膝のエクササイズ

質問

軽い山歩きをした際に、なんとか登り終えて下る際に、膝が痛くて辛い状況になりました。
何年もの運動不足が原因で、膝が悲鳴を上げていると想像していますが、この膝を鍛える為の、家の中で実施できる簡単なエクササイズ（体操？、ストレッチ？）を教えてください。

よろしくお願いします。

回答No.1

272164 · ベストアンサー

下りでは膝の屈伸を利用して歩く必要があります。使う筋肉はやはり太ももが主になりますし、膝そのものは鍛えられません。太ももを鍛える代表はスクワットです。　ゆっくりチャレンジしてください。

山道の歩き方が参考になりますので
http://www.naganoken.jp/smc/guidance/chukonen/walk3.htm
参考にして下さい。

回答No.2

shiriustar

膝を直接鍛える事は出来ません、太腿や脹脛の筋肉を鍛える事で膝部の負担を軽減させる事は出来ます。
膝部の痛みがなかなか抜けないようでしたら一度整形外科で受診されて下さい。
関節部を痛めると中々治りづらく、又、膝部の使い過ぎにより軟骨が擦り減ってる状態かもしれません。