体脂肪を排除する食事メニュー

質問

体脂肪率が高いようで厳しいトレーニングの末にもあまり目立つ効果が得られず参っています。
食料制限は行ってますが、どうやらそれだけでは効果不足のようなので食生活を見直したいと思っております。
健康状態に触らない程度でダイエットに適切な食事メニューのアイデアを頂けたら幸いです。

【1】一日三食、一週間２１食の計算で炭水化物を何食分採るべきでしょうか？
【2】野菜・寒天・ヨーグルト以外でダイエットに適切な食べ物はどのような物がありますか？
【3】フルーツ・野菜など長持ちしない食材以外でどのような食べ物がいいでしょうか？

よろしくおねがいします。

回答No.1

inaken11

もの凄く大雑把に書けば、

炭水化物：タンパク質：脂質≒７：２：１（カロリー比）の栄養バランスに調整したうえで、３００～５００kcal総摂取カロリーを減らし、トレーニングはそのまま続ける。

食べる物は何でもかまいません。