○○をしたら体脂肪が○％減ったよ！体験談、聞かせてください。

質問

体重重視でなく、
見た目・体脂肪を重視してダイエットをしたいのですが、

皆さんの体験を参考にしたいので
ぜひぜひ体験談、詳しくお聞かせください！

回答No.1

46dango · ベストアンサー

20代男、身長170センチ、体重64.2キロ、体脂肪19.2％から体重59.0キロ、体脂肪12.3％までしました。期間は２ヶ月です。

まず食事をタンパク質と野菜中心にしました。米は少々食べるだけです。おかずでお腹をいっぱいにする感覚です。肉もチキンのみです。油もの(天ぷらなど)はさけました。納豆、魚、チキンは毎日食べました。食事を以前より完全に変えました。

そして、毎日筋トレを３０分しました。どんな日でも必ずしました。慣れるまで大変ですが、慣れたらやらないと寝れない感じになりました。

筋肉をつけると、基礎代謝があがります。普段なにもしてなくても消費するカロリーです。そして、筋肉をつけるには、タンパク質が必要であり、適度な炭水化物が脂肪燃焼を促進します。

あとは、ジョギングを一週間に４日一時間しました。有酸素運動は２０分から始まり脂肪を燃焼するので最低でも３０分は走ってください。

以前より、だいぶ身体ひきしまりました。出てた腹もへこみました。

あと、飲み会などどうしても不規則な時もあると思いますが、筋肉をつければ、太りにくい身体になります。最近は全然太らない、体脂肪が増えないようになりました。

お礼

たった２ヶ月でそんなに！？凄いですね！
さすが経験者ですね。知りたかったことが書かれていて
食事内容もわかりやすいので、参考にしたいと思います。
回答ありがとうございました！

回答No.2

tatune33

パン(ドーナツやピザも含む)と乳製品とチョコレートとクッキーを食べるのをやめたら体脂肪が８％減りました。
期間は半年くらい。体重も随分減りました。

お礼

私の大好きな食べ物ばかり…それをやめられたなんて凄いです。
やめたら８％も減るのか～…それを聞いたらやめる気が出てきました。
回答ありがとうございました。