筋トレを始めたいんですが

質問

現在３３歳です。贅肉もあまりなく健康体ですが、昔を比べてやっぱり筋肉が落ちてしまっているのが残念です（格好わるいです）。
それで筋トレを始めようと思いました。基本的な筋トレメニューって、数年間体を鍛えていなかった人が始めるとしたらどんなのが理想なのでしょうか？（例えば、腹筋と背筋と腕立てを３０回３セットなど）
目標は、段階を踏んでフルマラソンとトライアスロンを完走したいです。出来れば１０年前後くらい後に。

回答No.1

decacat · ベストアンサー

初めまして。トレ始めて８ヶ月のリハビリホームトレーニーです。

　まず、ここで質問を立てる前に筋トレの本を数冊買って読みましょう。もしくは図書館等で読んでみるとか。

　どんなメニューが理想的？とか訊かれても答えられるはずがありません。筋トレの本を読めば書いてありますがその人の現在の筋力に対して適正な（効果が高い）負荷をかけてエクササイズすることが肝要です。

　とりあえず自重でできる種目を選んでされることです。筋トレをしたことが無いならスロトレから始めるのが良いかもしれません。スロトレについては書店に行けば本が多分置いていると思います。

　ご質問には「腹筋と背筋と腕立てを３０回３セット」て書かれていますが腹筋にも背筋にも果ては腕立てでもいくつも種目があることをご存じでしょうか？
　３０回３セットもする必要はありません。初めのうちは１０～１５回２セットで充分です。フォームがマスターできた頃には５～８回でセットを組めば良いでしょう。ただし、ここで言っているのは書いている回数をしたときには既に次の回をこなせなくなるような回数です。１回１回丁寧に、１回当り３秒以上かけてするようにして下さい。１セット当り２０秒～１分位でできればそれなりに効果が出るはずです。

　とりあえず初めはスクワット、プッシュアップ（腕立て伏せ）、リーンプルアップ（斜め懸垂）、クランチ（腹筋）を１日１種目２セットやればいいでしょう。４日やって１日休みって感じで。

　でもマラソンもトライアスロンも筋トレとは対極にある競技な気がしますけど…（バイクには役立つと思いますが）。

お礼

ありがとうございます。
そうですね、本屋さんでも調べるつもりではいたのですが生の声も聞きたく…。
どうもです。

回答No.2

shiriustar

筋トレを始める場合に気軽に手っ取り早く行うには自重（腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット）の筋トレです、自重のトレーニングの場合は負荷（ダンベルやバーベル等）を掛けた筋トレと違い回数が多くできますので回数に関しては徐々に回数を稼ぐトレーニング行い毎日トレーニングされる事が基本になります、しかし疲労が強い場合や筋肉痛が強い場合は休息を設けて下さい。

筋トレを本格的に行いたい場合はトレーニングジムや公共の施設（市町村の体育館のトレーニング室）或いはダンベルやバーベルを購入されて自宅でのトレーニングを行う事です。

フルマラソンとトライアスロンが目標のようですが、それには筋トレだけでなく有酸素系の運動も行う必要があります。

お礼

ありがとうございます。
そうですね、まずは自重の筋トレからでしょうね。
有酸素系の運動も考えています。
どうもです。