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ウォーキングとランニング
ウォーキングとランニング 身長177cm体重78kg、35歳の男性です。運動は週１で２～３時間くらいテニスをしています。 体重を70kgくらいまで落としたいと思ってます。最近テニス以外でも運動しようと思い、１日おきくらいでランニングやウォーキングをはじめました。距離はだいたい３Kmくらいを気分によって歩いたり走ったりしてます。 ３kmを２０分かけて軽くジョギングするのと、４０分かけてウォーキングするのでは、どちらが効果的なのでしょうか？
- curren
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> ３kmを２０分かけて軽くジョギングするのと、４０分かけてウォーキングするのでは、どちらが効果的なのでしょうか？ 面白いテーマだと思います。 添付図の2006年エクササイスガイドでは、ジョギングの運動強度が６メッツ、ウォーキングが３メッツとなっていますから、運動時間が20分と40分では、消費カロリーが同じとなります。 身長177cm体重78kg、35歳の男性の基礎代謝は1675Kcalです。 この基礎代謝を24で割ると、1時間あたりの基礎代謝率が出ます。 あなたの基礎代謝率は69.8Kcal/hです。 この基礎代謝率にメッツをかけると消費カロリーが計算できます。 ジョギング = 69.8 * 6(メッツ) * 20 / 60 = 139.6Kcal ウォーキング = 69.8 * 3(メッツ）* 40 / 60 = 139.6Kcal このように、2006年エクササイスガイドで見るかぎり、 2つの消費カロリーは同じと考えることができます。 ただし、あなたのジョギングスピードは2006年エクササイスガイドが想定する速度よりも少し速いので、実際の効果はジョギングの方がやや高くなります。 なお、テニスを2時間休憩なしでプレイすると、1101Kcalものたいへんなカロリーを消費します。 しかし、週1回では1日あたりの消費カロリーは小さくなってしまいます。 10Kgの減量を望むのでしたら、週1回の運動ではダメで、毎日できる運動を選ぶことが大切です。
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- isoworld
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距離が同じなら運動モードが異なるジョギングのほうが消費カロリーが多めになります。でも、３kmのジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは200kcalに及びませんから、大したことはありません（菓子パン１個のカロリーの半分でしかありません）。１日おきなら、効果もさらに半分です。これで体重を7kgも落とすのは難しいかも。
お礼
ありがとうございます。 無理のない範囲でジョギング＆運動日数を増やしていきたいと思います。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
どちらも効果があります、トレーニング初心者や普段運動されてない方や関節の負担の軽減を考えてるのでしたらウォーキングをお勧めします。 普段運動されてるのでしたらジョギングで良いと考えます。
お礼
ありがとうございます。 無理のない範囲でジョギングをしたいと思います。
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