあるのですが、なにせいつもギリギリに家を出てしまうので、車よりもドアtoドアの時間が短い歩き(走り)を選択することも多いんです。施設内へのそのまま入れますから、意外と便利で） ちなみに、妊娠中もよく歩いたし、今もよく歩くので、食事の制限が無くてもあまり太りません。 でも、運動は苦手ですし、何も用事が無いのにウォーキングしたりするのは無理な性格です。 とにかく、子供と一緒に強制的に歩く必要のある方向で考えてみてはどうでしょうか？遠めのスーパーで買い物をするとか。 あ、あと子連れヨガとか、そういう習い事はいかがでしょうか？ それと外でのウォーキングじゃなくて、運動器具を買って自宅で、っていうやり方もありますよね。それなら夜でもできますよね。（私は無理なんですけどね、怠け者なので） がんばってくださいね！
お礼
回答ありがとうございます。 犬の散歩！という日課があれば、犬の健康のためにも必ず行く必要がありますね。 そうですか・・・ okirenさん宅のように、バギーなどに乗ってくれるとうれしいのですが、これについては、何度も試してみたのですが大変だったので諦めました。 もう少し小さいときは素直に乗ってくれたんですが、今は歩くのがとてもうれしいみたいで、それを泣かせてまでは・・・と思うのです。 私もわざわざ自宅で運動を・・・というのは出来ないので、買い物へ行く方法などをもう少し考えてみたいと思います。 ありがとうございました。
- ziziwa1130
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買い物とかで外出しないんですか？買い物に車や自転車、公共交通機関を使わずに歩いて行くことは不可能でしょうか？お子様を抱くか背負って少し速めに歩けばウォーキング効果もあると思いますよ。 >>抱っこしてゆっくり歩くかぐらいで これが意味不明です。
お礼
回答、一番乗り、ありがとうございます。 そうですね、買い物は車で行ってしまいます。 時間短縮やら、荷物が重いやらという劉でしたが、ここに改善の余地がありそうですね。 抱っこして歩くってのは、私の中では有酸素運動ではないのです。 １１キロ近くあるので、腰痛持ちの私には長時間かつゆっくりの抱っこ歩きは苦痛になってしまいます。 なので、無理をせずに、時間をうまく取れる方法がないものか、ちょっと皆様のお知恵をいただきたく相談してみました。 買い物に行く時間をもう少しうまくとってみたいと思います。 ありがとうございます。
お礼
回答ありがとうございます。 晴れた日は毎日のように１～２時間は、子供と公園で走り回ったりしてるのですが、私の気分的には、無酸素運動なんです。 瞬間的に追いかけっこしたり、抱き抱えたりして力を入れたり。 医師がウォーキングをすすめるのは、体に負荷をかけることなく、有酸素運動を習慣づけてほしいんだと思うのです。 なので、踏み台昇降運動。 いいなって思いました。 学生の時みたいに、ガッツリ足早にやらなくてもいいですもんね。 雨の日も出来るし。 他の方の回答を読んで、 ああ、やっぱり時間を見直さないと無理だな！と思ってましたが、すごく光明がさしたように見えました。 踏み台昇降運動やってみます。 ありがとうございました。