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腕の鍛え方
kabun21の回答
こんにちは、silver_skyさん。 腕の力がなくて困ってるという事なので、 私の経験から回答をさせていただきます。 鍛える箇所や方法としては、上記お二人とほぼ一緒なのですが、 腕立てが一回もできないぐらい力がないのだとすると、 通常の上げ下げする方法よりも、腕立てなどで腕を曲げたままの 体制で１～２分ほどキープする方法がオススメです。 私も、中学校の頃、力が弱く、腕立てが一回もできなかったので、 なんとか力をつけようと膝付き腕立て伏せなどをやってみたりしたのですが、 なかなか思うような結果がでませんでした（１ヶ月で通常の腕立て伏せが ２～３回できるようになったぐらいです）。 しかし、この腕立てキープに切り替えてから、1週間程で、 通常の腕立て伏せが20回もできる程、大幅な筋力アップに成功しました。 ま、当時は、１週間毎日、５分間キープとか６分間キープとか無茶苦茶 なやり方をやっていたんですけどね（筋トレはやりすぎると、筋力が低 下したり、筋肉が萎縮したりと逆効果になったりします）。 最近も、半年ほどスロートレーニングやらなんやら、さまざまな方法を 実験していたんですが、このキープのやりかたのほうが精神的にもあま り、きつくないですし、実感としても効果も高かったので、現在は、こ の方法で落ち着いています。 もし、silver_skyさん短期間に筋力をアップさせたいのでしたら、試し に行ってみてはいかがですか？ 初めは、２～３日に１回、腕立て伏せの腕を曲げた体制で、３０秒～ ４０秒×２セットからが良いと思います。 あと、キープだと腕や胸だけではなく、体制を維持するために、腹筋や 背筋なども使うので、効率的に鍛えられますよ（腹筋背筋は、喫茶店で お皿を運ぶ程度なら、腕立てキープぐらいでのトレーニングで充分だと 思います）。 それでは。
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お礼
回答ありがとうございました。 詳しく書かれていて参考になりました。 中々大変ですが、頑張って続けてみます。