中３の男です。

質問

中３の男です。
あと３か月で胸筋をかなり鍛えたいんです!
週のメニュー作ってください!!
ちなみに道具はダンベル10kg、プッシュアップバーのみです…。

回答No.1

hanjikenji · ベストアンサー

１０キロのダンベルがあればダンベルフライができるね。プッシュアップは両手の間隔を広くとる。あとはディップスかな。限界まで。毎日やっていい。回数や重量が落ちてきたら休む。細かいメニューはいらない。とりあえず毎日ガンガンやって毎日牛乳１リットル飲んでたくさん飯食いなさい。

お礼

飯いっぱいくって筋トレがんばります!!
これを機にディップスができる懸垂台を買いたいと思います。